Ljuset är i gott humör

Vanligtvis november

Morgon tjock, ful grey slöja på väg till kontoret, åtta timmar på konstgjorda Funzellicht, och på vägen hemma dyker redan upp. När bluesen kryper i sinnet. Ljust ljus vi behöver (nästan) som luften vi andas. Ljus styr vår organism, bestämmer rytmen och rytmen i många biokemiska processer. Brist på ljus å andra sidan gör - och det här är medicinskt bevisat - trött, lustlös, deprimerad, irriterad, ofokuserad och: ett begär för choklad.

Anledningen till detta är i hypotalamusen och kallas SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Över ögonen och optiska nerver kommer ljusmålsinformation till SCN som elektriska impulser, vilket i sin tur orsakar att det rapporteras till andra hjärnstrukturer: Släpp hormoner! I mörkret produceras tröttsmakande melatonin, med tillräcklig ljusproduktion stoppasoch "bra humörhormoner" som serotonin och noradrenalin kommer till tåget. Därför rensar begäret för sötsaker: Socker stimulerar serotoninfrisättningen. Likaså, men på lång sikt och i mängder hälsosamma, det går till exempel med bananer eller nudlar. runda 40 procent av alla centrala européer lider allvarligt av brist på ljus, omkring 80 procent känner sig försvagad trots allt. Med varje tionde finns även en "säsongsberoende depression" (SAD), enligt studier av den tyska läkaren Prof. Siegfried Kasper och Psykiatrisk Universitetsklinik Basel.

Ingen anledning att se svart

Vi är faktiskt med i genomsnitt 1600 soliga timmar riktigt väl omhändertagna, Även den torkade november är mycket bättre än hans rykte. Den tyska väderfördelningen beräknades trots det genomsnittliga 81 timmars solsken för Garmisch, 52 för Schleswig-Holstein och 47 för Berlin. En annan ljuspunkt: fortfarande viktigare än rena timmar av solsken är det Intensitet av ljusstyrka (mätt i luxenheter) som råder under dagen. Och i våra breddgrader är det sällan lägre än 4000 lux även på helt muliga dagar. Det är faktiskt tillräckligt, eftersom: "Det vegetativa systemet börjar med ljusintensiteter på 2500 lux", säger Wilfried Köhler från psykiatriska institutionen vid Universitetssjukhuset i Frankfurt. Men för den fullständiga hormontransaktionen i kroppen behöver vi dagligen (!) Minst två timmars ljus med 2500 lux eller 30 minuter med 10000 lux. Och det är otroligt ljust. "Wilfried Köhler:" Ögat är mycket mer anpassningsbart än vår psyke med 500 lux ljusintensitet känns vi redan väldigt ljusa. " Och det är den genomsnittliga nivån av belysning på arbetsplatsen eller hemma i hemmet.

Det mest uppenbara receptet

mot säsongens strålningsmedel: Minst en timme om dagen (bäst på morgonen, då är det visuella systemet särskilt känsligt) gå en promenad och blinka då och då i himlen. De som inte kan hjälpa sig själva, oroade sin dos vid dagsljus eller SAD-lampor. Bäst placerad bredvid datorn eller soffan ger de ögonen förresten ett dagsljus-liknande spektrum. Bordskivorna finns med 2500 eller 10000 lux utan att ge UV och infraröd strålning. Nyligen finns det också lätta hjälmar, som är individuellt anpassade till huvudet, ger rörelsefrihet och sken direkt i ögonen.

Den som har problem med att vakna på morgonen, än mindre står upp, borde få en ljus Larm inställd. Han ska imitera den stigande solen och donera över en halvtimme ljusare och ljusare ljus. Vem blåögd är, har det mesta av det. Människor med ljusa ögon är mer mottagliga för första morgonglöd.

Huden känner också signalerna

"De senaste forskningsresultaten visar att den stimulerande effekten också utlöses av våglängder av ljus som våra ögon inte uppfattar", säger sömnforskare Prof. Dr. med. Jürgen Zulley från den psykiatriska kliniken vid universitetet i Regensburg. Och: "Ljus absorberas direkt genom huden." den förstärkningseffekt på vårt immunsystem Fotobiologen, hormonforskaren och professorn i kemi, Joan E. Roberts från Fordham University i New York har nu visat. Forskarna har redan ett första tips: Den som vill göra bästa möjliga användning av glesa lätta donationer tar St. John's Wort (900 mg dagligen). Biverkningen av humörglödgningen, som är problematisk på sommaren, blir en fördel på vintern: St John's wort gör huden känsligare mot ljuset.

ljus Tips

dagsljus lampor från 2500 till 10 000 lux, t.ex. Lätta duschar av Davita, från ca 330 Euro, Daylight Power av Dr. med. Kern GmbH, från ca 320 euro
Ljus Visor ljus Hjälm (även med 5000 lux), från ca 350 euro i medicinsk eller medicinsk försörjning eller på apotek
Bright Light Energy från Philips, från ca 200 euro
ljus Larm Davita, per idé, från ca 140 euro