mat
Maj 7, 2024

Effekten av aminosyror

Effekt av aminosyror: Vad är aminosyror?

Aminosyror är Byggstenar av proteiner och därför en absolut viktig del av vår diet. Proteiner är vattnet efter vatten vanligast representerade elementet i vår kropp.

Aminosyror själva är representerade som viktiga byggstenar i våra muskler, senor, ligament och även huden. Många hormoner består också av aminosyror och ger transport av mat samt syre i kroppen.

Effekt av aminosyror: essentiella aminosyror

Det finns åtta så kallade essentiella aminosyrorsom inte produceras av kroppen själva och därför måste absorberas genom näring:

L-leucin
L-isoleucin
L-lysin
L-metionin
L-fenylalanin
L-treonin
L-tryptofan
L-valin

Effekt av aminosyror: lista över funktioner

Muscle Building: Valin, leucin, isoleucin
Åtgärd för artros: Metionin, cystein
Viktminskning: L-karnitin (struktur liknar en aminosyra)
Bättre sömn: L-tryptofan
diabetes: Arginin, L-karnitin
Ökning av styrka: Karnitin, arginin, cystein, glutation
Håravfall: Cystein, metionin

Effekt av aminosyror: i medicin

Förutom vitaminer och naturläkemedel har också aminosyror som mat en medicinsk funktion, Speciellt upptog intaget av individuella, vissa aminosyror bevisligen en förebyggande eller terapeutisk effekt.

L-arginin: Denna aminosyra har ett högt kväveinnehåll och är därför förmodligen det viktigaste av alla aminosyror. L-arginin stärker immunsystemet och kan förbättra blodflödet till kärlen, vilket exempelvis kan öka styrkan hos män. Den rekommenderade dosen är 3000 till 5000 mg. Även med en tinnitus eller ateroskleros har den bättre blodcirkulationen en positiv effekt. Det har emellertid visat sig att L-arginin fungerar optimalt endast i kombination med tallbark extrakt.
L-Glutathione: Består av aminosyrorna glutaminsyra, cystein och glycin. L-glutation skyddar celler från fria radikaler och fungerar som en antioxidant.
osteoartrit: Nutrition i artros spelar en viktig roll. I kombination med glukosamin har intaget av aminosyrorna L-metionin och L-cystein visat sig. Tillsammans med spårämnen som mangan, kan artros i kroppen åtminstone lindras.

Effekt av aminosyror: i sport

Deras största anmärkning skylder aminosyror förmodligen sin funktion i tyngdsträning och träning. I synnerhet den så kallade BCAA ? förgrenade aminosyror ? att bära.

valin
leucin
isoleucin

Det handlar om essentiella aminosyroratt Att bygga muskelmassa stödja och fungera som en energikälla. Valin, leucin och isoleucin bör också ge en senare trötthet i uthållighetsträning.

Fördelarna med att ta ett koncentrerat kosttillskott har inte bevisats. Ett ökat intag av BCAA bör dock Bremsstransport av tryptofan och tyrosin, Dessa två aminosyror bildar serotonin eller dopamin.

Effekt av aminosyror: urval av livsmedel

aminosyra	funktion	mat
L-leucin	muskeluppbyggnad	Lax, tonfisk, nötkött
L-valin	blodsocker reglering	Kyckling, nötkött, ägg
L-isoleucin	muskeluppbyggnad	Kyckling, ägg, linser, jordnötter
L-lysin	Stärka vävnaden	Lax, makrill, linser, ägg
L-metionin	proteinstruktur	Lax, ägg, nötkött, spannmål
L-tryptofan	serotonin produktion	Nötkött, cashew, sesam
L-fenylalanin	Formation av blod kroppar	Lax, ägg, mjölk
L-treonin	Benbyggnad, antikroppar	Lax, Gouda

Om du vill gå ner i vikt eller få muskler: God mat för att skapa en näringsplan, kommer du hit. Vare sig militär diet eller New York diet? Vi presenterar dig också för ovanliga dieter.

Om du vill dela din diet med andra, kolla in vårt ChroniquesDuVasteMonde-community.