Hemligheten med avkoppling
Berg har något läkning, säg buddhisterna, för att de är oändligt större än oss. Och mötet med munkar har också något läkning - speciellt när man träffar dem i mitten av bergen. Varje år inbjuder Tyrolska Posthotelen i Achenkirch två munkar från det berömda kinesiska Shaolin-templet för att ge sina gäster en inblick i deras livsfilosofi. De mediterar dagligen med dem som söker avkoppling, introducerar qigong och tai-chi i rörelsens läror och spänner spända kroppar med massage och blända med sina spektakulära kung-fu kampsportar. Hela saken i den mysiga lantlig atmosfären i huset, med ett 5000 m² spa landskap och ekologiska måltider. Asien i Alperna - som lätt kan sluta i kitsch, men gör det inte här. Tvärtom. Andligheten som kommer från munkarna försonar kropp och själ.
Hemligheten med lugn balans: meditation
På morgonen öppnar jag meditation rummet - och något börjar. En annan rytm. En trevlig känsla av att sakta ner. En ung buddhistisk munk i en ljus orange ormbunke sitter på en tunn bastmatta framför mig på golvet, rakt fram och med tydliga ögon. Några andra gäster är redan samlade runt honom. Efter att ha suttit över honom och korsat benen ger han korta instruktioner på kinesiska, vilket marginal tolken översätter till oss: ögonen stängda de närmaste 30 minuterna, raka tillbaka, andas och inga tankar hölls. Men oinvigad fortsätter de att trycka mellan mig och den önskade tystnaden i min kropp. Tills jag äntligen lyckas fokusera bara på andan. Jag drar all min uppmärksamhet inuti. Nu känner jag hur utandningen undviker spänning och hur med varje inandning sprider mer lugn i mig. Och för ett kort ögonblick sätter en absolut tomhet sig in.
Euforisk och uppdaterad från huvud till tå lämnar jag rummet. Regelbunden meditation leder till grundläggande förändringar i hjärnan, amerikanska neuropsykologer som nyligen hittats i en stor studie med tibetanska munkar. Aktiviteten i vänster främre hjärna är därför mycket högre än hos icke-meditatörer. Och det är just detta område av hjärnan som håller dåliga känslor i kontroll, vilket ger en lugn balans som kännetecknar så många buddhister. Resultat: Lycka är en färdighet som kan läras som att spela ett musikinstrument, och de som övar blir bättre på det. Underbart tror jag. Min hjärnhalva kommer inte att förändras efter tre morgonmeditationer, men jag märker: Den uppfattade tystnaden är beroendeframkallande.
Hemligheten med smidighet och harmoni: Qigong
Jag ser också fram emot eftermiddagen qigong timmar varje dag. Qigong är en mild form av koncentrerad rörelse avsedd att stimulera och stärka harmonin mellan kropp och själ. Detta är - enligt Zen Buddhism - förutsättningen för ett långt och hälsosamt liv, för utan denna harmoni springer livskraften. Vi lär oss grundläggande övningar som ser lätt ut men är svåra att kopiera. Återigen gör den instruktiva munken Shi Yantao övningarna utan att prata, ingenting stör koncentrationen, som överför allt mer från minut till minut tills våra rörelser så småningom blir mer flytande och harmoniska. Och vi kommer långsamt närmare målet: en försäkran, ordning och animering av Qi-floden, dvs flödet av energi. Självklart har kinesiska forskare sedan länge bevisat att regelbunden träning faktiskt har en mycket positiv effekt på lungens, blodtryckets och immunförsvarets vitalitet och att stressen hålls reducerad.
Hemligheten med mental styrka: kung-fu
Vi har praktiserat mycket och mediterat, nu kommer ögonblicket av undra. På kvällarna ger munkarna en imponerande prestanda av sin spektakulära kung-fu-bekämpningsteknik, som inte bara hoppar högt och brett från en stående position utan också träffar stålrör mot krageben och skalle med full kraft utan att skada dem. Endast med ett starkt sinne kan du styra din kropp - den här kunskapen är grunden för kung fu träningen som Shaolin munkarna gör flera gånger om dagen. Hela Qi styrs på Kung-Fu till den punkt där slaget förväntas - och "fångar" det här. Svårt att tro och att träna ganska länge tror jag.
Hemligheten med fräsch energi: Shaolinmassagen
Veckan är bara halva tiden, och jag är helt avslappnad. Och nyfiken vad Shaolin massage kan göra. I massagerummet. Endast en lounger och en vit bomullslinne, med vilken den är täckt.Massagen handlar också om Qi, som bör strömma genom meridianerna så obegränsat som möjligt. Blockeringar av qi, dvs energin, leder ofta till muskelstyvhet, dvs spänning, som i nacke och axlar. Den 24-årige kungfu-mästaren Shi Yansheng står vid massagebordets huvud och jag hör honom gnugga sina palmer tillsammans och känna honom som lägger dem på mitt ansikte. Detta upprepas två eller tre gånger tills en trevlig varm känsla sprider sig från huvudet över resten av kroppen i stora, långsamma vågor.
Strax innan jag går, börjar en annan rytm: Hur trumman rullar plötsligt händerna (eller är de pinnar?) Över huvudet minskar fingertopparna mina näsväggar, handkanterna rullar över ögonbrynen, knokhammaren på pannan och baksidan av huvudet. Med tiden känner jag mig bara en komplicerad stroking, pressning och pressning, åtföljd av knäppande och knäckande ljud och mirakulöst, efter att mitt huvud sväller på nacken, blir ribcagen breddad och axlarna är rörliga som i månader. Slutligen vilar två händer varmt och tröstande på mina axlar - och jag känner mig otroligt lätt som en fågel.
Genom tryck av händerna och de snabba fingerrörelserna har så många kapillärer och blodkärl utvidgats, att direkt stora mängder syre flyter genom mig och vitaliserar hela organismen, förklarar mig efteråt. Hu Ji, hotellets TCM-läkare. Och eftersom tekniken påverkar djupa muskelskikt, ökar det också muskelmetabolismen, och jag kan tydligt känna hur energisk jag är.
Lugnhet: i 24 timmar
Mina dagar följer nästan alltid samma mönster - inget spännande. Och ändå är denna vistelse något speciell. Det måste vara upp till munkarna. Alene ser dem avslappnad och energisk samtidigt. Kanske för att de rör sig utan hast, men samtidigt som målmedvetet, som om de när som helst vet vad de ska göra nästa. Kanske för att de förkroppsligar något så annorlunda från oss själva: Hur kan de vara så balanserade när de avstår så mycket - familj, individualitet, friheten att gå vart du vill? Eller finns det en frivillig uppsägning av vad alla tror att de måste ha, tydlighet och frihet? Efter en vecka får du en uppfattning om harmonin mellan sinne och kropp, både inom och utanför. Och den livskraft som finns i oss. Efter min sista timme av qigong lät jag mitt blick vandra över det alpina panorama igen och tänka som Virginia Woolf en gång i ett lyckligt ögonblick: "Live, stå stilla här."
Tre självbehandlingstips för "upprätthålla ett långt liv"
buken massage Denna massage stärker Qi och garanterar balans. Så här fungerar det: lägg dig platt på ryggen, lägg händerna ovanpå varandra på naveln och gnid cirkulär runt naveln tills det är bekvämt varmt och magen är behagligt stimulerad (tar ungefär tre minuter). Knä sedan och tryck på Dantian-punkten (strax under en handbredd nedanför naveln) med tre fingrar i två till tre minuter. Sedan utför samma massage en handbredd till vänster om naveln och en handbredd under slutet av båren. Avsluta med hela handflatan med lätt tryck över naveln.
Tredje byn på floden Akupunkturpunkt, ger ny styrka och återhämtning. Så här hittar du det: böja knäna, placera fyra fingrar på knäskalets nedre kant och härifrån flytta en tumbredd utåt. Tryck på denna punkt med två fingrar 50 gånger på varje ben med medelstryck och knä.
Den bubblande våren Akupunkturpunkt, stärker konstitutionen, eliminerar inre rastlöshet. Så här är den: den ligger mellan fotens två främre kuddar i en depression ungefär mellan första och andra tredjedelarna av sulan (exklusive tår). Gnugga pricken med tummen försiktigt 50 gånger per sida.
Tre grundläggande QiGong övningar
Stå som ett träd Denna övning ger inte bara ett optimalt qi-flöde, det ger också en fridfull varningshållning som säger "Ingen kan slå mig över." Så här fungerar det: Placera dina händer en knappt under navelknappen. Här ligger den så kallade Dantian punkten, centrum av kroppen, andning och energi. Fötter axel bredd, knän något böjd, rygg rakt, huvud upprätt. Föreställ dig att ryggraden förlängs av en slags krokodilsvans, som stöder dig på marken, samtidigt som en ledning förbinder kronans huvud och nacken. Håll dig så här i flera minuter och var uppmärksam på Dantian-punkten.
Den stora bollen Den långsamma uppåtgående rörelsen i denna övning är bland annat andningen harmoniserad. Detta lugnar hjärtat och reglerar cirkulationen. Så här fungerar det: Fötter axelbredd, låt dina armar hänga lös, lås sedan fingrarna framför magen, som om du höll en stor boll.Lyft armarna som om du rullar bollen runt med dem tills dina händer är i ögonhöjd. Härifrån, med dina armar fortfarande öppna och dina händer korsade, skjut den imaginära bollen långsamt ner tills den är begravd i marken. Upprepa den cirkulära rörelsen, tryck ut de vikta händerna och den här tiden hamnar högt över huvudet. Lossa förtängningen och sakta tillbaka armarna i sidled, andas in och ut djupt och upprepa träningen fyra gånger.
bågskytte Denna övning bygger spänning som stärker Qi och aktiverar kroppen. Så här fungerar det: Fötterna ihop, lägg sedan vänster fot åt sidan och knäböj något. Öppna armarna i sidled och andas djupt. Kläm dina nävar och korsa dina armar över bröstet med vänster hand inuti. Dra sedan vänster arm åt vänster, bilda en V från tummen och pekfingret så att du kan släppa en pil däremellan. Huvudet följer vänsterhandens rörelse. Den högra armen drar åt höger, som om han spänner över bågstången. Ta ett djupt andetag. Öppna båda armarna igen, vänd tillbaka till mitten, andas in och repetera till andra sidan. Totalt tre gånger på varje sida. Sedan lägger fötterna ihop igen, vikar händerna framför bröstet och sakta leder ner till Dantian.
Shaolin
Klostret, det viktigaste buddhistiska centrumet för tro i Kina, grundades 495 e.Kr. av en indisk munk och var "Buddhismens" födelseplats. Undervisningen bygger bland annat på fyra tydliga instruktioner:
1) Träna mindfulness för din egen kropp och sinne. 2) Låt det vitala Qi flödet ohindrades genom lämpliga övningar i kroppen. 3) Plocka upp eventuella blockeringar och sjukdomar genom akupressur och optimalt också bota. 4) mäta kroppen genom ett starkt sinne
Ännu idag är Shaolin-munkarna som lever i klostret i stor utsträckning orörd av det moderna, sekulära livet, men de försöker fortsätta traditionen med sina föregångare med meditation och dyrkan, qigong och kung fu.
Den vila
Posthotel Achenkirch Dubbelrum med helpension inkl. Gratis användning av 5000 m² simma och spa värld med olika bastur, ångbad, aromgrottor, saltlake pooler, inomhus och utomhuspooler, gym och sport kurser etc.
Från 139 euro per person. Munkarna förväntas vara i hotellet fram till mitten av september 2006. Meditation, qigong och tai-chi lektioner är gratis, en shaolin massage kostar från 62 euro.
6215 Achenkirch / Tyrolen i Österrike Tel. 0043/5246/6522 www.posthotel.at
