Lätt benen - med rätt fotgymnastik
Våra fötter är strukturellt de mest komplexa kroppsdelarna förutom händerna. 26 till 28 ben anslutna med 31 leder, utgör den sofistikerade strukturella ramen. Förflyttningen tillhandahålls av mer än 20 muskelgrupper, varav några når upp till knäet. Denna komplicerade struktur är ingen slump. När allt kommer omkring måste fötterna bära hela kroppsvikt - när man går eller hoppar ens flera - och för det därmed stabil och flexibel samtidigt vara.
Dåliga avgifter har en särskilt långtgående effekt här. Eftersom en platt eller platt fot drar en råttaxa efter axel och viktskift efter, börjar vid knäna på höfterna upp i axelbandet. Detta kan påverka hela attityden och ge även en eller annan till synes oförklarlig Zipperlein. Följande fyra övningar stärker fotmusklerna - så sänkning och plana fötter har ingen chans.
1. Klor, strutar, cirklar
Mobilisera musklerna i dina fötter när du kommer hem efter en lång dag! Sprid tårna och klia dem i marken, detta slappnar av muskler och leder. Sträck och böja fötterna och cirkla dina anklar i båda riktningarna. Massage sålarna lite, såväl som tårna. Fötterna korsas av många nerver - en massage vitaliserar därför hela kroppen.
2. Ta upp stiftet
Försök att plocka upp en stift från golvet medan du sitter eller står med tårna. Detta å ena sidan ger en fin koordinering av tånmusklerna, å andra sidan hela foten och framför allt gör de annars mindre stressade tåskarven rör sig. Ge inte upp om du inte gör det direkt. Återigen är övningen mästaren. Upprepa fem gånger med varje fot.
3. Ta av strumporna
Något svårare än att plocka upp föremål: Försök att ta bort dina strumpor utan att använda händerna. Upprepa träningen fem gånger med varje fot.
4. stärka valv
Stå barfota med knäna något böjda. Sprid tårna uppåt. Som ett resultat är fotens naturliga båge särskilt framträdande. Lägg sedan tårna på golvet som om de hade fastnat på det. Se till att din vikt bara fördelas på hälen, bollarna och tårna. Dra sedan tåren mot dig, så att en spänning byggs upp i foten. Tryck samtidigt knäna lite utåt och dra åt skinkorna. Upprepa fem gånger.
