Sanningen om ... dieting
Dieting - det låter väldigt roligt
Ordet diet betyder: hälsosam kost och livsstil - låter mycket rimligt. Men mycket som seglar under flaggan "diet" är ensidig och permanent ohälsosam. Och det är inte kul eftersom det inte smakar eller eftersom vissa livsmedel är förbjudna. För det mesta reagerar vår kropp med en bojkott om vi förväntar oss att det ska göra detsamma under en längre tid, vare sig det är äpplen, kvark eller ris.
Göra sanningen om diet - 5 frågor och svar.
Fråga 1: Fungerar vissa dieter bättre än andra?
Principen om alla dieter är densamma: att försörja färre kalorier än kroppens behov, sänka redan punden. Detta fungerar snabbare för en, långsammare för den andra. Men själva dietten kan inte vara målet, men: öka inte igen (yo-yo effekt). Detta är det enda sättet att mäta framgången med en diet. Så en dietmeny bör ge tillräckligt med proteinkällor. Annars bryter kroppen ner muskelmassan, och det bidrar väsentligt till yo-yo-effekten. Dessutom måste en diet visa hur det går vidare, som med dagliga recept. Båda kriterierna möter ChroniquesDuVasteMonde dietten. Med ensidiga dieter finns risken att du sedan glatt på det lossnar, snabbt ökar (yo-yo-effekten) och nollmotivering måste starta ett nytt försök.
slutsats: Du kan gå ner i vikt med vilken kost som helst, och även om det är så abströst. Men ju mer radikal, desto mer sannolikt kommer yo-yo-effekten. Därför bör du kolla in på förhand: Vad erbjuder denna diet mig så att jag kan behålla den nya vikten efteråt?
Fråga 2: Varför klarar jag inte ofta på en diet?
Dieting är en mycket personlig sak, inte alla bantningsprogram är lika bra för alla. Det är därför som det händer att dieter inte upprätthålls. Det bästa sättet att prova vad som passar dig. Det kan ta ett tag. Men alla känner sig bäst: Har man tid och lust att laga mat? Vill du göra poäng? Eller kanske du känner dig mest bekväm med ett onlineprogram där du kan interagera med andra eller hitta allierade och få expertråd om brådskande frågor.
slutsats: Det finns många sätt att nå målet. Leta efter din, och bli inte avskräckt om du blir boggad.
Fråga 3: När är en diet meningsfull?
En diet meddelas senast när det finns fysiska klagomål eller sjukdomar som tydligt kommer från att vara överviktiga. Eller ens om man bara är trött på sina extra pund, men med projektet "jag bara äter mindre nu" misslyckas om och om igen. Då kan en dietmeny med tillhörande recept vara till hjälp. Du börjar med ett program och konsekvent drar ut det för en vecka eller två. Det låter obekväma, men om du är fast besluten att ändra dina matvanor, bör du också vara redo att gå på nya sätt. Detta inkluderar: bryta vanor (äter massor av sötsaker, knappast flyttar) ,? eftersom de har lett till övervikt.
slutsats: Diet bör vara människor som behöver gå ner i vikt av hälsoskäl, eller som verkligen vill ha det. För en sak är klart från början: Man måste säga adjö till vissa vanor för att få en långsiktig kontroll över sin vikt.
Fråga 4: Hur låga kalorier är fortfarande friska under en diet?
Professionella rekommenderar att man konsumerar inte mindre än 1200 kilokalorier om dagen om man vill ha diet i mer än några dagar. Annars kan det saknas vitaminer och mineraler. Detta utesluter en hel serie "mirakel dieter" som vanligtvis är designade för en vecka (eller mer) och ger kroppen betydligt färre kalorier: såsom ris, ananas eller kål soppa diet. Till exempel, med 5 portioner ris om dagen (kokt totalt 700 gram - och du måste komma ner först) bara 700 kilokalorier. 1,5 kg ananasutbyte 880 kilokalorier. Och kål soppa kan bokstavligen förskjutas av liter, utan att ens komma nära 300 kilokalorier / dag.
slutsats: Om du dietar på egen hand borde du äta inte mindre än 1200 kilokalorier om dagen.
Fråga 5: Hur fungerar så kallade dietter?
Formeln dieter är färdiga måltider, mestadels i form av pulver för blandning. Det är smaksatt med frukt, choklad eller vaniljsmak. Dessa drycker är föremål för kostförordningen, måste ha en viss sammansättning av näringsämnen, vitaminer och mineraler och är därför okej hälsa. De konsumeras istället för en huvudmåltid, har mellan 400 och 1200 kilokalorier, och det visar väldigt snabbt framgångar på skalorna. Detta motiverar många människor att behålla sin viktminskning och att förändra sin diet på lång sikt.
slutsats: Formeln dieter är idealiska om du vill se framgång snabbt. På lång sikt bör du bara använda den under medicinsk övervakning, och utan att ändra matvanor kommer punden att komma tillbaka snabbt.
Börja det nya året luta!
ChroniquesDuVasteMonde diet coach (från 14,90 Euro) erbjuder dig. a. En individuell kost och fitness plan och 12000 recept att välja mellan. Prova det i 14 dagar gratis!
till diet coach
