Jag vill förändra - men hur?
Jag känner mig som ett nytt liv till mitt liv. Varför kan jag ändå inte komma till det?
Eftersom vår hjärna är en sloth. Den älskar bekanta. Och när något händer på samma sätt känns det särskilt bra. Hjärnforskare förklarar mekanismen sålunda: För varje vana finns det en neuronväg i vårt övre rum. När vi går på gamla sätt kan våra latbens tillgripa snygga neurala anslutningar. Det belönar oss också genom att släppa ut kroppens egna opiater, det vill säga känsla-bra droger. Det spelar ingen roll om vi äntligen börjar sporta, om vi letar efter ett nytt jobb eller på olika sätt med gamla vänner. "Det psykologiska trycket att engagera sig i utrikesfrågor måste vara väsentligt", säger neurobiologist Prof. Gerhard Roth från Bremen.
Så det tar en utlösare att få oss att flytta?
För det mesta tvingar vi mindre och större drama att ompröva våra liv. Den klassiska: du blir kär igen. Och så äntligen finner styrkan att tänka på sin egen reticent relation. Eller du blir sjuk, ens drabbas av en utbrändhet och måste därför strukturera jobbet annorlunda. "Om man ignorerar väntande ändringar för länge, ger kroppen vanligtvis tydliga tecken", säger psykologen dr. Johanna Müller-Ebert från Düsseldorf. Migrän, buksmärta, trötthet: Sådana råd bör tas på allvar. De signalerar ganska tydligt: Gör något annorlunda!
Var börjar du när du inser att detta inte är sättet att gå längre?
Det viktigaste är att acceptera att något inte går smidigt. De japanska karaktärerna för kris heter "Kiki". Det betyder två saker: stört, men också chans. I krisen lär vi oss mycket om våra egna reaktionsmönster och våra rädslor. Därför är det värt att titta på missnöje i fred och se vad hon gör med oss. Så vi får ett nytt perspektiv på oss själva, men också på de saker som irriterar oss.
Activism ger ingenting?
Vi förändrar vårt liv först i huvudet. Åtminstone det är vad studier visar. Ellen Langer, professor i psykologi vid Harvard University, förklarar: Vi har så kallade tankar, som är fasta sätt att tänka på vissa livsmekanismer i vår hjärna. Vi måste komma till dem om vi vill komma framåt. Ett sådant tankemönster kan till exempel vara "Mitt arbete är tråkigt, så det gör mig inte bra" eller "Min partner är ständigt på resande fot, så jag vill skilja mig från honom".
Hur är det bäst att tänka om?
Ibland hjälper det att tänka på: Finns det ett sätt att se situationen du befinner dig på vid en annan tid? Psykolog Ellen Langer har utfört en studie med hotellansatte som arbetar i städservice. Varje dag skrubbade golv, sängar, wiener bad: Den hittade alla tråkiga och ansträngande. Inte konstigt att hushållens renhet i genomsnitt var sämre än resten av befolkningen. Fram till forskarna visade sina ämnen fördelarna med sängkläder, "Vad du gör är i grunden lika effektiv som styrketräning i gymmet." Efter flera veckor granskades kvinnorna igen. Se och se: De flesta hade gått ner i vikt, många hade lägre blodtryck och kändes bättre och gjorde samma jobb. De ändrade bara sin attityd.
Det låter bra. Ändå hjälper det inte alltid att göra sin position vacker, eller hur?
Det är rätt. Men vi kan sluta sätta allt i en mental låda. Hurling: "Varför blir jag arg så fort?" eller "Varför träffar jag fel mannen?" - det leder inte längre. Buddhister tror att förändring bara händer när vi går in i vårt inre. Det är realiseringen av vad vi verkligen vill ha och behöver, oavsett dagens form eller vad andra säger till oss. Att gå till innerstaden innebär: Jag erkänner att jag ensam är ansvarig för huvudaktören i min värld och mitt mentala väder. Bara synd att det fortsätter att regna för de flesta av oss ...
Hur låter du solen i ditt liv oftare?
Det viktiga är att sluta utvärdera allt som händer. Att döma sig själv eller andra är det största misstaget vi kan göra, säger buddhist munk och lärare Thich Nhat Hanh. Banan leder till mer medvetenhet. Det betyder att vara medveten om vad som händer hela tiden; Låt bara saker hända utan att vilja ändra dem omedelbart. En effektiv form av mindfulness, till exempel, är meditation. Uppfattar vad som händer just nu. Detta gör oss lugnare på lång sikt, låt oss känna igen vad som verkligen betyder något för oss.
Vad gör du om önskan om förändring inte försvinner?
Då är det ett viktigt tecken. Känslor av missnöje måste tas på allvar. Zen buddhister rekommenderar inte att fastna i en diffus förlamning, men att göra missnöje till längtan. Så att inte tänka på vilka externa förhållanden som måste förändras, men: Vad skulle vara bra för mig? Vad skulle ett jobb se ut där jag kunde mår bra? När du är i dina behov lämnar du nivån på anklagelserna till dig själv eller till andra och kan bättre formulera vad som ska förändras.
Och om jag vet vad jag vill, men inte om jag kan lita på mig själv?
Ingenting i världen försvagar oss mer än att ständigt tvivla på oss själva. I stället för att koncentrera sig på våra egna styrkor går vi till domstol med oss. Vi är inte avslappnade nog, inte noggranna nog, inte idrottsliga nog, inte roliga nog. Vi borde definitivt stoppa det. Ändring är mycket lättare om du fokuserar på vad du är bra på. Misstänkta fläckar kan också ses ganska annorlunda. Om du är blyg kan du ofta lyssna mycket bra. Extroverted människor är mest användbara. Om vi vill förändra är det först och främst viktigt att känna till dina egna styrkor och preferenser.
Jag vill äntligen gå till gymmet tre gånger i veckan, sluta äta godis, var i tid och lär mig franska. Kan jag göra allt?
Mest av allt vill vi bli en renad ljusfigur över natten. Det fungerar inte. Eftersom studier visar att ju fler förändringar vi gör, desto mindre inser vi. Därför råder beteendeterapeuter att plocka ut högst två önskningar från det oövervakliga stödet om vad vi vill göra bättre. Det mest effektiva sättet är att skriva ned vad som kommer att vara annorlunda (mer sport, mindre alkohol, mer tid med partnern, läs mer). Sedan undersöker vi i ett andra steg vilka förändringsförfrågningar som nu är realistiska. Då planerar du förändringen som är förfallen, exakt. Till exempel: jogga 20 minuter två gånger i veckan efter arbetet. Eller: Läs tio sidor en natt i sängen.
Och om allt blir detsamma ändå?
Starta sedan igen från början. I genomsnitt behöver personer som framgångsrikt byter beteende cirka fem till sju omstart, studier visar. Anledningen till detta: Förändringar sker i steg - först planerar vi det nya, då handlar vi. Och äntligen måste vi hålla fast vid det - och vi misslyckas. Men med varje misslyckande tränar vi vår viljestyrka som en muskel. Om det är tillräckligt starkt har vår hjärna vid något tillfälle insett: Det är dags för något nytt. Men det är viktigt att inte ge upp, för att försöka igen och igen.
Och att göra samma misstag igen och igen?
Inte nödvändigtvis. Det är viktigt att vara tålamod, att tänka om och om igen varför det nya beteendet inte fungerar. Vad passar mig inte? Vad måste jag ändra? Är jag fortfarande mitt i mitt liv? I zen buddhismen finns det principen om "kaizen", vilket innebär att gå vidare i långsamma steg. Om du vill rensa din källare är det bäst att lägga en bit i papperskorgen varje dag. Den som vill skriva en bok börjar skriva en sida varje dag, bara en - men varje dag. Vår hjärna står inte ständigt inför skrämmande gigantiska uppgifter.
Vad ska jag göra om jag glider tillbaka i gamla mönster?
Socialpsykologen Prof. Susan Nolen-Hoeksema från Yale University rekommenderar "surfa våg av grådighet". Det handlar om att medvetet observera vilka inre bilder som stiger, till exempel när jag sätter på godis eller dricker för mycket vin. Vad gör det gamla beteendet för mig? Att titta på sig själv från utsidan leder till att du förstår dina egna mekanismer och stänger dem sedan. Det kan till exempel vara att tvinga en rädsla för existens, eftersom den har valt ett nytt jobb. Eller som plötsligt kommer längtan efter mannen från vilken man bara har separerat sig. Genom att observera sig inser man att girighet och längtan ebb bort och rädslan blir mindre.
Ibland känns jag som att jag har försökt så mycket, men jag kan bara inte hålla koll på.
Ofta är vi för stränga med oss. Tyvärr, när förändringar händer i små steg märker vi inte dem. Det hjälper till att skriva ner prestationer. Att notera hur många cigaretter du inte har rökt, hur många miles du faktiskt promenerade. Förresten fungerar det också för beteendemässiga förändringar som "Jag vill inte vara så otålig, blyg eller arg". Det bidrar till att kontrollera en skala från en till fem (från "mycket bra gjort" till "fungerade inte"), som man har slagit.
Finns det några faser av livet där vi vill förändra mycket?
"De mest missnöjda med sig själva är människor mellan 30 och 40 år", säger psykologen Johanna Müller-Ebert. På denna ålder börjar människor inse att livet är begränsat.Jag måste göra nedskärningar i livet, jag måste skilja från saker och människor som inte gör mig bra. När vi är omkring 40 inser vi att vi inte har otaliga alternativ för att forma våra liv. Det vill säga att säga farväl till andra möjligheter. En ansträngande utvecklingsuppgift.
Inser jag utan drama att det är dags att sätta kursen?
Inte nödvändigtvis. När allt kommer omkring är väldigt få av oss polerade på riskupptagning, visar forskning. Genetiskt har bara en minoritet på cirka 20 procent av människor riktigt roligt med nya saker, forskare kallar sensationssökare, sensationssökande. De återstående 80 procenten av mänskligheten är engagerade i ritualer och rutin och håller fast vid det tills de känner sig dåliga. Rutinmässiga fans ska fråga sig dessa tre frågor från tid till annan: 1. Har jag intrycket av att jag inte är i stånd just nu? 2. Hur känner jag mig när jag tänker på en viss situation, en viss person - mer avslappnad eller kronisk spänd? 3. Varför vill jag fortsätta så här? Om du svarar ja på ett av de två första frågorna, lönar det sig att tänka på förändringar.
Vissa faktorer, till exempel vissa gåvor, är medfödda. Kan jag ändra någonting om det alls?
Det beror helt och hållet på omständigheterna. Prof. Werner Greve från Hildesheims universitet säger: Vissa funktioner kan vara medfödda, men de är ganska varierbara. Exempel intelligens: Genetiskt förutbestämd är bandbredden av hur snabbt våra synapser antänds. Men inom detta område finns det gott om utvecklingsmöjligheter - och mycket beror på miljön. När föräldrar väcker ett barns nyfikenhet och uppmuntrar deras njutning av att lära sig, är det bäst att använda sina talanger. Om de inte gör det, har även de mest begåvade lilla chansen att bli en hög flyger. Studier med tvillingar visar att skillnader i personlighet är 40 till 60 procent ärftliga.
Kan vi förändra oss själva för livet?
Forskningen förutsätter att det finns personlighetsdrag som i slutändan stelnar. Ett inåtvänd barn kan fortfarande bli en våghals. "Men ungefär 20 år är viktiga personlighetsdrag ganska stabila", säger Greve. Då kommer en väggblomma inte att bli Lady Gaga längre. Men en blyg person kan fortfarande vara en strålande talare när han utför offentliga framträdanden.
Kommer ögonblicket när jag är nöjd med mig själv och min utveckling?
Förhoppningsvis inte, för det skulle innebära inre stillestånd. Så tråkigt! Otillfredsställelsen med oss driver oss för att prova nya saker. "Betydelsen av livet", det sägs i zen buddhismen, är "tillväxt".
Och om jag är väldigt rädd att ge mitt liv en ny riktning?
Då är det helt normalt. I början finns det inte bara magi, utan också chansen att misslyckas. Du måste acceptera det. Men du kan försöka minska risken. Psykolog Müller-Ebert råder "att agera på prov". Om du planerar att byta stad kan du testa hyresgäster under semestern och se vad som känns. I gengäld borde man fråga sig: Hur ser mitt liv ut om tio år, om allt stannar så?
Voilà, den stora förändringen är klar. Varför gjorde jag inte så mycket tidigare?
I slutet av en förändringsprocess gör vi ofta ett stort misstag. När ett förhållande misslyckas tänker vi på hur illa allt var i det förflutna - och hur mycket bättre och mer lysande framtiden borde vara med en ny partner. Detta är fel och helt illusorisk. När allt som helst, valde vi att vara med den gamla partnern. Det hade skäl som var relaterade till oss, vår utveckling och våra önskningar. Först när vi lär oss att acceptera det och att uppskatta det förflutna kan vi verkligen utvecklas. Och bli en annan. Om vi vill ha det.
ChroniquesDuVasteMonde-Balance, Issue 5 - nu på kiosken
Du kan hitta mer information om personlighetsändringar, nutritionstips och mycket mer i den nuvarande ChroniquesDuVasteMonde Balansen - nu på kiosken!
