Så här hittar du din inre balans

Inre balans: kost

"Människan är vad han äter", sa den tyska filosofen Ludwig Feuerbach. Faktum är att vårt tillstånd är nära relaterat till näring. För att kontrollera dig själv och kanske ändra kosten hjälper det att hålla ät- och drickvanorna i en dagbok i minst en vecka.

Dessa frågor kan vägleda dig: Hur mår jag efter att ha ätit? Tung och trött eller lätt och energisk? Kommer jag ihåg till och med vad jag åt igår? Och i går? Hur mycket tid har jag när jag äter? Äter jag utan att njuta av det? Stänger jag snabbt måltiden? Kan jag somna efter middagen? Och när ska jag äta middag?

Mat påverkar människor mycket annorlunda. Om du har ett fast matsmältningssystem kan du också äta rika måltider utan att känna dig tung och trött. Å andra sidan, om det inte fungerar så bra, skulle samma mat göra att du vill tuppla. Det individuella korrekta ätbeteendet beror alltså på individens disposition. Att hålla en dagbok hjälper dig att bli medveten om dina egna matvanor och behoven hos specifika livsmedel.

Tips: Om du vill avgifta på morgonen bör du dricka ett glas (helst en halv liter) varmt vatten med citron och honung: Koka vattnet kort, pressa en halv citron och tillsätt lite honung. Denna blandning är bra för att stimulera ämnesomsättningen, främja rörelsens tarmar och få hela systemet igång.

Inre balans: motion och sport

Hur vet jag att jag rör mig för lite? Säkra signaler är: Kroppen känns styv och trög, lederna är orörliga, kan skada ryggen. Spänningar är också ett tecken på för lite fysisk arbetsbelastning.

Motion och sport är oerhört viktigt för den inre balansen. Det betyder emellertid inte att du bör överbelasta dig själv. Vem är utmattad efter sporten, känner inte längre och hör den inre rösten. Rolan bör därför alltid ligga i förgrunden. Vilken typ av rörelse som är rätt kan man bara ta reda på själv. Det enda kriteriet: att känna sig väl fysiskt och mentalt efteråt.

Mycket bra att uppfatta alla kroppens regioner är yoga. De olika övningarna, så kallade asanas, främjar försiktighet flexibilitet och elasticitet, samtidigt som de innehåller stunder av vila för att spåra kroppens känsla.

Tips: Oftast sport ensam! Så du kan ta reda på det bästa inom vilken sport du känner dig särskilt bra, vilka träningsformer som är bra och harmoniserar med din egen kropp.

Inre balans: känslor

Den djupaste känslan som kopplar oss till oss själva och andra är kärlek. Kärleken som jag känner för andra är baserad på uppskattningen av mig själv. Om du gillar dig själv kan du vara barmhärtig om du gör ett misstag. Respekten som jag har för mig själv överför jag också till andra och min miljö.

Om en person behandlar sig själv dåligt eftersom han inte gillar sig själv, hur kan han då behandla sin medmänniska?

En annan viktig aspekt: vissa människor inser inte att de hamnar i offerposition. De ser världen genom ett "Det händer med mig, och de andra är skyldiga till det" -glasögon. Den som kultiverar denna inre inställning ger upp kraften över sitt liv. Det är viktigt att ta ansvar för sig själv och att göra det klart och igen: Jag är ansvarig för mina livssituationer. Och om jag mår dåligt är det upp till mig att hitta en väg ut.

Negativa känslor är en del av livet. Man bör inte slåss mot dem, även om de är obehagliga. Bättre: de accepterar när de uppstår - och släpper inåt som mörka moln på himlen. Det skulle vara fel att uppmärksamma dem mycket. Eftersom det i princip finns en enkel princip: det vi tar viktigt stärker vi. Det vi drar tillbaka från vår uppmärksamhet försvagas. Hemligheten med att stärka positiva, vackra, närande känslor är att ge dem extra utrymme i livet.

Tips: Det är mitt ansvar hur jag tänker och pratar om andra. När jag uttrycker negativa saker stärker jag negativiteten i min känslomässiga värld. Å andra sidan, om jag fokuserar på den positiva sidan av andra, stärker jag mig själv och ger andra glädjande feedback.

Inre balans: kommunikation

För människan som social varelse är interpersonella kontakter avgörande. Det finns en grundregel: närvaro. Kommunikation börjar med mig själv. Jag måste kolla in kontakten med andra. Det kan finnas människor som inte är bra för mig. Eftersom de är pessimistiska eller suger mig.I så fall måste jag vara modig och distansera mig.

Naturligtvis kan du inte välja några kontakter - till exempel på jobbet. Men allt som allt handlar det om att vara lite pickier - särskilt i områden där du har möjlighet. Den som måste komma överens med obehagliga kollegor i sitt yrkesliv kan hitta en balans i den privata sfären och vara särskilt försiktig för att vara med älskade familjemedlemmar eller vänner. Med deras hjälp får du tillbaka den energi du kan tappa i jobbet.

Närvaro är också avgörande för att hantera andra människor. Det är grunden för empati, medkänsla, förståelse. Jag måste vara villig att verkligen engagera sig i en annan person och vara ärligt om honom när jag tillbringar tid med honom. Var uppmärksam på hur få människor som verkligen kan lyssna! De är så upptagna med sig själva och sina problem att de inte har ett öppet öra för sina motsvarigheter.

För att kontrollera hur man beter sig mot andra kan dagboken hjälpa igen: Hur närvarande är jag när jag handlar med andra? Vilka människor känner jag mig bekväm med? Kommer jag ihåg vad min flickvän berättade för mig igår kväll? Här kan du fråga mig direkt: Ger jag dig en känsla av att vara med dig när jag pratar med dig? Har du intrycket av att jag är intresserad av det du berättar för mig? Genom att vara vaken själv utbildar du din närvaro.

Var medveten: bredvid dig är alltid de människor i vars närvaro du är nära dig själv.

Tips: Bäst att säga i förväg, om du tar lite tid till ett möte - men fokusera uteslutande på personen att prata med. Så man undviker förolämpningar och missförstånd och torterar sig inte med dåligt samvete.

Inre balans: kroppsspråk

Hållningen är ett uttryck för vårt inre tillstånd. En person som är anspänd kommer också att ha en spänd ställning. En person som är deprimerad kommer att sätta sin kropp i en deprimerad position. En person som är optimistisk och vital kommer att gå rakt och öppet genom livet. "Det är sinnet som bygger kroppen", säger Schiller och berättar för sin Wallenstein.

Muskeltonen avgör hur vi rör oss och tvingar oss till den position som vår mentala inställning dikterar: upprätt, när vi har lyckats; spänd med stress och ansträngning; tryckt, om vi inte fortsätter att veta. Observera dig själv och korrigera - om nödvändigt - din kropp.

Tips: Hur man går riktigt upprätt känns bäst barfota i sanden. Eller bära skor som simulerar barfota promenader; MBT-skor, till exempel, där vristarna stabiliseras och ryggraden avlastas.

Inre balans: sova

Den viktigaste grunden för en vital inställning till livet är att vila. Under de senaste 20 åren har tyskarnas genomsnittliga sömntid minskat med en timme.

Men de som inte sover tillräckligt kommer snart att upptäcka att alla aspekter av livet lider av det: jobb, partnerskap, relationer, förmåga att njuta - man är bara trött.

I utmattningstillstånd känner du inte längre, du är varken känslig för dig själv eller andra. Även här kan en dagbok hjälpa dig att bli medveten om du sover tillräckligt och vad du borde ändra för att bli mer vilad.

I grund och botten, om du ligger i sängen och sedan somnar inom några minuter, är det ett tecken på inre balans - särskilt om du sover till det. Naturligtvis kan det alltid finnas undantag, men de flesta nätter bör vara så här. Detta är ett tecken på inre balans.

De som inte sover bra kan hjälpa till att svara på följande frågor: Hur känner jag mig under dagen? Kan jag fokusera på mitt arbete? Känner jag mig fräsch och klar i mitt huvud? Eller något tråkigt? Är jag lyhörd för människorna omkring mig? Eller uppfattar jag inte vissa saker alls? Vaknar jag ofta på natten? Sömn säger mycket om vårt mentala tillstånd. Om du har svårt att sova är du under press.

Tips: Det första steget för att ändra ditt pågående utmattningstillstånd: Sov i en vecka tills du vaknar av dig själv och känner dig fräsch. Du bör gå till sängs så tidigt som möjligt under denna tid. Under de första tre dagarna kommer du antagligen att bli ännu tröttare än tidigare. Från och med den tredje dagen och framåt kommer känslan av att vara vilad slutligen in.

Inre balans: livets gång

"Det finns en plats du måste fylla som ingen annan kan fylla, och det finns något för dig att göra som ingen annan kan göra," sade Platon. Domen kan överföras till vår kropp och själ. När varje cell i en organism fullgör sin uppgift - det vill säga tunntarmscellen gör matsmältningsarbetet, hjärtcellen samlas regelbundet och går tillbaka till sömn, njurcellen avgiftar kroppen - det hela kommer alltid att gynnas. Och när hela saken är hälsosam är det bra för alla delar som utgör hela saken.

Naturens hemlighet är att hela detta ingår i var och en av dess delar. I kärnan i varje cell vilar allt samma genetiska material - identiskt DNA, så hela organismen. När varje cell i sin unika upprätthåller en levande koppling till helheten fullgör den sin specifika, individuella uppgift till förmån för hela organismen.

Denna princip gäller också den person som känner sitt öde. Han tjänar allmännyttan eftersom han rör sig i sin avsedda livsväg. Efter att ha hittat det individuella livspåret är den högsta formen av självlyssningsförmåga. Man finner sig bara genom inre uppmärksamhet. En sådan person förblir trogen, bygger inte sitt liv på andras åsikt, skadar inte sig själv och andra, men respekterar, värderar och älskar livet som den mest värdefulla skatten.