Qigong övningar för mer livsenergi
Expanda thoraxen
Öppnar kroppen och sträcker ryggraden
1. Sträck dina armar framåt i brösthöjd, gör nävar. 2. Ställ den vänstra foten framåt i bågsteget, öppna armarna två gånger åt sidan (som om du drar ut staplarna). 3. Dra ut din vänstra fot, lägg händerna på knäna, sträck dina knän (händerna är löst på knäskruvarna, dina armbågar pekar utåt). Gå till knäna medan du håller dina klackar på marken (fusk är tillåtet). Haka till bröstet, ryggraden sträcker sig. Öka upp igen. Upprepad upprepning. Varje sida 3 gånger.
Förlängning av buk- och ryggmusklerna
Sprid Qi genom hela kroppen
Båda armarna sträckte sig framför kroppen för att lyfta upp över huvudet. Luta överkroppen något bakåt (endast med frisk baksida, annars inte översträckt), sträcka framsidan. Skrov med raka armar och raka ben böjda framåt? Känn sträckning i benen. Lyft upp igen, håll armarna raka upp och öppna sedan över huvudet mot traven (45 grader), palmerna vetter mot varandra. Samtidigt böja steg åt vänster framåt. Tillbaka till startpositionen. Upprepa 3 gånger med varje sida.
Kantla överkroppen
Sträcker och släpper ut blockeringar
Placera din vänstra fot axelbredd från varandra, sträck din vänstra arm åt sidan tills den är vertikal (palmen pekar sedan åt höger). Stöd höger i höften, böj hela torso 3 gånger till höger, vänster arm förblir sträckt bredvid örat, böj vänster knä medan du gör det. Stretching på vänster sida av kroppen och insidan av högerbenet känner. Gör inte ett ihåligt kors! Repetera omvänd. På varje sida 3 gånger.
