Flytta i värmen: Hur fungerar det med att springa på sommaren
Sommartemperaturer är stressiga för vår kropp: för att förhindra överhettning måste hjärtat och cirkulationen arbeta under högt tryck. Blodet pumpas i ben och armar, genom huden, släpper kroppen värmen till utsidan. En bra skyddsmekanism som fungerar bra, särskilt i magera människor. Tyvärr är det på bekostnad av prestanda, eftersom våra muskler är mindre levererade med blod? Så också mindre väl försörjd med näringsämnen. Inte konstigt att vi känner oss utmattad snabbt i värmen.
Det finns dock inga allmänna riktlinjer för hur lång tid och hur fort vi ska springa vid en viss temperatur. Vi kan även bli vana vid sport i värme. I princip är det dock lämpligt att lyssna på signalerna i din egen kropp och minska träningsintensiteten från 30 grader Celsius. Hur man joggar säkert och friskt genom sommaren läser du här.
Solskydd
På sommaren skiner solen på oss i en annan vinkel än på vintern, så UV-exponeringen är högre. Du bör absolut undvika den flammande solen. Leta efter en skuggig spår genom en skog eller park för din runda; Där är du omgiven av grönska och små avgaser. Med solglasögon skyddar du dina ögon från UV-strålar. Naken hud är bäst med en vattentät solskyddsmedel (stannar även vid svettning). Glöm inte öron, nacke, hak och händer!
Myth noon heat
"Vid lunchtid är det varmaste"? Vi vet alla denna tumregel. Bara hon håller inte alltid med. åtminstone inte i våra inhemska breddgrader. Eftersom solskenet i Centraleuropa inte är klockan 12.00, men i början av eftermiddagen, som väderxperter betonar. Därför blir det varmare och varmare under dagen. Om du vill gå jogging, är det bäst att göra tidigt på morgonen. Fördel: Då börjar du dagen med högsta motivation!
