6 sätt att börja dagen mer medvetet

1. Håll dig borta från telefonen

Beviljas - när mobiltelefonens larm slocknar är det frestande att hålla vår mest lojala följeslagare till hands. Kanske har nya meddelanden kommit över natten. Du kan också se vad som har hänt i världen. Men just dessa saker distraherar oss från oss själva. För kroppen och för sinnet är det mer avkopplande att reservera tiden efter att ha vaknat. Genom meddelanden eller inlägg på sociala mediekanaler kommer bara externa krav till oss. Eller de sätter oss i osäkerhet. Så slipper med det. Lämna din smartphone i ett annat rum på kvällen och vakna upp med en gammaldags väckarklocka.

2. Meditera

Endast tre minuter meditation kan lugna kroppen i timmar. Du behöver inte ens stå upp för det. Allt du behöver göra är att ligga i sängen, vända ryggen och stänga ögonen. Andas sedan in genom näsan och följ luften djupt in i buken. Hur känns passagen genom vilken andetaget tränger igenom dig ut? Hur kommer han ut igen? Några minuters medveten meditation kan vara mer avkopplande än en helgresa. Om du inte har tre minuter tar du helt enkelt tre djupa andetag - det första intensiva ögonblicket på dagen som du behandlar dig själv. Här är instruktioner för hur du hittar rätt meditation för dig.

3. Tänk på något trevligt

Är det något du ser fram emot den dagen? Din favoritkollega som kommer tillbaka från semester? Den trevliga måltiden som planeras på kvällen? Den nya säsongen i din favoritserie som du vill starta? Vi tenderar att fokusera på de negativa sakerna i livet. Gör det tvärtom och ser fram emot det vackra. Därmed uppfattar vi dem mer medvetet.

4. Känn kroppen

För många människor går sinnet i full fart hela dagen. Därför känns det bra på morgonen att känna kroppen. Joggning i parken, Pilates i vardagsrummet eller tidig simning - inte alla har tid att träna på morgonen. Men det är ett sätt att inse att vi är mer än huvudet. Om du måste vara snabb på morgonen, eftersom till exempel barnen redan väntar på sängkanten, bör du sträcka ett tag. Även små rörelser gör skillnad.

5. Lär dig av drömmar

Drömmar är som terapi, säger vetenskapsförfattaren Stefan Klein. De hjälper oss att hantera problem och reda ut vardagen. Även om vi har mardrömmar finns det ett meddelande i det som får oss att inse hur vi kan hantera svåra situationer. När vi drömmer har vi eliminerat all förnuft och hanterat våra känslor ensam. Det goda är att du kan lära dig att komma ihåg drömmar. Lägg en drömdagbok bredvid din säng och skriv ner dina drömmar varje morgon. Ju längre du gör det, desto lättare är det för dig att behålla dina drömmar.

6. Var tacksam

Om du vaknar på morgonen och känner dig frisk kan du också säga "tack". Att detta inte är självklart, märker vi senast när vi är sjuka. Att uppskatta vad du har är det bästa sättet att njuta av dagen.