Dessa livsmedel hjälper till med smärta i tiden
Under perioden har många kvinnor magbesvär, kramper och huvudvärk. Naturligtvis, hjälp ett antal droger, men de är inte nödvändigtvis hälsosamma. Istället kan du bekämpa klagomålen med rätt kost. Vilka livsmedel ger lättnad, du kommer att lära dig i följande.
Fiber för kramper
Kostfiber stimulerar inte bara digestionen och gör dig full, men också lindra menstruationsproblem. Ansvarig för detta är B-vitaminer, som löser kramper. Du bör lägga följande livsmedel på menyn när du upplever periodsmärta: havregryn, krusbröd, råg och helkorn, linfrö, kronärtskockor, aprikoser, päron, persikor, nötter och bönor.
E-vitamin mot vätskeretention
Som en nyligen brasiliansk studie har visat, lindar vitamin E menstruationskramper. Det minskar kroppens svar på hormonprolactin, vilket är ansvarigt för symtom som bröstmjukhet och vätskeretention. För att vitaminet ska fungera måste det tas tillsammans med omättade fettsyror. Och så är det till exempel med nötter, solrosolja, svart vinbär och fet fisk (lax).
Magnesium hjälper mot trötthet
Magnesium spelar en viktig roll i muskel- och nervfunktionen? och förhindrar också kramper och trötthet. Av denna anledning borde du definitivt lita på livsmedel som är rika på detta mineral. Med bananer, torkad frukt, mörk choklad över 70 procent, linser, bönor, ärter, kikärter och pumpafrön kan du enkelt trycka på din magnesiumnivå.
Mangan försvagar blödning
Personer som lider av periodsmärta bör äta ananas. Varför? Eftersom det innehåller mangan, ett enzym som försvagar blödningen. Dessutom innehåller ananas också enzymet bromelain, vilket slappnar av musklerna och har en antispasmodisk effekt. För övrigt finns mangan också i havregryn, vetekli, ris och grönsaker som spenat eller purjolök.
Dryck lindrar smärtan
Det är alltid lämpligt att dricka tillräckligt (dvs minst 1,5 liter om dagen). Ännu viktigare, dock under din period. Eftersom: Om du inte lägger till tillräckligt med vätska i kroppen, reagerar den med vätskeretention. Du kan motverka detta genom att dricka mycket. Dessutom smälts smärtstillande ämnen lättare ut.
Järn mot järnbrist
Visst, under dagarna förlorar du mycket blod? och järn också. Med järnhaltiga livsmedel får du tillbaka din järnbrist igen. Speciellt rik på järn är: rött kött, persilja, kanel, majssallad, arugula, quinoa, torkad frukt, äggula och spenat. Du bör dock notera att animaliskt järn är bättre metaboliserat av kroppen än växtbaserade. Om det behövs finns det också vissa droger från apoteket.
Grönsaker mot buken
Salty matar uppblåsa magen i onödan? Av den anledningen är det bäst att lämna händerna fritt från chips, chips, färdiga produkter och mer under perioden. Serveras bättre för friska och näringsrika livsmedel som t ex zucchini, morötter, sallad, tomater, broccoli, selleri, päron och äpplen. Din kropp kommer tacka dig.
