Var aldrig blyg igen!

Utgångssituationen

Nathali Ganß, frilansartist, 37, från Hamburg

Nathali har uppfyllt sin dröm: För två år sedan lämnade hon sitt jobb som en kommersiell konstnär och blev egenföretagare som en konstnär (www.nathalieganss.de). Här känns hon bra - bakom skärmen. Men hon hatar att presentera sig själv. Då blir den kreativa, välbalanserade kvinnan ett taciturn, oupplöst väsen. Eftersom Nathali har varit blyg sedan barndomen.

Efter att hennes far dog när hon var fyra, glömde hon genom sin mammas nya partner till en familj av fyra andra barn. Hon pensionerade mer och mer. Och till och med idag saknar hon ofta styrkan för att möta nya situationer, även om det bara är en semesterbild. För att hon i fotografier inte kan stå - så snart som en kamera ligger i närheten, smular hon bara kramper. Även i hennes CV visar hon en av hennes bilder istället för ett applikationsfoto.

Om hon möter främlingar på en fest, vill hon vara osynlig. eller till och med adressera någon hon finner hemsk - av rädsla för att hon inte har något att berätta. Hon säger, "Det irriterar mig, jag står i vägen för mig själv, men jag kan inte lyckas vara så fri som jag vill vara."

Det är vad psykologen säger

Psykolog Gisela Freisberg, Dipl.-Psyk. och mental tränare, Wiesbaden

Nathali har något gemensamt med Liz Taylor, Immanuel Kant, David Letterman och Leo Tolstoy: alla var eller är blygta. Skyndsamhet kan utvecklas från medfödda bilagor - eller det lär sig genom barndomsupplevelser. Det första steget att bli av med hämningarna: acceptera dem först. Då kan Nathali analysera de situationer där hon är särskilt blyg. Vilka tankar, känslor eller fysiska reaktioner ser hon på? Nästa steg: Var modig - och överstiga medvetet hämningströskeln. Nathali borde tillåta sig att göra misstag, inte vara perfekt. Då kan hon ge sig en konstruktiv feedback. Vad var bra, vad var dåligt? Och vad betyder vännerna? Nathali kan lita på att någon gång kommer rutinen att komma: Det första talet är eländigt, den tjugonde då perfekt.

Detta säger bildrådgivaren

Bildkonsulent Angelica Egerth, bild- och personlighetscoach, Berlin och Köln *

Shyness har också positiva sidor. Detta drag gör att Nathali kan uppleva nyanser och uttrycka dem i sin målning. Också bra: I Nathali är källor som styrka och mod slumrande, vilket hjälper henne att utöva sitt självförtroende. Min vägledande princip för henne: "Jag visar mig lite mer varje dag!" Detta börjar med hållning: Nathali övningar står upprätt, med rak rygg och öppna axlar. Djup andning ger hennes inre säkerhet och närvaro. Nästa steg: 1. Hon lägger på en berömbok och skriver ner vilka komplimanger hon får. 2. Hon försöker närma sig människor på ett vänligt sätt snarare än skeptiskt. 3. Hon accepterar hennes gränser. 4. Nathali tystar hennes irriterande inre kritiker. Den externa säkerheten ger en känsla-bra klädsel, särskilt i krisdagar, optimalt i färg och stil, som alltid hänger i garderoben.

* www.image-for-professionals.de

Det är vad Nia-läraren säger

Nia Lärare Miriam Wessels, Nia Technique Blackbelt Lärare och examen i idrottsvetenskap, Hamburg *

Skyndsamhet och hämningar kan minskas genom att du lär dig att uppleva och uttrycka dig bättre. Nia kan hjälpa till. Tekniken kombinerar östliga och västerländska former av rörelse: dynamiken i den asiatiska kampsporten, livligheten av fri dans och uppmärksamheten hos yoga och Tai Chi. Nathali blir mer uppmärksam på sig själv - och mer modig, för att hon måste flytta in och ut ur klassrummet. Detta ger henne inre säkerhet och karisma. När det gäller kampsportelement, skrik högt. Samtidigt kan Nathali testa sin röst, lära sig att försäkra sig ännu mer i livet. En övning för mer stabilitet är sumo-stället: fötterna är något ifrån varandra, fotsolen har full jordkontakt, tyngden vilar mer på den inre foten. Därefter: Hoppa upp, land säkert, "Ha!" ring, spänd mag!

* www.bewegnungsraum.de

... och det var vad det gjorde

Efter en vecka

Många nya kontakter och idéer på en gång. För det första skrämde jag mig. Framför allt tycktes bildrådgivaren i första hand ouppnåelig perfekt. Men det blev snabbt klart att vi var på samma våglängd. Sedan den första bild coaching, jag uppmärksammar min hållning. Jag rätta min ryggrad flera gånger om dagen, stå upprätt, gör mig inte längre osynlig. Jag skapade också berömningen - och blev ganska förvånad över hur många komplimanger jag har fått under de senaste dagarna ensam.Jag lyckas äntligen berätta för min inre kritiker, "Stäng!" Det är roligt och fungerar otroligt bra.

Med psykologen insåg jag att rutinen ger mig mycket säkerhet. Jag är blyg och osäker, särskilt i konstiga situationer. Därför kommer jag då och då medvetet att lämna min säkra miljö för att ta reda på om möten med okända människor verkligen är så hemska.

Ett första steg var Nia-träningen. När klassen började tänkte jag först, åh gud, det är inte för dig alls! Teknikerna kände ursprungligen mycket konstigt. Men då insåg jag att Nia är precis vad jag behöver: Jag var tvungen att flytta i okända omgivningar ganska ovanligt, och alla främlingar tittade på mig medan. Ett viktigt steg.

Efter en månad

Nia-kursen var mycket kära för mitt hjärta. Även om jag når mina gränser varje gång - eller det är därför. Den sista NIA-lektionen har flyttat mycket i mig. Det fanns stridselement, vi lärde oss att avvärja attacker. Samtidigt förstod jag äntligen någonting viktigt: att jag alltid kan skilja mig i vardagen, om någon kommer för nära mig. Jag kommer definitivt att fortsätta att delta i denna kurs, för varje timme är jag stolt över mig själv.

Genom psykologisk rådgivning har min självbedömning förändrats dramatiskt. Jag trodde verkligen inte att det skulle hända så fort. Det var som en strömbrytare, som har vänt sig om. Faktum är att jag är mindre och mindre rädd för att vara ointressant för andra människor. På psykologen var jag tvungen att föreställa mig en fest, där jag pratar med en främling. Rinner han skrikande ut ur rummet eftersom jag är så hemsk? Självklart inte. Jag inser att i åratal hade jag rädsla som inte hade något att göra med verkligheten. Nu förstår jag: När jag närmar mig folk kan jag bara vinna. Även ett litet tal pratar plötsligt ganska bra.

Jag insåg också hur mycket jag har gjort i mitt liv. Förhållandet mellan de fyra viktiga områdena i livet är väldigt balanserat för mig: arbete, sociala kontakter, hälsa och individuella värderingar - allt är i balans, det överraskade mig.

Genom färg och stilråd lärde jag mig hur färger kan stödja mig. En ny outfit för affärsutnämningar finns redan i garderoben. Jag känner mig bekväm med mitt utseende och min kropp. Och insåg plötsligt hur positivt jag är på min miljö. Fantastiskt att jag inte har sett det så länge. Min nya självuppfattning ger mig säkerhet - även för en öppen bild av kameran. Nu accepterar jag mitt dagliga formulär: Om jag inte är i gott humör experimenterar jag nästa dag. Det fungerar faktiskt - jag visar mig lite mer varje dag.