Yoga för kontoret - ger ny energi
Ryggsäckar - för nacken
Så fungerar det: Efter ett långt skrivbord arbetar denna övning med trånga nackmuskler, mobiliserar axlarna och övre delen av ryggen.
Grundinställning: När du sitter, lägg båda händerna på axlarna. Lägg en arm ner bredvid rörelsen, förläng den andra med armbågen uppåt.
Så här fungerar det: Rita långa stora cirklar i luften med båda armbågarna ur axelförbandet. Om en arm går upp-bak, rör den andra nedåt. Detta skapar en flytande rörelse som liknar bakkrypningen medan du simmer. Viktigt: Ribcage och ryggrad bör inte förbli styvt, men ska flyttas fritt.
varaktighet: 1 till 3 minuter.
Månad andas - för mer fred
Så fungerar det: Andan drar vår uppmärksamhet inåt - månenergin ger oss djup vila.
Grundinställning: Placera tummen på höger hand på höger sida i upprätt läge, placera ringfingret på vänster näsborre. Böj index och långfinger, sträcka lillfingeren. Vänster hand är på vänster lår.
Så här fungerar det: Andas ut genom båda näsborrarna, stäng sedan vänster näsborre med ringfingret och andas ut genom höger näsborre. Stäng sedan höger näsborre med tummen och andas in vänster. Mentalt absorbera lugnande månenergin med inandningen. Fortsätt i denna rytm - andas ut till höger och andas endast till vänster.
varaktighet: 3 till 5 minuter, spåra sedan.
Archer - att buntra energin
Så fungerar det: Denna övning buntar din energi.
Grundinställning: Titta över höger axel i det breda grusstället, höger tå i sikteriktningen, sväng vänster något. Böj höger knä tills det ligger över ankeln, sträck vänsterbenet. Lyft båda armarna till axelhöjden, höger framåt, vänster sträcka tillbaka.
Så här fungerar det: Ta fram vänster arm, inklusive axelbältet. Båda händerna knutna i en knytnäve, tummen rakt upp. Spänn en imaginär bowstring med vänster knytnäve och dra näven bakom din vänstra axel. Fokusera på högra tummen och fokusera på ett mål. Inandas och andas djupt i 1 till 3 minuter. Sidbyte.
Ögonvård - mot trötta ögon
Så fungerar det: Denna övning gör trötta ögon varna och slappnar av ögonmusklerna. Det är bra om du satt länge framför skärmen eller läser mycket.
Grundinställning: Placera vänster hand löst på låret i upprätt läge. Dra höger armen horisontellt framåt, krypa upp fingrarna något och sträck tummen uppåt.
Så här fungerar det: Fokusera på tummarna med inandning, håll en punkt i avståndet bakom tummen med andas ut. Upprepa för fem djupa andetag. Vid slutet av träningen gnider du ihop kraftigt en stund. Lägg försiktigt de varma palmerna på de slutna ögonlocken. Andas djupt, känna värmen och energin och vila i vila.
