"Jag vill leva mer aktivt"

Utgångssituationen

Ina Martens: Civilingenjör, 37, Hamburg

Ansvar, tillförlitlighet och tidsfriststryck - en fråga självklart för Ina. I sitt jobb ger hon allting. På kvällen känns Ina vanligen helt utmattad och tom. Hennes styrka är bara nog för vägen till soffan. Ina känner att något går fel. Tidigare gillade hon att måla. Idag verkar kreativiteten förlorad. Hon gillar också att laga mat - faktiskt. Och ändå blev hon sen på kvällen med sin man för pasta eller pizza från leveransservice. Sedan hennes äktenskap för några år sedan har hon redan fått fem pund. Egentligen vill hon bli av med dem igen. Och faktiskt vill hon sedan 35 år, ut ur TV-fällan, äta friskare och göra mer sport - tennis eller ridning skulle vara trevligt. Men hon kan bara inte gå upp. Även avsikter att läsa mer eller gå en promenad misslyckas på grund av deras "diffusa trötthet". Inte ens på helgerna, när hon har tid, kan hon motivera sig själv. Hon håller hushållet kvar, men sover bara mycket - men ofta rastlös och därför inte lite avslappnande. Varför ändrar hon inte det? Axelryckning. Ina behöver bara ett tryck.

Personlighetens tränare: Horst Conen, framgångsrik tränare och bästsäljande författare *, Köln

För Ina har jobbet blivit den viktigaste "känslan av livet". Hennes personliga drömmar, mål och talanger har gömt henne. På hennes fritid saknar hon all energi för att aktivera sin egen potential. Men för att leva meningsfullt borde det privata livet inte bara användas som "sömn och abschlaffzeit". Den som missbrukar sin fritid riskerar sålunda livslycka och hälsa på lång sikt. Inas "diffusa trötthet" och hennes ofta dåliga sömn är larmskyltar. Kropp och själ protest. De kommer för korta, om bara jobbet räknas. Om Ina håller på det, frågar hon en dag: "Är detta mitt liv?" Ina behöver en sund balans mellan arbete och liv i sitt liv. Denna "5-stegs plan" hjälper henne: 1. Det är bäst att ta en helg och tänka, "Var står jag och vad ska det hända i mitt privatliv?" 2. Då ska Ina skriva ner hennes längtan, som att hon skulle vilja rida och måla igen. Därefter måste hon tänka på hur detta kan göras. tredje Ina bör också börja planera en mer aktiv fritid med sport och god näring. Tips: Planera aktiviteterna för veckan i förväg på söndag. Till exempel måndag: gym och hälsosam matlagning (ingen snabbmat!). Tisdag: läsning eller målning (ingen TV!). Onsdag: en utställning, besök en ny bar. Och: Var inte rädd för rekreationsstress - Aktivitet väcker ny aktivitet! 4. Ina bör också förbereda sig mentalt på morgonen: Vad är viktigt för mig idag (till exempel "kör projekt X", "lösa konflikt med herr Y") och hur uppnår jag det? Så hon behöver inte tänka på projekt, konversationer eller händelser som är obetydliga, och hon känner sig inte renad på kvällen. 5:e Negativ stress kan dämpa Ina genom att samla roliga stunder som händer hela dagen - också i jobbet. Tips: Ta några torkade vita bönor på morgonen och medvetet räkna "glädjemoment" genom att flytta en böna från höger in i jackans vänstra ficka för var och en. Ina ser tid som "rikare", arbete och liv som en positiv enhet.

Konditionschefen: Lena Wulf, tränare och nutritionist vid MeridianSpa, Hamburg

Ina är på kvällen att flytta någonting. Detta beror också på deras kost: Det har knappt frukost, dricker för lite, äter ofta ingenting hela dagen, men mycket på kvällen. Eftersom Ina inte äter länge under arbetet sänker kroppen ämnesomsättningen och bränner färre kalorier. På grund av de långa matavbrottna vägrar Ina under dagen den energi hon behöver på kvällen för sport eller kreativitet. Tips: Från morgon var tredje till fyra timmar, äta en mindre måltid och drick mycket, helst vatten eller sockerfri ört- eller fruktte. Allt upp till 2,5 liter är bra. Carbs som pasta, bröd eller frukt kan vara tung i magen på kvällen. Däremot aktiverar proteiner från kalkon, kvark eller fisk ämnesomsättningen och gör kroppen ganska bra. Men Ina handlar inte bara om riktig näring. Det rör sig också för lite. För att bedöma hennes tillstånd gjorde jag ett fitnessprov med henne på Polar BodyAge Station. Denna speciella enhet mäter den biologiska åldern. Resultatet: Inas kropp är elva år äldre än vad den borde vara. Hon har för hög fetthalt, låg muskelstyrka och behöver bråttom förbättra sin rörlighet. Så jag planerar tre 90-minuters träningspass varje vecka med Ina. 45 minuters uthållighetsträning på tre av fem uthållighetsanordningar (cykel, stepper, crosstrainer, löpband eller roder ergometer) för fettförlust och för olika muskelgrupper.För en förändring uthållighet klasser som spinning, steg, aerobics eller aqua passform. Att bygga muskler och bättre hållning är fortfarande med varje enhet en kurs med intensiv muskel träning eller styrketräning på utrustningen och hantlarna.

* Aktuell bok: "Var snäll mot dig, vi behöver dig, bättre hantera dig själv." Campus Verlag.

... och det var vad det gjorde

Efter en vecka Att min kropp ska vara elva år för gammal, har chockat mig helt. Ändå var det svårt att övervinna min inre bastard: Jag avbröt första mötet med Lena. Den andra - den första - fick mig att inse hur mycket jag behövde någon att ta med mig. Lena motiverar mig verkligen. Men träning tre gånger i veckan är hård. Först av allt måste jag se om jag verkligen kan hålla upp det. Jag blev verkligen förvånad över hur fel det inte var att äta under dagen. Jag visste inte att kroppen inte försämrar den, utan snarare ämnen som den verkligen behöver. Det blev kritiskt för mig under samtalet med Horst Conen. Det var en riktig huvudtvätt. Då kände jag mig dåligt och togs också rätt: Jag hör bara ingen alarmklocka, och ändå är jag inte privat olycklig. Men med tanke på att jag verkligen har låt den ena eller den andra slipa. Och genom sin drivkraft har jag än en gång gjort mig medveten om min privata tid och mina mål. Jag försöker också ta min dagliga kontemplationsfas på väg till tunnelbanestationen på morgonen. Och på en weekendresa till Östersjön började jag skissa landskap igen - "precis som det". Det har inte hänt mig för alltid. Min man tyckte att det var klass. En skiss hänger nu på sitt kontor.

Efter en månad Vad var jag skeptisk till? Och hur glad jag ska ha gjort det! Under tiden äter jag regelbundet och har därför inte längre det begäret på kvällen. Sedan lyckas jag laga mig själv, och i stället för pizza finns sallad med kalkon eller tomater med mozzarella. Jag känner mig mycket bättre och mer uppmärksam och har till och med ett synligt resultat: fyra envisa kilor har äntligen försvunnit! På grund av de fastställda datumen med Lena uppstod frågan inte längre: "Sport - ja eller nej?" Även min man tränar noggrant. Han säger att jag har blivit mycket bra. Det motiverar naturligtvis mig oerhört. Och faktiskt: "Aktiviteten väcker ny aktivitet". "5-stegs planen" har gett mig den nödvändiga drivkraften - jag är inte så mycket i vägen nu. Jag har kreativa idéer igen och ritar mycket. Och jag upptäckte också en ridskola nära mig. Jag cyklade äntligen igen. Det var jättebra! Också från "Vill vi inte spela tennis i flera år?" har blivit en början. Min man och jag spelade de första timmarna tillsammans. Jag försöker bättre på min dag, och på kvällen räknar jag med de positiva erfarenheterna. På något sätt har jag slappnat av: Om jag har förstört, kan jag till och med skratta över mig själv nyligen.