Separationsfaser: Så vi måste gå igenom?
Naturligtvis är vi alla olika stickade. Det jag känner när jag talar om sorg är verkligen inte detsamma som det du förknippar med termen. Så det är uppenbart att vi var och en upplever separationer på vårt eget sätt. Trots allt är våra tidigare relationer olika.
men: När det gäller att hantera en separation är vi alla väldigt lika. Och det är inte konstigt: separationer av nära och kära är bland de mest stressande livshändelserna någonsin. För att övervinna smärtan från separationen behöver vi, i synnerhet som en övergiven person, en slags "överlevnadsstrategi". Det som i princip ser lika ut för oss alla beror på att en strategi har visat sig vara särskilt användbar.
Vi går igenom dessa fyra separationssteg
Under processen för separationsbehandling skiljer psykologer i princip mellan fyra faser, som upplevs av nyfröade singlar. Fasernas varaktighet och intensitet varierar, men i en eller annan form tillhör var och en av de hjärtvärk att få en relation slut.
Fas 1: förnekande
Inget ämne: I själva verket är vår separering bara en fas. Vi träffas förr eller senare ändå. Vi behöver bara en paus nu och det kommer definitivt att vara bra för vår relation på lång sikt.
Ja, ja. Det trodde vi alla. Och vi har alla lärt oss lite bättre.
Oavsett hur djärv och tydlig finalisten har dragit linjen: Att vi inte vill acceptera en paus kort efter att förhållandet är normalt. Och till och med friska. På detta sätt skyddar vi oss från våra egna känslor i ögonblicket av den första chocken. Sorg, ilska, besvikelse? Omedelbart efter det att förhållandet avslutats, även om det finns organisatoriska frågor som att flytta ut från den delade lägenheten eller skilsmässa, räcker det ofta inte med våra krafter för att hantera den.
Det hjälper: Avstånd till Ex! Radera bilden med honom som du har som mobiltelefonbakgrund. Lägg alla memorabilia i en låda och lägg dem någonstans där du knappt kan göra det. Och om du fortfarande inte kan ta bort dina chattar, åtminstone chatta mycket med andra, så att han glider hela vägen ner i chattlistan.
På tal om att chatta med andra: För att övervinna denna fas av separationen snabbare, bör vi försöka fokusera mer på andra relationer i våra liv. Bästa vän, syskon, föräldrar. Att omge oss med nära och kära, även om vi är mer benägna att isolera, hjälper till i varje fas av separationsbehandlingen, men är särskilt viktigt i början. För det är så att vi tar oss in i bästa möjliga utgångsposition mot hjärtkänslan, som tyvärr kommer till oss när vi släpper först.
Fas 2: känslomässigt kaos
Den här idiot! Men jag saknar honom så mycket! Alla människor som är viktiga för mig lämnar mig! Jag blir aldrig glad igen! Jag förtjänar inte kärlek!
Den känslomässiga kaosfasen behöver förmodligen lite förklaring. Under den tiden av kärlek-hjärtslag, kommer alla de känslor som vi inte var redo för i förnekningsfasen. Ilska, sorg, självtvivel, depression, förlust ångest. Nu när vi släpper taget och åtminstone erkänner slutet på vår relation kan vi förbereda oss för de gryande känslorna.
Det hjälper: Prata, prata, prata. Äntligen finns det vårt fd Anslut tillräckligt många människor som älskar oss och hjälper oss att bearbeta separationssmärta och kärlek. Också bra, för att övervinna den smärtsamma andra fas av separationen: skriva ett brev till exet, där vi släpper ut allt ofiltrerat, vad som driver oss runt. Men vi kommer inte att låta honom ha det, utan behålla honom för oss och om nödvändigt, skriva på det när känslorna kokar upp igen.
Fas 3: omorientering
Usch! Var det inte vår låt? Och jag grät inte eller föll i ett hål som vanligt?
Välkommen till fasen av omorientering! Nu har vi äntligen accepterat förhållandet och vår hjärtvärk bakom oss. Okej, vi följer fortfarande vårt gamla partnerskap och tänker mycket på det. Men det drar oss inte längre ner och vi måste plötsligt övervinna mindre, träffa andra människor, ta itu med saker och engagera oss i nya saker. Det är bara inte så svårt längre.
Det hjälper: Gör vackra saker som du inte kunde göra i ditt förhållande. Fira med flickorna, se fram emot det intressanta utseendet på killarna, skaffa dig en hund, slutligen registrera dig för yogaklassen. När allt kommer omkring, har relationens slut gett dig så mycket frihet och ju vackrare du gör det, desto mer kommer du att njuta av och älska det.
Fas 4: Till nya stränder
Otroligt, men sant: Under tiden är jag verkligen tacksam för uppdelningen! Det var precis rätt steg, vi gjorde inte varandra något bra. Om vi hade stannat tillsammans längre hade vi slösat bort vår tid. Och jag skulle aldrig ha lagt märke till den här trevliga killen på mitt favoritcafé ...
Slutligen har vi levt genom alla faser och har kommit fullt ut i våra liv utan vårt ex. Teoretiskt sett skulle vi till och med vara redo för en ny relation? om det visar sig, varför inte?
Det hjälper: Lev, njut och fira oss själva för vad vi kan göra!
