Smal i sömn? fungerar det verkligen?
Vad ligger bakom det smala i sömnkonceptet (SiS?)?
I hjärtat av Detlef Pape's dietkoncept är biorhythm och insulinnivåer för varje individ. Enligt Pape bör insulin vara det främsta skälet till att vi inte går ner i vikt. Är hormonet producerat av bukspottkörteln runt om? särskilt i kolhydraterika livsmedel? För att minska blodsockret. Som ett resultat absorberar kroppen sockermolekyler från blodet. Som ett resultat blockeras fettförbränningen och fettlagring stimuleras. För att förhindra detta är insulinmaten lämplig.
Hur fungerar Slim i sömn under sömn?
Efter det smala i sömnprincipen för Pape protein- och kolhydratrika livsmedel måste kombineras ordentligt. Måltider ges tre gånger om dagen med fem timmars intervall. Godis, mellanmål eller läskedryck däremellan är absolut förbjudet om du lyckas gå ner i vikt. Istället står vatten, kaffe och osötad te på programmet. En typisk dag skulle se ut så här:
Smal sömn: frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid när du är smal i sömnen trots allt togs de sista kolhydraterna vid lunchtid dagen innan. Det är därför en högkolhydratfrukost finns på menyn. 75 till 125 gram kolhydrater är tillåtna, det är ungefär tre rullar? vilket är ganska mycket.
Animaliska proteiner som finns i mjölk, yoghurt och liknande är tabu. Morgonkaffe måste göra utan mjölk om du vill gå ner i vikt medan du sover. Perfekt passar t.ex. följande mat: spannmål med sojamjölk eller färskt bröd med grönsaksspridning. Men se upp: Se till att din början på dagen bara innehåller 20 till 25 gram fett!
Smal sovande: lunch
Vid lunchtid finns det blandade måltider: En kombination av kött med låg fetthalt, massor av grönsaker och kolhydrater (även 75 till 125 gram). Kroppen förses således med tillräcklig energi för att förbli effektiv. Och mattrang undviks. Se till att du äter bra och balanserad vid middagstid, för på kvällen decimeras rationen igen. Under fem timmars pauser mellan måltiderna bör insulinnivåerna sjunka helt så att kroppen har tillräckligt med tid för matsmältnings- och metabolismprocesser.
Smal sovande: middag
På kvällen finns det inte fler kolhydrater för kroppen. Det är baserat på lågkolhydrat- och proteininnehållande livsmedel, t.ex. i form av magert kött eller fisk, som kan kombineras med grönsaker och mejeriprodukter som ost. Vissa sorter som morötter, ärter, bönor, majs och pumpa bör dock undvikas. Här har vi sammanställt kolhydratfria recept med protein.
Så fettförbränning fungerar optimalt under sömnen och vi kan gå ner i vikt. Energi för nattliga regenereringsprocesser hämtas från fettavlagringar som inte är tilltäppta av närvaron av insulin. Förresten: Ett glas öl eller vin på kvällen är helt tillåtet, eftersom alkoholen förmodligen används för vaskulär hälsa.
De viktigaste slanka sömnen reglerar en överblick
- Tillräcklig träning är viktigt för viktminskningssucces. Försök att integrera rörelse i din vardag när det är möjligt? vare sig det klättrar trappor eller en promenad efter lunch. Många tips för träning i vardagen finns i artiklarna viktminskning utan sport och tips om viktminskning
- Ät så tidigt som möjligt och ta hänsyn till tidsintervallet på fem timmar mellan måltiderna
- Ge dig själv tillräckligt med sömn och avkoppling, eftersom stresshormoner kan främja mattrang, vilket i sin tur förhindrar dig att gå ner i vikt
- Försök att inte missa en måltid och ät faktiskt bara tre måltider om dagen för att äta som en del av kosten
- Tar du tillräckligt med vätska till dig? Det bör vara minst två liter per dag. Avstår i princip på läsk
- Om fetter, då friska fetter
- Använder bättre helvete istället för vitt mjöl
Fördelar och nackdelar med Slim i sömntieten
I princip bildar denna diet en komplett och varierad kost, det finns ingen undernäring. Vi kan äta tillräckligt och ändå gå ner i vikt, eftersom fokus är på rätt tid och inte på mängden måltider. Naturligtvis bör man se till att färre kalorier konsumeras än konsumeras. Sportprogrammet håller dig frisk och fit.
Smal i sömn i vetenskapen
MEN: Hittills finns det inga vetenskapliga bevis för att du kan gå ner i vikt med insulinbaserad mat, även om det är känt att insulinutsöndring blockerar fettförbränning. Huruvida programmet är lämpligt för en bred massa är tveksamt.För de dieter som inte kräver mellanmål måste du vara mycket disciplinerad. Men om du lyckas hålla dig motiverad och ha en fem timmars paus mellan måltiderna, är detta dietkoncept inte en dålig viktminskning.
Smal sömn i flera varianter
Förresten, författaren Pape har nu samarbetat med Elmar Trunz-Carlisi och Helmut Gillessen flera böcker om hans SIS-koncept om Gräfe och Unzer (GU) på marknaden och där svar på alla frågor. Konceptet finns nu tillgängligt för arbetande människor, vegetarianer, idrottare och särskilt för kvinnor. Den riktar sig dock enbart till personer med ett kroppsmassaindex över 25 (du kan hitta vår BMI-kalkylator här!)
Videotipp: Diet Check Slim i sömn
