Yoga som medicin

En timmes yoga istället för antibiotika. Meditativa övningar istället för betablockerare för högt blodtryck. Andas för astma. En bra idé: vi går till yogaskolan istället för läkaren. Yogaövningar - asanas - på recept: mycket effektiva, men utan biverkningar. Förutom strömlinjeformade former och en bättre attityd. Eftersom yoga läker. Detta visas till exempel genom en utvärdering av internationella studier om koronar hjärtsjukdom som genomförts vid University of Exeter. Resultat: Yoga minskar riskfaktorer som ökade blodlipidnivåer och fetma. Även med vasokonstriktion och angina pectoris är yogaprogram en effektiv terapi. En sak är säker: Blodnivåerna förbättras, hormonnivåerna stiger, musklerna slappnar av, lederna fungerar smidigt och immunsystemet sätter virus och bakterier under eld så snart yoga ingår i läkningsplanen. Särskilt lovande, som nya forskningsresultat visar, är att yoga, som medicin, är just mot de sjukdomar som vårt civilisationssamhälle producerar i stora mängder: muskuloskeletalsmärta, metaboliska störningar, luftvägs- och hjärt-kärlsjukdomar, ett försvagat immunsystem och psykiskt lidande. Och yoga blir allt populärare när det gäller att hantera alla de aspekter av kvinnors hälsa som behöver balansera det komplexa samspelet mellan kropp och själ: menstruationsproblem, oönskad barnlöshet, graviditet och klimakteriet. Hundratals studier och bibliografiska referenser finns endast i dessa databaser i databasen för International Association of Yoga Therapists.

Effekt och framgångar? Det finns bevis

Leipzig-läkaren Dietrich Ebert, som började forska yoga som terapi på 1980-talet och föreläser vid universitetet i dag, är övertygad om de fysiologiska effekterna: "Det finns tillräckligt med vetenskapliga baser för att stödja detta. " Dessa demonstrerades till exempel i en ny studie vid University of Greifswald: Efter en tio veckors Hatha Yoga-kurs visade studentdeltagarna en markant förbättring av den så kallade baroreflexen, en viktig funktion för regleringen av det kardiovaskulära systemet. Och det var inte bara en följd av idrottsutbildningen: "En jämförbar grupp som gjorde aerobics visade inte en sådan effekt," förklarar Dr. med. Ulrich Ott, som forskar på effekterna av yoga och meditation vid Institutet för psykobiologi och beteendemedicin vid universitetet i Giessen. Så yoga är hälsosamt. Men botar det också sjukdomar? De flesta studier kommer från Indien, där det idag finns kliniker som kombinerar traditionell medicinterapi och tusentals gamla yogatraditioner. Till exempel utförde forskare i Bangalore regelbundet yogiska andningsövningar (pranayama) på tuberkulospatienter som ett komplement till antibiotikabehandling. Efter två månader, enligt en studie publicerad 2004, visade 80% av patienterna inte längre några patogener; i kontrollgruppen, som uteslutande behandlades med antibiotika, var detta fallet i endast 20 procent. Men inte bara i Indien undersöks de terapeutiska effekterna av yoga idag. Läkare i Storbritannien har nu funnit att speciella yogaandningsövningar lindrar symptomen på astma. Och i USA erkände forskare i april hur yoga fungerar i behandlingen av depression: Deltagarna i en pilotstudie kände sig betydligt bättre efter en veckas yoga och hade mindre ångest än respondenterna i en grupp. En ren placeboeffekt? Knappast. Eftersom med deltagarna i "yogagruppen" också en markant ökad morgonfrisättning av "stresshormonet" kortisol kunde detekteras: Det säkerställer att vi också har tillräckligt med energi i stressiga situationer. Forskarna rekommenderar snabbt ytterligare studier.

Yoga, medicinskt föreskriven

Lyckligtvis, för att förskriva yoga som terapi behöver du inte resa till Indien, Storbritannien eller USA. Antalet kvalificerade yogaterapeuter växer också här. Läkaren Dr. med. Imogen Dalmann och hennes kollega Martin Soder, till exempel, driver en praxis i Berlin där endast yoga föreskrivs som en terapi - individuellt anpassad till varje individuellt hälsoproblem. Med rygg- och ledvärk, högt blodtryck eller magsår kommer patienterna till dem i yogacentret. Mot bakgrund av sådana medicinska historier måste Imogen Dalmann inledningsvis sluta att vänja sig vid fynd och röntgenbilder: "Vi medicinska specialister måste tänka om saker, lära oss saker som vi är vana vid, eftersom konventionell medicin är inriktad på sjukdomar, inte till de människor som påverkas. " Yogaterapin är tvärtom: Den är baserad på hela personen. Inte sjukdomar eller problemområden utan mobilisering av egna maktreserver och förmågor är i centrum.Därför finns det inget klart recept för någon. Berlin-yogaläkarna skapar varje program individuellt och testar det med den enskilda patienten, den enskilda patienten. "Viniyoga" är namnet på denna metod. Rörelserna är rörliga enkla; Det är inte människan som anpassar sig till övningarna, utan övningen - den så kallade asana - människan. Effekten är i förgrunden, inte perfektionen av utförandet. Ingen behöver kunna få en perfekt lotusposition. Eftersom akrobatik kan skada - även friska människor. "Vi rekommenderar inte headstanden till någon," säger Dalmann. Det utövas inte bara i yogacentret utan också hemma. Den självansvariga utbildningen fungerar mycket bra - även för de två terapeuternas förvånande. "Först trodde vi inte att det skulle fungera." Under konsultationen rapporterar patienterna om sina erfarenheter och utvecklar sitt individuella träningsprogram tillsammans med läkaren. Regularitet är avgörande för att skapa en varaktig effekt: "Efter tre månader måste något förbättras," säger Dalmann. Ofta lyckas detta mycket tidigare.

Skriv om hälsa

Att hitta ditt eget sätt, ta individuella upplevelser på allvar - detta är viktigt om yoga ska utveckla sina hälsoeffekter. Men det gör det också svårt att få universella resultat om dess effekter. Eftersom yoga inte fungerar som aspirin eller antibiotika, som ett läkemedel som attackerar patogener eller bedövar nervceller. Som psykofysiologen Ulrich Ott förklarar kan han "sätta en massiv stimulans för att återställa kroppens egna system". En av de viktigaste effekterna är avslappning - som bland annat manifesteras "av en långsammare andningstempo, en sänkning av hjärtfrekvensen och blodtrycket och en lägre tonisk muskelspänning." Tänk på dig: efter avslutad träning. " En nyligen genomförd studie från Tyskland visar hur snabbt sådana effekter kan kännas positivt: I detta fall användes yoga som en avkopplingsmetod vid främjande av arbetshälsa. Inom fyra veckor ökade deltagarnas lugn och självförtroende betydligt. Endast en timme per vecka övades. I en nyligen amerikansk studie har sådana effekter till och med bevisats med hjälp av modern medicinsk teknik: Efter åtta veckors övning av yoga och meditation i genomsnitt en halvtimme per dag i åtta veckor upptäcktes signifikant mer positiva känslor bland deltagarna - mätt med hjärnvågor i EEG. Immunsystemet, testat med ett influensavirus, var också betydligt starkare i "yogagruppen" än i en jämförelsegrupp. Som en allmän förebyggande hälsofrämjande åtgärd stöds yoga i detta land på grund av sådana framgångar av sjukförsäkringsbolagen. Vem behöver yoga som medicin mot en sjukdom, men kan inte räkna med kontantförmåner ännu. Överdrivet deltagande och självansvar krävs därför efter yoga och inte bara ekonomiskt. Eftersom hälsa inte förstås som ett tillstånd, utan som en balans som ständigt måste balanseras - och kan vara. Fortfarande är yoga inte ett mirakelkur. Vid vissa allvarliga sjukdomar kan effekten bli att den drabbade blir bättre med sjukdomen eller konventionell medicinsk behandling, fysiskt och mentalt. Eftersom yoga inte bara består av förståelige fysiska övningar, utan är ett flernivåligt och flerskiktat filosofiskt system som inkluderar andningsövningar, meditation, rensningsritualer och beteendevillkor.

Tålamod belönas

Ofta är denna komplexitet inte bara överväldigande nybörjare av yoga, utan också läkare och vårt sjukvårdssystem. Men bara för att yoga förenar olika saker som koncentration, andedräkt och rörelse misstänker Imogen Dalmann, de flesta av dem som börjar med det: "På en av dessa nivåer verkar du nå alla, alla kommer att hitta något som de tycker om . " Så yoga kräver inte bara ett överskott i läkningsprocessen, det främjar det också. Ändå är tålamod en viktig komponent, tålamod och acceptans mot dig själv. Förutom en bra lärare måste denna attityd alltid vara tillräcklig där vetenskapen inte kan ge några rekommendationer, ännu inte eller kanske aldrig. Människans kropp, sinne och känslor interagerar på ett komplex sätt, skriver den amerikanska läkaren Timothy McCall i "Yoga Journal". Vetenskapen börjar just förstå detta.

Movement Medicine - Calming Practice - Yoga With Adriene (April 2024).