mat
Maj 15, 2024

Balanserad diet: 10 enkla regler!

Balanserad diet: 10 enkla regler

Medvetet äta: Att äta är mer än att bara ta i mat och tillfredsställa din hunger. Näring är också nöje och vi borde medvetet fira det. En hälsosam kost börjar i ditt huvud och alla som försiktigt förbereder och tuggar maten kommer automatiskt att hitta rätt kost för dem. Om vi läser tidningen eller äter på vägen skickar vår kropp mättnadssignaler mycket senare och vi äter för mycket.
Diverse att äta: Många dieter misslyckas eftersom vi är sjuka på att äta kål soppa eller skakningar varje dag och brist sort. Också begränsningar och förbud mot vissa livsmedel är en börda på våra axlar på lång sikt. Om du medvetet äter kan du också äta choklad eller chips. Mängden gör giftet. Vi har ett stort utbud av regionala frukter och grönsaker i Tyskland och bör alltid förlita sig på en färgstark och varierad blandning.
Frukt och grönsaker som grund: Vem vet inte regeln? fem portioner frukt och grönsaker om dagen? Speciellt grönsaker är mycket låga i kalorier och ger oss många värdefulla mikronäringsämnen. Hemlagade smoothies är också ett bra val att äta massor av grönsaker och frukter och göra en hälsosam kost lätt.
Fullkorn: Tyska Nutrition Society rekommenderar att man äter 30 gram fiber per dag. Komplexa kolhydrater som potatis eller spannmål innehåller mycket fiber. Helkorn ska föredras eftersom de ger många ytterligare mineraler och vitaminer.
Goda fetter: Fett har inte ett gott rykte i Tyskland. Det finns fettreducerade livsmedel i varje stormarknadshylla. Men fett är inte dåligt i sig. Vi äter för mycket mättat fett och för lite omättade, särskilt omega-3 fettsyror. En välbalanserad diet består av 60 till 80 gram fett per dag, helst vegetabiliska oljor, nötter och fisk.
Socker och salt med försiktighet: Sockerfritt boende är en ädel avsikt, men svår att genomföra, eftersom nästan alla livsmedel innehåller socker i någon form. Eftersom vår kropp inte är beroende av socker, kan vi säkert avstå från det. Du bör inte konsumera mer än 30 till 40 gram socker per dag, för annars kan du snabbt skjuta kalorierna och få begär.
Drick nog: Ofta förvirrar vi hungern med törst och räcker för chokladbaren, även om ett glas vatten skulle ha varit mycket lättare att möta. Använd vatten, te och utspädda fruktsprutor. För många misslyckas den hälsosamma kosten med läsk och fruktjuicer, eftersom dessa drycker innehåller så många kalorier utan att du förstår det.
Djurprodukter i måttlighet: Medan det brukade vara en lyx att äta kött, handlar det idag om att producera kött billigt och i stora mängder. Fabriksbruket ger hälsningar. För kött, fokusera på kvalitet snarare än kvantitet och helst äta magert kött (t.ex. kalkon eller kyckling).
Bra proteinkällor: En proteinrik diet är väldigt populär, inte bara med kroppsbyggare. Eftersom protein uppfyller viktiga funktioner för vår kropp och mättnad väl. Växtproteinkällor som quinoa, amarant eller linser underskattas men kompletterar varandra mycket väl med animaliska proteinkällor som fisk eller kött. En balanserad kost bör alltid vara en mångsidig diet.
Tillräcklig rörelse: Motion och motion är definitivt en balanserad och hälsosam kost. Eftersom vem inte rör sig hela dagen, känns fortfarande trött och trött. Du behöver inte göra ett träningsschema för kvinnor och gå till gym varje dag, men att cykla till jobbet eller gå en promenad efter arbete, till exempel, gör inte ont.

Vill du gå ner i vikt och letar efter en hälsosam diet? Vi ska berätta om du kan genomföra en balanserad kost med New York Diet eller Militär Diet och om E171-tillägget kan skada dig.

Vill du prata med andra om din kost? Kolla in vårt ChroniquesDuVasteMonde-community.