Kan jag spela sport trots kylan?
Kan jag gå trots huvudvärk?
Det kan vara värt: även rörelser minskar spänningen, frisk luft översvämmer hjärnan med syre - och lindrar ofta smärtan. Vandring, cykling eller simning kan också hjälpa till med spänningshuvudvärk. I migrän längtar kroppen emellertid efter vila. Under en attack är sporten utesluten. "På lång sikt kommer uthållighetstrening att hjälpa migrän drabbade, och många av mina patienter rapporterar att halvera frekvensen och intensiteten i anfall." Astrid Gendolla, chef för huvudvärkpatienterna vid Universitetssjukhuset Essen. Utbildningen aktiverar kroppens smärtstillande medel och förstärker balansen i nervsystemet. Skuriga rörelser som volleyboll, tennis eller badminton kan bana väg för en ny attack.
Kan jag simma med förkylning?
Beror på hur våldsam infektionen är. När du har en mild förkylning, talar ingenting mot sport i form av mild uthållighetsträning: Vem doserar ansträngningen och ser till att inte svalna, aktiverar även hans självläkande krafter. Övning är alltid tabu om symtomen går utöver en liten förkylning med näsa, såsom feber eller svullna lymfkörtlar. Även de som tar antibiotika, vare sig för luftvägar eller andra sjukdomar, borde definitivt pausa, annars hotar en långvarig infektion.
Är det lämpligt att cykla med ryggvärk?
För många korsproblem kan träning hjälpa. "Ryggmusklerna levereras bättre med blod, vilket lindrar spänningar", säger sportforskare Prof. Dr. med. Ingo Froböse av det tyska Sportuniversitetet Köln. Så länge som inga neurologiska underskott är sådana. Om det exempelvis är domningar i benen, rekommenderas att akuta ryggproblem ska återställas efter högst tre till fyra dagars skydd. Vare sig cykling, aerobics, bordtennis eller simning, gör ingen stor skillnad mot ryggraden.
Det är viktigt att öka intensiteten långsamt och för att undvika ryckiga rörelser först. Men du borde inte vara för försiktig. "Bakom berättar vi redan vad som är bra för honom", säger Froböse. "Om smärtan ökar inom 24 timmar efter träning är belastningen för hög, och då är det bättre att sänka intensiteten."
Kan jag ha en tennisspel med ömma muskler?
Det är inte en bra idé. När värkande muskler förvärrar rörelsekoordinering är bollsport lika tabb som skidåkning eller gymnastik. Oönskade rörelser kan annars leda till ledskador eller muskelfibertåror. Måttlig uthållighetssporter är dock okej om musklerna är kvar i ramen. I så fall har övningen faktiskt en lugnande effekt, eftersom det förbättrar blodcirkulationen i musklerna: det är just det sättet att de metaboliska produkterna som orsakade baksmärta smittas bort.
Hjälper yoga mot menstruation?
Speciellt när magen stramar och gör ont, lugnande och avslappnande riktade avslappningsövningar. Särskilt trevliga är asanas, där utövaren stannar. "Vinkelställen slappnar av i bäckenorganen och tar dra av ledmusklerna i livmodern", förklarar Berlin yoga-lärare och författare Anna Trökes. Även framåtböjningar, som försiktigt masserar bukorgarna, gör det bra.
Rena reverseringsställen som huvudet är ogynnsamma. Yoga hjälper inte bara mot akut smärta, men kan också klara av klagomål och förhindra PMS: Det är mer balanserat, hormonernas upp- och nedåtgående sår gör det mindre märkbart. I princip gäller detta för alla andra sportar som regelbundet utövas. Ansträngande jogging eller badminton under dagen är emellertid smaksatt: I vissa kvinnor kan detta öka tendensen till anfall och blödning, för andra kan intensiv träning verka som en smärtstillande medel.
