Osäkerhet: varifrån den kommer och vad som hjälper till med det

Osäkerhet överväger oss för det mesta när vi kommer ut från mängden som individer, Då sticker vi ut och utvärderas som individer. Så snart ögonen vänder sig till oss bygger en förlamande spänning upp inuti. Det finns många tillfällen: presentationen, den muntliga tentamen, arbetsintervju eller möte med chefen.

Hur uttrycks osäkerheten?

Osäkerhet manifesterar sig framförallt fysiskt. Tecken är till exempel darrande knän, svettiga händer, röda fläckar på nacken eller ansiktet, en tremor i rösten, Vi känner oss lamnade. Detta försvagar inte bara vår förmåga att utföra, permanent stress skadar vår kropp och vår hälsa. Potentiella effekter av pågående stress inkluderar kardiovaskulära störningar, andningsorganstörningar, gastrointestinala störningar, sömnstörningar, minskad självkänsla på grund av nedsatt prestanda, ångest och depressiva stämningar. Psykologiska och fysiska faktorer kan orsaka varandra.

Dessa fysiska tecken på rädsla för misslyckande är synliga för vår miljö, Osäkerhet blir ett mycket uppenbart problem, Det gäller vanligtvis: Den som ser sig säker kan också förvänta sig en mer positiv feedback från sin miljö. Å andra sidan, de som är osäkra, föreslår ofta att de har en anledning att vara osäker. Även osäkerhet är vanligtvis inte motiverad. Dr. Elmar Basse, psykolog och psykoterapeut från Hamburg, så ser det så ut: "Människor som är osäkra kanske inte nödvändigtvis är mindre än människor som inte är osäkra. Först och främst har osäkerhet något att göra med om jag själv har en negativ bild, som inte heller kan motiveras av fakta Osäkerhet är framför allt ett tillstånd av stress, jag ser en uppgift framför mig och jag har den subjektiva känslan av att inte kunna utföra denna uppgift, antingen enligt mina förväntningar eller hos andra människor. "

Är osäkerhet ett kvinnligt problem?

Kvinnor är i stor utsträckning emanciperade, ingen fråga. Du bestämmer dig själv, planera själv men i motsats till män speglar de sig själva och deras omgivning mycket starkare, Ett litet test. Föreställ dig ordstävet "springa genom väggen med ditt huvud". Och vad ser du? En man? Hur skulle du titta på det själv?

Kvinnor är mer utsatta för osäkerheter. Vad kan detta vara? Dr. Basse säger: "Män är mindre benägna att lida av osäkerhet Män tenderar att definiera sig mer om prestanda, Detta har föreslagits dem mest från en tidig ålder. Även om förmodligen tiderna har förändrats helt, känns det bara inte så bra när den lilla pojken går till mamma och står i hörnet och gråter. Mamma gillar inte det, och pappa tycker inte att det är bra. Den lilla berättas så mycket tidigt att det här är ganska okligt. Bättre lämna ut dig själv. Bättre att göra ett mål än att säga: Han gick på min fot. Män lärs väldigt tidigt för att inte fråga sig själva. För ju mer jag ifrågasätter mig själv desto mer osäkert blir jag. Det är därför män tenderar att blekna i tusentals år. Frågor är något som gör kvinnor väldigt starka. Och som jag utmanar mig, tenderar jag att se kritiskt på mig själv. Till exempel, om jag ger en presentation och ständigt undrar om hon inte är felaktig här och där, kommer jag att utstråla miljön så kritiskt som jag själv. "

Vad hjälper verkligen mot osäkerhet?

Det är bra att gå på offensiven. Suveränitet och självförtroende kan läras! Ofta hjälper det att fråga dig själv: Vad gör jag speciellt bra? Vad gör mig speciell? Du bör också göra dig medveten om hans framgång om och om igen. Självpriset stinker? Inte alls! De som vill arbeta med självförtroende måste lära sig att berömma sig själva. Bara de som lägger sig och sina färdigheter i rätt ljus vid rätt ögonblick gör en karriär.

Robert söndag Snabbt avslappnad, Bok med ljud-CD (CD-klocktid 66:52 min.) TRIAS, Stuttgart. 2009 128 sid., 20 ill., Paperback ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

I sin bok "Blixtsnabbt avslappnad", förväntas vara på 25Februari kommer att levereras Autot Robert söndag 100 individuella avkopplingsövningar. Det blir lätt att stänga av några sekunder med denna samling av snabba avslappningsövningar. Den praktiska kombinationen av bok och CD gör dessutom läsare och lyssnare känna sig avslappnad och lugnare ännu snabbare. Övningarna är sorterade efter typiska spänningssituationer. Praktisk: CD-skivan fungerar som en snabb nedkylning, som en avkopplingskurs, men också att lyssna i stresssituationer som. i en trafikstockning.

Vi har sammanställt fem flash-avslappningsövningar för akuta stress situationer som provet eller presentationen för dig.

Fingerpulsen återkoppling

Feedback, d. h. Feedback är en process genom vilken en händelse påverkas genom att svara på sina egna effekter. av biofeedback man talar om dessa är processer på den biologiska nivån. Feedback hittar z. Om du till exempel har en svår konversation, känner du plötsligt att ditt hjärta slår våldsamt med nervositet, och när du blir medveten om det, kommer din agitation och därmed ditt hjärtslag att öka. Tack och lov kan du också använda dina fysiska reaktioner för en positiv och mycket effektiv biofeedback-träning. Det är viktigt att koppla av genom att göra det tar emot vissa kroppssignaler och lär sig att påverka dem. Så snart signalerna ändras i önskad riktning är detta en indikation på att du är på vägen till avkoppling. På det här sättet kan du inte bara hitta fred, men du kan också träna din känslighet mot inre processer. Förutsättningen för att utöva denna teknik är dock att du inte kommer att bli störd i en till tre minuter och kan koncentrera sig helt på din kropp.

Och så fungerar det:

1. Lägg händerna ihop så att alla fem fingertopparna står i kontakt med varandra, det vill säga de två fingrarna, pekfingret och så vidare.

2. Byt trycket tills du känner din puls vid kontaktytorna.

3. Andas lugnt och jämnt, betona utandning.

4. Du kommer att känna puls mer och tydligare och han kommer först att knappt märka, sakta ner sin taktfrekvens. Då vet du att du är på vägen för avslappning.

5. Stödja denna process genom att räkna från 1 till 10 när du andas ut. Fortsätt denna övning i ungefär tre minuter utan att titta på klockan.

Räkna andan

Räkningen av andning leder först till att din uppmärksamhet och därmed dina tankar vänder sig bort från stressiga och ansträngande ämnen i vardagen, Så avbryta din lilla produktiva övervägning. Deras koncentration riktar sig till andan, en neutral process som samtidigt symboliserar liv och tillväxt. Genom att befria dig från deprimerande frågor får din organism chansen att återhämta sig och återfå din styrka. När du är avslappnad får du ett hälsosamt avstånd till dina bekymmer och svårigheter. Detta avstånd gör det lättare för dig att hitta användbara lösningar för dina problem. Du ser: Andning är mer än en avslappningsteknik. Det är också en energikälla.

Imaginative hjälp

1. Förklara vilken person som skulle vara till hjälp för dig i den kommande situationen. Redan av deras blotta närvaro eller på grund av deras speciella förmågor.

2. Stäng dina ögon. Föreställ dig hur du besöker den här personen och fråga om han är villig att följa och hjälpa dig. Var uppmärksam på hans reaktion. Kanske får du ett tydligt svar. Det är möjligt att du bara observerar en flyktig förändring i ansiktsuttryck som du måste tolka. Oavsett svaret, tack personen och farväl till honom. Om du inte har en klar vilja att hjälpa dig, måste du välja en annan person och göra detsamma.

3. Föreställ dig att du redan är i målsituationen och upplev hur din följeslagare är med dig och hur du lyckas med uppgiften framgångsrikt.

4. När det blir allvarligt och du är verkligen på plats, placera din hjälp nära dig så att du alltid kan få hjälp.

Den positiva listan

Positivlistan har två uppgifter. Det är utformat för att öka ditt självkänsla och därigenom öka din lugn och stressstabilitet, I akuta situationer kan hon se till att du snabbt återfår självförtroende och din inre balans. Hur vi bedömer oss, bedömer våra styrkor och svagheter, bedömer vår förmåga att lösa uppgifter och problem, bestämmer hur vi känner och beter sig i specifika stressiga situationer. Var och en av oss har många styrkor och talanger, Vilka är dina? Har du till exempel möjlighet att lyssna uppmärksamt? Att skämma undan dina gäster? Att njuta av små saker? Att arbeta väldigt noga? Att uthärda en sak? Organisera händelser utmärkt? Att njuta av ditt liv? Att öka medvetenheten om dina styrkor stärker din självkänsla regelbundet och ger den till en realistisk nivå. Ånger och andra bördor har då knappast en chansAtt stör dig mentalt.

Och så fungerar det:

1. Skriv på ett pappersark som rubrik: "Mina styrkor och talanger". Skriv ner de närmaste två veckorna, alla sina färdigheter och fördelar, som du betygsätter dig positivt. Bär alltid denna lista med dig, till exempel i din plånbok eller i din schemabok.

2. En gång i veckan ta dig tid att lugna ner din positiva lista, bli medveten om dina styrkor och lägg till nya färdigheter. Din självkänsla blir mer hållbar över tiden.

3. Om du kommer i en akut stress situation, få din positiva lista så snart som möjligt och fördjupa dig i den styrka som tycks vara mest saknad just nu. Efter några ögonblick kommer du att känna dig mycket bättre.

Shiatsu ger avkoppling i sekunder

Är du också en av de personer som helt enkelt inte vill stänga av på kvällen och vila? Shiatsu övningar från Japan hjälper dig att slappna av och återhämta sig naturligt. Du behöver bara 60 sekunder varje dag. Shiatsu? de läkande fingrarna (shi = finger, atsu = tryck)? är en universell terapi. Det kan användas mot nervositet, stress, dåligt humör, trötthet och sömnlöshet. Även för samtidig behandling av svåra sjukdomar används den framgångsrikt. Det finns två typer av shiatsu massage. Massagen i riktning medurs ger din kropp Kraft och energi tillbaka. Om du masserar moturs, frigörs det inre trycket och du slappnar av. För övrigt förbättras blodcirkulationen till fingertopparna. Detta förhindrar blodproblem i andra delar av kroppen.

Och så fungerar det:

1: a pulsmassage: Du placerar fingrarna på din vänstra hand på insidan av din högra handled. Moturs, massage med fingertopparna i 15 sekunder. Sedan arbeta på vänster handled. En gång vardera.

2: a huvudmassage: Placera båda händerna på toppen av ditt huvud så att fingertopparna i mitten och ringen fingrarna i båda händerna nästan rör sig. Fingrarna är lite spridda. Massage hårbotten medurs i 15 sekunder. Bara slappna av. Då igen.

3: e tryckmassage: Du hittar tryckpunkten mellan tummen och pekfingret på baksidan av handen. Med vänsterfingerens spets väntar du på den här punkten på din högra hand i 30 sekunder. Ändra sedan sidorna.

Tvingas Victor Leksell att lägga fotbollskarriären på hyllan? Idol 2017 - Idol Sverige (TV4) (Maj 2024).