Vill du springa oftare? Så det fungerar med motivationen
Antalet idrottare har ökat i Tyskland de senaste åren. Detta visar en ny studie av Techniker Krankenkasse (TK) på tyskarnas rörelsesbeteende: Var det fortfarande 45 procent 2007, kör inte ens varje andra tyska sport. Detta är resultatet av en representativ undersökning av 1000 vuxna som utförs av Forsa-institutet. Endast fyra av tio människor går i sin vardag, två tredjedelar skulle inte ens kunna göra en timmes träning om dagen.
Varje vuxen i Tyskland tillbringar i genomsnitt sju timmar om dagen sitter. En tredjedel av de arbetande människorna sitter ens mer än nio timmar om dagen. Dessutom finns det cirka tre timmar ledig tid på Internet eller tittar på TV. Studien visar också att ju mindre motion, desto sämre är hälsan. Således utvärderar fritidsutövare sitt välbefinnande mycket mer positivt än sportmuffel. Och nästan hälften av alla idrottsutövare erkänner att sporten är bra för dem och att de inte mår bra i sina kroppar. Hennes största problem: den inre bastarden. Men det kan luras.
Motivation är inte densamma som motivation
"Egentligen skulle jag behöva springa mycket oftare." Vi har alla sagt denna mening förut. Eller åtminstone tänkt. Och i princip är det också sant: De flesta av oss skulle faktiskt behöva gå mycket oftare (och särskilt annorlunda, men mer om det senare). Men precis som vi närmar oss saken är det vanligtvis dömt att misslyckas.
Vi gör ett stort misstag: Vi förvirrar motivation med motivation - och det på alla nivåer. Faktum är att motivation bara är psykologiskt elegant inbjudan och uppmuntran: Någon (vänner, media, samhälle) föreslår för oss vilket mål vi bör ha (särskilt populär: gå ner i vikt) och ge oss rätt tips och råd (till exempel att sätta löparskor framför sängen på kvällen). Och för att hålla upp hierarkin vackert (hunch up, step down) instruerar vårt sinne då vår kropp och berättar vad han ska göra: hålla fast, slåss, håll käften. Ibland fungerar det även en kort stund. Men permanent? Nästan aldrig.
Kropp och sinne bör stå sida vid sida på lika villkor
Verklig motivation kommer inifrån, är ett djupt behov. Systemteoretiker antar att varje system bara kan ändra sig. Och så unromantic som det låter: System är alla av oss. Underbara, komplexa system där kropp och själ borde stå sida vid sida på lika villkor. Ändra förfrågningar och persistensslagord, som fördes till oss från utsidan, fördröja därför snabbt.
Följande fem steg är avsedda som en vägledning för att skaka ditt eget system för att rensa rummet för verklig motivation och säga i bästa fall "Ja, jag vill springa oftare," inte "jag skulle behöva." Skillnaden mellan nödvändighet och villighet är gigantisk när det gäller motivation, eller som Immanuel Kant säger: "Jag kan, för att jag vill ha det jag behöver".
Steg 1: Bli en filmhjälte
Den grundläggande idén: Förstå vad det verkliga problemet bakom din oregelbundna utbildning är. Känner du dig olämplig? Gissar du medan du klättrar uppför trappan? Känner du dig för fet? Skriv ner punktpoäng - allt som kommer att tänka på inom fem minuter. Med utgångspunkt från den så kallade problemfilmen går den direkt till målfilmen.
lösning: Föreställ dig i detalj hur filmen skulle se ut, var allt är som du, regissören och bly skådespelerskan som vill ha det. Hur känner du dig när du står upp på morgonen? Hur vet vänner eller din partner att ditt problem är borta? Hur ofta kör du? Var kör du? Hur ser du ut? Och vad är det möjligt för dig? Ta 15 minuter att vandra runt i framtiden, ta anteckningar och markera de uttalanden eller mål som är viktigast för dig.
Steg 2: Olle Kamellen värms upp
Den grundläggande idén: De flesta av oss har varit mer motiverade. Varför fungerade det då? Vad var annorlunda än idag? När vi reflekterar över våra tidigare framgångar blir vi ofta medvetna om våra resurser mycket snabbt och är väl på väg att befria oss från det aktuella motivationshålet.
lösning: Våga SELF-analys: Hur designade jag situationen då? Vad gjorde henne svårare? Vad gjorde jag för att lösa dem? Och vad är min slutsats av det? Kanske har du studerat, skrivit ditt examensarbete och samtidigt arbetar du fortfarande. Och ändå har du följt ditt behov av att flytta.Kollar det här kanske redan lösningar som kan hjälpa dig idag?
Steg 3: Rekrytera tysta drivrutiner
Den grundläggande idén: Du har redan formulerat dina mål (se steg 1). Tänk nu om den period då du vill uppnå detta. Var ambitiös, men håll dig realistisk. Går tre gånger i veckan, känner sig snyggare och förlorar två pund - det kan du göra om tre månader. Många människor är mer målmedvetna när de har en konkret plan i åtanke.
lösning: Du kan skapa evenemang på egen hand. Registrera för körningen, vadslagning med en vän för att nå ditt mål (till exempel kan du offentligt samla pengar på www.stickk.com eller www.peertrainer.com) eller göra ett avtal för en erotisk fotografering (bilderna blir din partners födelsedag).
Steg 4: Skaffa känsla av kunskap
Den grundläggande idén: Självkunskap är rasande marken för sann motivation. Och självkännedom innebär också att man förstår samspelet mellan kropp och själ. De två är mycket närmare varandra än vi tror. Bonn-baserad neurovetenskaplig Henning Boecker upptäckte nyligen att när han gick, började hjärnområdena som stimulerar oss emotionellt. Först och främst rusar vetenskapen på samspelet mellan kropp och själ, för nästan varje ny studie avslöjar förbluffande kopplingar. Förresten är den främsta anledningen till att spring och träning så bra att vi är gjorda för det.
lösning: Förstå effekterna av träningspasset och utveckla en känsla av vilken takt, vilken träningsfrekvens, vilka övningar eller sport som gör i dig. En träningsdagbok kan hjälpa till att identifiera vissa mönster (kanske du alltid är på bästa humör om du har gjort hastighetsändring körs strax efter stängningstid). Denna kunskap om din kropp kommer att göra den inre önskan om rörelse ännu större.
Steg 5: Gör allt annorlunda
Den grundläggande idén: "Lust förkortar vägen" - hur rätt Shakespeare hade det. Eftersom tristess i genomförandet stifter varje önskan om förändring i knoppen.
lösning: Gör saker annorlunda än när du körde var tråkigt för dig: Kör snabbare, långsammare, strö sprint eller boost, spring bakåt, sidled, över fältet eller hoppa däremellan. Kör tidigt på morgonen, sent på kvällen eller på natten. Eller att arbeta. Eller med musik. Som vanligt med nöje gäller följande: Tillstånd är det som glädjer! Men också uppmärksamma vad som fungerar. Och om du inser att kör inte är din sak, försök att simma, cykla eller klättra. Det viktiga är att du tycker om träningen. Ingen behöver springa. Även om du avslutar resan till din inre motivation med det här resultatet, har det löpt ut.
