Avslappnad av klimakteriet - med dessa tips
1. Ät det rätta
Letar du efter en hälsosam kost? sällan kött, mycket grönsaker och frukter, lätta animaliska fetter, oftare fisk och mager mejeriprodukter. Hotet om osteoporos bör mötas med ett särskilt stort antal mejeriprodukter. Och eftersom hjärtat och kärlsäkerheten hos östrogener är mindre bör du ägna särskild uppmärksamhet åt hjärtskyddande fetter som linolja, rapsfrö eller olivolja. Bra är sojabaserade livsmedel som tofu. De innehöll fytoöstrogenerna minskar den minskande produktionen av endogena hormoner.
2. Undvik vissa livsmedel
De som har heta blinkar bör vara försiktiga med alkohol, kryddiga kryddor och varma drycker: de dilaterar blodkärlen och ökar deras svettningar.
3. Bli aktiv
Kvinnor som inte rör sig mycket har tre gånger så många heta blinkar som atletiska kvinnor. Speciellt uthållighetssporter (löpning, simning, cykling) gör att kroppen bättre reglerar temperaturfluktuationer. Sport hjälper också till att förhindra osteoporos och hjälper till att bibehålla vikt när kroppens energibehov minskar.
4. slappna av medvetet
Yoga och avslappning metoder som andning övningar, minska varma blixtar och främja välbefinnande. Yoga har en positiv effekt på det autonoma nervsystemet, reducerar takykardi och bidrar till mental balans, vilket har bekräftats av många studier. Tips: Den brasilianska Dinah Rodrigues har utvecklat ett yogaprogram som aktiverar kroppens egen hormonproduktion och arbetar mot menopausala symptom. Här går det direkt till övningarna.
5. Gå till bastun
Även de som regelbundet går till bastun, blir bättre med varma blixtar. Precis som i uthållighetssport utbildas kroppen i bastun för att bättre hantera temperaturfluktuationer.
6. Öppet hantera heta blixtar
Försök att inte gömma svettningar. Den stress som ingen bör märka leder till adrenalinfrisättning och ökar därigenom hetan.
7. Vänta och se också
Många menopausala symptom, såsom heta blinkar, ligger i faser. De är ibland starkare, ibland svagare. Det beror på att hormonnivåerna fluktuerar. Chansen att problemet kommer att bli självklart efter några veckor är därför stort; du kan vänta och se innan du behandlar.
8. Ha kul medan du har sex
När menstruationsblödningen upphör, liksom rädslan att bli gravid, upplever många kvinnor en ny, friare sexualitet under eller efter klimakteriet. Men hormondegenerering orsakar ofta att vagina blir torrare, vilket gör samlag om obekväma eller till och med smärtsamma. Smörjmedel hjälp? Du kan använda vilken från apoteket eller bara olivolja. För övrigt har de som regelbundet samlag har vanligtvis mindre problem med en torr skede än kvinnor som bara ibland sover med sin partner.
9. Vid behov: ta hormoner
Ibland är allt för mycket: ljust rött huvud och våt-svettigt hår vid jobbutnämningen, svettiga lakan och sömnlösa nätter, styva leder och värkande muskler som inte ens tänker på sport? Sedan ska du tillsammans med gynekologen eller gynekologen överväga om hormoner inte är den bästa lösningen under en begränsad tid. Dosen ska då vara så låg som möjligt. Målet är inte att de heta blixtarna är helt borta, men att de är väl uthärdliga. Då känner du fortfarande sin kropp? och märker också när du inte behöver hormonerna längre.
10. Sätt pillret istället
Vem tar anti-baby pillret hela tiden, kan inte berätta om det fortfarande finns en ägglossning och preventivmedel är fortfarande nödvändigt. P-piller bör avbrytas med cirka 40 år, eftersom risken för trombos och stroke ökar med åldern. Om du har regelbundet kön kan du låta spiralen bosätta sig och behålla den tills det inte blöder i ett år. Annars är kondomer också ett bra alternativ för övergången.
