Uppvärmningsövningar: Den optimala uppvärmningen före träning
Uppvärmningsövning: Hur man gör det rätt
Under uppvärmningsövningarna är det viktigt att starta långsamt och Först att sträcka de stora musklernasom ben och rumpa innan du löser dina armar. Träningen består av en blandning av rörlighet och sträckningsövningar och tar ungefär 10 till 15 minuter att slutföra, Då ska du inte låta för mycket tid gå mellan uppvärmningsövningarna och träningen, annars är uppvärmningen inte effektiv.
Varför ska du värma upp?
Genom uppvärmningsövningarna levereras kroppen bättre med blod och är så effektivare, Dessutom får du din cirkulation och minskar risken för skada.
De bästa uppvärmningsövningarna
1. Kör på platsen
Det är inte mycket att säga om denna övning. För att värma upp dig borde du spendera en minut gå i små steg på plats, För lite variation kan du dra dina knän så högt som möjligt eller göra så kallade butt sparkar. Det betyder att du rör din rumpa med dina klackar.
2: a jumping jack som en hel kropps träning
Jumping Jack är en klassisk uppvärmning, för att likna sit-ups, push-ups eller squatsHan värmer upp hela kroppen, I utgångsläget står du axelbredd och håller armarna rakt mot kroppen.
Därefter hoppar du i sträckan tills dina ben är breda samtidigt som du håller armarna rakt över huvudet. Nästa steg är att ta tillbaka dina ben och lägga händerna tillbaka i kroppen.
3. Lung för gluteal musklerna
För lungan tar du ett stort steg framåt så att ditt bakben är bara på klackarna. Då går du med knäet djupt i marken, men utan att lägga av det, Se till att överkroppen och ryggen är raka och dina magmuskler är täta.
Ditt främre ben ska vara minst 90 grader, Knäet får inte skjuta ut över tårna, Sätt sedan fötterna ihop och repetera övningen med det andra benet. I lungan sträcker sig särskilt rumpan och låren.
4. Ställ skala för stammen
Standskalan är också en av de mest effektiva uppvärmningsövningarna. Dra det vänstra benet ut till baksidan och luta överkroppen framåt. Det högra benet kan vara något böjd.
Resta inte dina händer på låret, men sträck dig rakt framåt, tills du bildar en rak linje som möjligt, Om du har hållit övningen i några sekunder kan du ändra benet.
5. Tryck på marken med fingrarna
Det finns sträckande övningar som är svårare för vissa människor än andra. Att röra tårna med fingrarna från en stående position är definitivt en av dessa övningar. Du kan dock träna dina muskler och sträcka dem långsamtså att du efter ett tag inte har några problem att få fingrarna eller ens hela handen ner till marken.
Till att börja med kan du lägga tårna på en kant, till exempel för att minska avståndet något. Om du tränar sträckan varje dag i några minuter, kommer du uppnå stora framsteg efter en kort tid, Det kan emellertid också bero på limmade fascia att din bindväv inte är elastisk nog. I detta fall borde du utföra riktade fascia träning för att slappna av spänningen.
Video Rekommendation:
