Tips: Dessa tips gör varma sommarnätter fräscha och svala
Termometern stiger och stiger - en välsignelse under dagen, men på natten för många tortyr. Eftersom de varma temperaturerna berövar många sömn. Även om experter rekommenderar en rumstemperatur på 16 till 19 grader i sovrummet, men de är praktiskt taget omöjliga att uppnå. Med små tips kan du dock förutse värmen och sova lite i sömn.
Förberedelser är allt
Från början bör sovrummet hållas så svalt som möjligt. Det betyder: Under dagen, när solen skiner in i rummet, är det bättre att dra gardinerna eller sänka persiennerna och hålla fönstren stängda. Vanlig passage är värdefull igen på morgonen eller kvällen, när solen har försvunnit. Så färsk, inte så varm luft kommer in i rummet och utgör en bra bas för en trevlig sömn. Om du inte störs av buller kan du lämna fönstret öppet över natten.
Gör utan mycket substans
Logiskt: På sommaren behöver du inte en tjock dundrol. Men ibland är till och med den tunna versionen för varm och landar på golvet eller foten under natten. Men om du inte helt kan klara dig utan en filt kan du bara ligga ner under det tunna täcken eller ett luftigt lakan. Även på pyjamas kan du klara dig utan: Underbyxor och en avslappnad topp gör det också. Istället för syntetiska tyger bör du ta hänsyn till bomull eller linne, även silke kan ha en svalande effekt.
Förvisa värmekällor, sök efter kylkällor
Även om värmen är avstängd på sommaren, är vissa värmekällor dolda i sovrummet. Tv, bärbara datorer och co. Kör ofta bara i standby, som fortfarande förbrukar ström och utvecklar värme. Koppla bort alla enheter så att även de minsta strömförsörjningarna inte kommer att utveckla värme. I gengäld bör kylkällor tillhandahållas: En varmvattenflaska kan omvandlas till en kylflaska: fyll behållaren med vatten, lägg den i kylen i tre timmar och lägg den på fötterna i sängen.
Var uppmärksam på kosten
Även med rätt måltid kan värmen tolereras bättre. Innan du sover, ska du släppa ut tung mat. Även krydda måltider är ganska kontraproduktiva, de stimulerar cirkulationen och svettningen är oundviklig. Lätta livsmedel som grönsaker, frukt och proteininnehållande produkter är perfekta för sommarmiddagar. Drick snarare i rumstemperatur i stället för alkohol eller kalla drycker.
Stäng av kroppen
En isig dusch före sömnen låter förförisk - men är allt annat som bidrar till en sval natts sömn. Eftersom den kalla duschen stimulerar cirkulationen och kroppen värms upp ännu mer för att kompensera för kylan. Dessutom dras fartygen ihop, värmeakkumulering uppstår. Dusch ganska lunken och torka inte helt. Det avdunstande vattnet avlägsnar värme från kroppen, den varma vattentemperaturen gör att kroppen svalnar försiktigt: det öppnar porerna och överskottet av kroppsvärmen kan slippa ut.
