Att tyskarna sitter för mycket är ingen hemlighet. Därför är det inte förvånande Ryggsmärta är en av de vanligaste sjukdomarna i landet ? eftersom de oftast beror på brist på rörelse idag. Men vad ska man göra om ryggvärk?

Vad ska man göra med ryggvärk?

Ryggsmärta behandlas vanligtvis baserat på orsaken och om de är akuta eller kroniska. För akut ryggsmärta kan detta tips hjälpa till:

steg positionering

Mot akut, svår smärta hjälper ofta den så kallade scenlagringen. Du lägger dig försiktigt på golvet eller på en yogamatt, böjer benen och lägger kalvarna vågrätt på en stol, soffa eller liknande. Knäna ska vara 90 grader och nedre ryggen ska vara helt på marken. Andas djupt in och ut och stanna högst två till fem minuter. Rulla dig till sidan och gå upp över sidan.

Varför hjälper det?

På grund av steglagret lindras akut ryggsmärtaSom ryggraden slappar och de intervertebrala skivorna är lättade. Om träningen utförs för några dagar om dagen kan det hjälpa till att lindra spänningen och motverka en ihålig rygg.

men: Steglager är inte en behandling för permanent smärta! Eftersom det är en hållning som kanske kan förvärra utlösaren av obehaget. Du borde inte göra det i mer än några dagar utan att prata med en läkare.

De bästa tipsen mot kronisk och akut ryggsmärta

Men det finns andra sätt att behandla akut ryggont:

Övning / träning

Medan sängstöd var den första behandlingen av valet tidigare, rekommenderar läkare idag att använda den för att behandla kronisk och akut ryggsmärta. Det kanske låter absurt, trots allt har du ont. Men de intervertebrala skivorna behöver träna, att arbeta. Självklart betyder det inte att vi måste jogga genom parken trots ryggvärk. Men det finns till exempel i backskolan riktad backträning, med vilken ryggmusklerna stärks.

aRBETSTERAPI

I arbetsterapi lär du dig att klara av ryggsmärta i vardagen.

Progressiv muskelavslappning

Vid progressiv muskelavslappning enligt den amerikanska läkaren Edmund Jacobsen är enskilda muskelgrupper ansträngda från topp till tå efter varandra som en övning. Efter några sekunder släpper du spänningen och känner av det upplösta tillståndet ett tag. Genom träning borde vi bli medvetna om skillnaden mellan muskelspänning och avkoppling igen ? Detta hjälper också till med ryggsmärta.

värmetillämpningar

Särskilt med en liten ryggvärk många lider känner värme som fördelaktigt, Till exempel, i form av en värmepanna eller bara genom en varmvattenflaska vid det smärtsamma området. Spänningar kan lösas lättare.

akupunktur

I traditionell kinesisk medicin, vilken akupunktur involverar, menas att blockeringar i livsenergin Chi orsakar smärta. Akupunktur kan lindra obehag när det uppstår på grund av snäva muskler. Emellertid är deras effekt mot kronisk ryggsmärta endast delvis bevisad.

smärtstillande

Vid allvarlig smärta kan läkaren vid behov Prescribe mediciner som antingen är antiinflammatoriska eller i allmänhet hjälper till mot smärta. Intaget bör endast ske efter medicinsk instruktion? speciellt med antiinflammatoriska läkemedel kan oönskade biverkningar inträffa vid långvarig användning.

massage

En professionell massageutlösning blockerar och lindrar spänningen. Speciellt om du måste jobba mycket i vardagen, kan göra något bra för ryggen och nacken genom regelbundna massage.

Var kommer min ryggsmärta från?

Ryggraden är mycket känslig? ofta en felaktig rörelse räcker för att orsaka smärta

© utaix / Shutterstock

Behandlingen av ryggsmärta har förändrats fundamentalt. Deras orsak ofta också. Därför lider ryggraden i dag mindre av slitage på grund av fysiskt arbete. Skyll på klagomål är vanligtvis nämnda brist på motion, det ständiga sittandet och ständig stress. I 85 procent av alla tillbaka patienter kan inga fysiska orsaker identifieras, säger Läkemedelscentret för kvalitet i medicin (ÄZQ). Ryggsmärta anses nu vara en följd av vår livsstil, liksom diabetes eller högt blodtryck.

Varför en frisk rygg har också att göra med psyken

Herniated skiva, lumbago, irritation av sciatic nerv, täta muskler? Dessa brukade vara de gemensamma antagandena vid akut ryggsmärta. Under tiden vet du det kan också betungande levnadsförhållanden och själen lägga sig bakom det. Experter misstänker även att stress, arbetskomprimering, prestanda och självoptimeringstryck i vårt samhälle väger på oss så att ryggsmärta har ökat stadigt de senaste åren. Läkare bör därför alltid kontrollera om psykosomatisk ryggsmärta är problemet.

Hälsosamt liv = frisk tillbaka?

Offren är i de flesta fall kvinnor. I alla åldersgrupper är de mer benägna att få akut ryggsmärta än män. Inte konstigt, de reagerar trots allt? även om motsatsen ofta hävdas? mer känslig för smärta. Det är allt viktigare att vi också uppmärksammar vårt sätt att leva och införliva mer motion i vår vardag. Detta lindrar inte bara ryggsmärta, det hjälper också till att förhindra ryggont.

Förresten, kan du hitta ytterligare möjliga ryggsmärtor orsaker och allt om låg ryggsmärta här.

VIDEO TIPS: Ryggsmärta är en sak i det förflutna med dessa enkla övningar!

    

Så motverkar du ryggvärk: ”Det finns två typer av människor: De som har ont i ryggen och de som komm (April 2024).