"Om bara arbete bestämmer livet, kommer det att vara kritiskt"

ChroniquesDuVasteMonde-woman.de: Alla känner känslan av att vara överarbetade och utmattade. När talar man om utbrändhet?

Carola Kleinschmidt: Ibland är helt utmattad helt normalt. Det blir kritiskt när det blir permanent. Burnout är processen med utbrändhet. Ett första varningstecken är till exempel när du vaknar ofta klockan fyra eller fem på morgonen och måste tänka på problemen i ditt jobb. Detta visar att kropp och själ inte kan stängas av längre. Normala är vågrörelser av spänning och avkoppling. Om du bara är i en permanent spänning är det ett tydligt tecken på trötthet. Många klagar också över smärta i denna fas. Huvud, rygg, händer skadade utan anledning, kanske tillsätts en permanent förkylning. Kroppen är i orolighet och visar att musklerna inte kan slappna av längre.

ChroniquesDuVasteMonde-woman.de: Bränner kvinnor annorlunda än män?

Carola Kleinschmidt: Ja, kvinnor reagerar till exempel mer känslomässigt än vanligt och börjar gråta på små saker som de vanligtvis tar bort. Medan män dricker alkohol ofta eller tävlar på motorvägen. Koncentrations- och minnesvårigheter förekommer lika hos män och kvinnor. Det startar en ond cirkel: Du känner att du inte riktigt är kraftfull och högar upp ännu mer arbete för att lösa det. Kvinnor blir ofta särskilt perfektionistiska, tar hemrekord för att granska eller läser varje mening fem gånger i en följebrev. Dessutom tenderar kvinnor att förneka sitt överarbete. "Jag har bara ett halvdagars jobb medan barnet vårdas i dagis, vilket inte kan vara utmattande," är meningar av kvinnor som talar litet om sina problem. Också typiskt: Du kan boka tid, släppa dina hobbyer och idrott och koncentrera dig mer och mer på dina "åtaganden", för vilka du äntligen behöver all din styrka: jobb, barn, hushåll. Samtidigt börjar skuldkänslor: "Jag lever inte upp till alla längre."

ChroniquesDuVasteMonde-woman.de: När kommer det att vara kritiskt?

Carola Kleinschmidt: En indikation: du åker på semester och har inte stängts av efter en vecka. Det vill säga att arbetet avgör ditt liv? även vem du har fri. Då finns det risk för utbrändhet. Ett varningstecken för en depression som börjar kan vara att tankar högar upp som "jag kastar allt" eller "Jag borde aldrig ha varit en mamma, jag kan inte göra allt". Kritiska är också extremt höga och låga. En dag faller du i actionism och vill förändra allt i livet och nästa gång vill du inte ens stå upp på morgonen. Då står det: få medicinsk eller psykologisk hjälp!

ChroniquesDuVasteMonde-woman.de: I vilka åldersgrupper är mentala kriser och utbrändhet de vanligaste?

Carola Kleinschmidt: Påtagligt upplever många människor mellan 35 och 45 år att psyken kollapsar. Detta har förmodligen en koppling till det faktum att många människor just under tiden mycket många? och har konflikter i livet: förena familj och arbete. Svårigheter med barnen. Hinder i karriärplanering. Kanske ta hand om en gammal förälder, vilket betyder kriser. Egentligen är man naturligtvis vid 35 psykologiskt relativt stabil - men den ständiga överbelastningen kan fortfarande leda till mental utmattning. Kvinnor verkar bli mer drabbade här - men många män upplever också en mental kris i den här fasen av deras liv. I senare liv är psykiska sjukdomar? åtminstone för arbetare? återigen mindre vanligt.

ChroniquesDuVasteMonde-woman.de: Hur kommer det?

Carola Kleinschmidt: Experter talar om "hälsosam arbetareffekt?": I åldersgrupperna 50 år och äldre är redan många som var hårt belastade och har blivit sjuka i förtidspensionering. Därför uppstår intrycket att äldre är psykologiskt mycket stabila.

ChroniquesDuVasteMonde-woman.de: Var finns det råd om utbrändhet, vem hjälper de drabbade?

Carola Kleinschmidt: Rådgivare bör först prata med en förtroende läkare, kanske med vänliga psykologer och psykiatriker. I många städer finns det också psykosociala rådgivningscenter som ger gratis och anonym råd. Därefter, beroende på fall, olika behandlingsalternativ: klinik vistelse, terapi, eventuellt också en professionell coaching. Men de drabbade behöver ett långt andetag, eftersom de kan behöva vänta flera veckor på en terapiplats. Självhjälpsgrupper kan också vara användbara, men bara i den inledande fasen av en utbrändhet. Om du redan har arbetat dig in i en utmattningskris kan du inte ersätta ett terapeutiskt ackompanjemang.

Testa här om du riskerar utbrändhet.

För att läsa mer: Dr.Hans-Peter Unger, Carola Kleinschmidt: Innan jobbet gör dig sjuk. Hur dagens arbetsliv driver oss till mental utmattning och vad vi kan göra åt det. 199 sid., 16,95 euro, Kösel.

Dr. Jörg-Peter Schröder: vägar ur utbrändhet. Möjligheterna till hållbar förändring. 136 sid., 6,95 euro, Cornelsen.

Axel Koch, Stefan Kühn: Förväntad? Hjälper till utbrändhet, stress, inre avslutning. 120 sid., 17,90 euro, Gabal.

Dagmar Ruhwandl: toppjobb - utan utbrändhet genom arbetslivet. 155 sid., 12,90 Euro, kardborreband.

Thomas M. H. Bergner: förebyggande av utbrändhet? Det 9-stegs självhjälpsprogrammet. 292 sid., 29,95 euro, Schattauer.

Mer information:

Adresser till läkare som har erfarenhet av behandling av utbrändhet, ringer den behöriga statliga medicinska föreningen. Adresser hittar du hos den tyska medicinska föreningen. Eller via vårdbolagens telefonlinjer.

Kvalificerade psykoterapeuter ringer upp informationstjänsten för psykoterapi på telefonnummer 030/209 16 63 30 (prova flera gånger!). Eller i online-databasen i menyposten? Problemområden? under? belastningsreaktioner / justeringsstörningar? eller? depression? Sök. Förfrågningar per e-post till adressen pid@dpa-bdp.de.

Federal Association of Burnout Initiatives in Germany.

Landsomfattande kompetensnätverk mot depression.

Rådgivande hotline om psykisk ohälsa i arbetslivet: 01805 95 09 51 (12 cent per minut) från Federal Association of mentalt sjuka.

Seminarier för att förhindra en utbrändhet, finansierad av vissa sjukförsäkringsbolag, det finns u. a. hos dessa leverantörer: Institute for Burnout Prevention. Burnout-Stop - Institute for burnout profylax.

Extern personalkonsulting erbjuds av Fürstenberg Institute. Företag ingår ett kontrakt med institutet och de konfidentiella diskussionerna är sedan kostnadsfritt för anställda.