Andningsövningar mot stress - nu tar vi andan!
1. Du vaknar på morgonen och känner dig rusad eftersom det finns mer att göra än som kan göras.
Andningsövning: Ligg på ryggen. När du andas in böjer du benet, sträcker ut det med andetaget ut och pekar munnen när du andas ut och blåser ut ett ljus. Släpp sedan benet ett ögonblick och börja sedan igen med nästa inandning. Byt ben efter tre gånger.
effekt: Andningen blir djupare, andningsutrymmet utvidgas och med det ser det som sker.
2. I en fullsatt tunnelbana är smalheten extremt obekväm.
Andningsövning: Känn dina sulor. Tryck lätt på tungans spets mot toppen av gommen som om du artikulerar en "L" och låt andetaget flyta in och ut genom näsan.
effekt: Tunga, membran och andning påverkar varandra. Mer luft kommer in i lungorna och andningen blir djupare. Tätheten runt dig tar inte längre andan från dig och blir mer uthärdlig.
3. Du måste leverera ett koncept, men ditt huvud är helt tomt.
Andningsövning: Stå bara som en bambupinne. När du andas in, sväng hela kroppen tillbaka något (som en stjälk i vinden) och håll fötterna på marken. Sväng framåt med utandningen. Lossa sedan magen och sväng tillbaka den med det resulterande andetaget. Upprepa.
effekt: I blockeringen är buken och membranet fast. Det övervinns med vibrationen. Med den djupa inandningen får du också upp den nya idén.
4. I kön framför kassan har du bråttom.
Andningsövning: Tryck vagnen bort från dig och andas ut när du andas in. Så du inte lockar uppmärksamhet, gör små rörelser. Fortsätt i andningsflödet.
effekt: De släpper stress, använder pausen vid nästa möte.
5. De är irriterade, men de vill lugnt och säkert träffa den person du är så arg på.
Andningsövning: Kika med munnen och andas ut på bokstaven "W" (det låter som en dimhorn). Gör cirkulära rörelser med höfterna. Andas in genom näsan. Upprepa flera gånger.
effekt: Övningen förskjuter tätheten från nacken till läpparna. De har kontakt med ditt bäckenbotten och får mer luft och röst.
6. Du behöver ett lån och känner dig beroende av bankanställd och osäker.
Andningsövning: Luta dig upprätt med hela ryggen mot stolens baksida. Sätt på tårna vid inandning, sträck dem i utandning och släpp sedan ett ögonblick. Upprepa.
effekt: Genom andningsrytmen känner du dig mer i besittning av dina krafter och också kan handla.
