Lärande krypning - det är det som betyder något
Armdraget - glidande optimalt
Dunk ner en arm framför din kropp i vattnet, den andra armen skjuter kraftigt under vatten bakåt. Skjut framarmen och axeln lite längre framåt. Detta medför också att dina höfter rör sig i en liten rotation. Att glida fram optimalt.
- Håll fingrarna något öppna - den resulterande turbulensen ger ännu mer motståndskraft mot slag. Handen är nyfiken och böjd.
- När du nedsänker på vattenytan, försök att göra så få bubblor som möjligt så att inte vattenmotståndet sänks.
- Håll huvudet i förlängningen av ryggraden, så att endast en liten del av simkatten är över vatten - då ligger du optimalt i vattnet.
- Glidarmen förblir framför tills tåget slutar under vatten.
- Under armen drar kroppen från en sida till den andra som en trädstam.
Dra nu framhanden under vatten med din underarm böjd till armhålan. Palmen pekar på ryggen. På axelnivån tryck din hand så tätt som möjligt och i en rak linje mot ryggen. Doppa samtidigt den andra armen i vattenbrunnen framför huvudet och förläng den parallellt med vattenytan några centimeter längre framåt. Synkronisiteten hos båda rörelserna är oerhört viktigt, för endast då är glidfasen optimalt initierad.
Om bakhanden har tryckt högst upp vatten med en snabb rörelse uppåt, är armdraget färdigt under vatten. På lårens höjd börjar återhämtningsfasen: Dra armen över vattenytan med en hög armbåg framåt. Underarm och hand är helt avslappnad. Armbågen är böjd så hårt att handen nästan berör armhålan på axelnivån. Börja med den andra armen under vatten för att repressurize.
Benbenet - kraft från mitten
För att snabbt kunna gå framåt måste kroppens centrum och benen vara så nära vattenytan som möjligt. Detta är resultatet av benstödet: ben och fötter sträcker sig i startpositionen och slår i växling strax under vattenytan. Kraften kommer från höfterna, fötterna riktas inåt. Den nedåtgående sträckningen är drivfasen, den uppåtgående sträckningen av Ausholphasen.
Dra åt höftböjaren så att låren faller något. Knä och fotled är avslappnad, knäet är något böjt på nedåtgående slag. I uppstoppet bygga upp spänningen och sträcka benet och foten tills det är igen strax under vattenytan.
En kraftfull, effektiv fotspark är utmattande men kan vara en fördel, åtminstone för korta avstånd, för att ta över andra.
Dessa är de vanligaste misstagen vid repor:
cykling
De drar knäna för hårt när man sparkar och sparkar vattnet i stället för att slå på det.
fot hållning
Deras fötter sträcker sig heller inte till spetsarna på tårna ("poker") eller de slår inte inåt på nedslaget.
vatten Frontage
Din benstöt är för svag, så dina ben är för djupa i vattnet.
huvud-positionen
Ditt huvud är för långt över vatten och din blick är framåt, inte bakåt.
handled
Handen böjs uppåt när nedsänkt så att fingertopparna pekar mot vattenytan.
