Svag bubbla? Sakerna blir bättre med dessa tips
Spela sport
När vi flyttar, tränar vi vanligtvis våra bäckens golvmuskler. Dessutom bidrar sporten till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. Mjuka sporter som yoga eller stavgång är särskilt lämpliga.
Hälsosam mat
En vanlig orsak till blåsans svaghet är fetma, eftersom vikten också väger på bäckensbottenmusklerna. En balanserad, låg fetthalt och låg socker diet med massor av färsk frukt och grönsaker är det första steget mot överskjutande kilo.
Drick mycket
Även om det låter kontraproduktivt i början: Vid blåsans svaghet borde vi definitivt ta tillräckligt med vätska till oss. Detta tränar urinblåsan, später urinen och skyddar därmed njurarna. Det bästa är mineralvatten utan koldioxid eller te. Undvik koffein, alkohol och citrusjuice så mycket som möjligt.
Lyft upp rätt
När vi lyfter föremål borde vi få strömmen från våra ben. Allt annat belastar inte bara ryggen utan pressar också på blåsan. Även när vi sitter, bör vi vara uppmärksamma på en upprätt hållning för att lindra ryggen och bäckensbottenmusklerna.
Planering reser stannar
Om en längre resa eller en resa väntar, planera i förväg toalettbrott! Så det kommer inte till nödsituationer.
Skämm dig inte
Även om urinblåsans svaghet fortfarande är ett tabuämne, kan det hända att det pratar med vänner om det. Med en svag blåsan är du sällan ensam.
Undvik stress
Stress kan också främja blåsans svaghet. Avbrott på kontoret och en kort promenad under lunchpausen hjälper till att lindra kropp och själ.
Ledbubbla dagbok
Ovanlig men upplysande: Skriv ner när blåsan töms - oavsett om det är avsiktligt eller oavsiktligt. Å ena sidan bidrar det till att strukturera vardagen, och å andra sidan kan det kasta ljuset på orsakerna till blåsans svaghet.
Få råd från läkaren
Det kostar att övervinna, men det är värt det: Familjedokaten vet många andra tips som kan göra det lättare att hantera blåsans svaghet i vardagen - både fysiskt och mentalt.
