Kettlebell? den ultimata fullkroppsövningen
Vad är kettlebell träning?
Kettlebell är en bollhantel som används för friviktsträning använder. Den består av en gjutjärnskula som väger mellan 4 och 32 kg och ett båghandtag.
Kettlebell träning är ett mycket intensivt träningspass där många repetitioner på kort tid utföras. Till följd av detta håller fitnessprogrammet inte längre än 20 minuter.
Vilka är fördelarna med träning med kettlebell?
Den stora skillnaden i lång eller kort barbell träning är att du använder kettlebells Träning för hela kroppen kan slutföra, där många muskelgrupper adresseras samtidigt. Förutom arm- och axelmusklerna t ex torso och rygg är utbildade.
Dessutom kan kettlebell övningar göras mycket varierade. Förutom Kettlebell swing kan du använda bollen hantel integrera i en mängd andra övningar och slutföra en så mångsidig styrketräning.
En annan fördel är att när man arbetar med bollen hantlar till funktionell träning är. Det betyder att inte bara dina muskler kommer att stärkas, men du kan också förbättra ditt tillstånd, flexibilitet och samordning med kettlebells.
Så fungerar Kettlebell Swing
Den grundläggande tekniken i kettlebell träning är swing: För att göra så placera benen på axelbredd och placera kettlebellen vid dina fötter. Då böjer du benen, skjuter din rump bakåt och lutar överkroppen framåt. Du bör vara försiktig med det Din rygg är fortfarande utsträckt och du skjuter inte knäna för långt framåt.
Nå nå för kettlebell och sväng den med känslan bakåt genom benen. I nästa steg skjuter du dina höfter framåt igen, räta upp överkroppen och svänger bollen hantel med utsträckta armar ungefär till brösthöjd, Strömmen kommer från höften.
Nybörjare ska få rätt teknik förklaras av erfarna tränareför att undvika skada. De vet också bäst vad vikt är lämplig för ingången och kan skapa en lämplig träningsplan för träning med bollhantel. Dessutom är omfattande uppvärmningsövningar före träning avgörande.
Fler övningar med kettlebell
Bollhantlarna är bra för att lägga till variation i ditt dagliga träningspass och intensifiera det.
- knäböj: Sätt benen axelbredd, håll kettlebellen framför ditt bröst och sedan knuffa. Se till att din rygg stannar rakt. Kettlebellen stannar i samma position hela tiden.
- utfall: Även med Lunges kan du enkelt installera Kettlebell. För att göra detta, gör ett lunge med höger ben framåt och håll hanteln med utsträckt arm i vänster hand. Också med denna övning ska ryggen vara rak och ditt knä ska inte skjuta ut över tånet. Då ändrar du sidan.
- Magträning: Vill du träna dina magmuskler med kettlebell? Inga problem! Sitt på en matta och lägg upp dina ben. Nu lutar du överkroppen bakåt och lyfter kettlebellen växelvis från vänster till höger utan att släppa av den. I mitten, på magehöjden, kan du ta en kort paus.
- Shoulderpress: För den här barbellövningen böjer du knäna något och håller kettlebellen i armens höjd med armen böjd. Sedan trycker du på benen och sträcker armen rakt upp. Efter några repetitioner kan du byta sida.
