Dessa är de 4 bästa dieterna som experter rekommenderar
Goda dieter kännetecknas av tre egenskaper: du sulter inte, du behöver inte näringstillskott och du äter inte ensidigt. Men många viktminskningsprogram riktas exakt till vad som i slutändan kan leda till oönskad yo-yo-effekt eller bristsymptom. Följande fyra dieter har visat sig vara lovande.
Low Carb Diet: Slim utan karbohydrater
Den låga carbdieten har nyligen blivit hyllad av Harvard University-forskare som den enda verkliga arbetsmetoden för att gå ner i vikt på lång sikt. Med denna viktminskning utgår dina kolhydrater från den dagliga kosten, särskilt på kvällen. Anledningen: Kolhydrater omvandlas av kroppen till socker, blodsockernivån stiger. Detta i sin tur säkerställer att organismen producerar insulin, som i sin tur hämmar fettförbränning.
Den låga kolhydratdieten uppnår resultat ganska snabbt och attackerar inte muskelmassa på grund av dess höga proteinhalt. Men du bör vara försiktig så att du inte konsumerar för mycket protein och kött. Viktigt är massor av grönsaker, frukter, lite protein, men mindre fet. Här kan du hitta läckra lågkarbon recept.
Rengöra Äta: Matlagning fräsch och hälsosam
För ren ätning, snabbmat, färdiga måltider och socker och vita mjölprodukter är förbjuden. Istället fäster detta näringskoncept viktigheten av en hälsosam och balanserad diet. Det innebär att du använder obehandlad och färsk mat till matlagning. Om du vill äta "ren" bör du ta tid för matlagning och laga mat på kontoret.
Förutom den obligatoriska frukosten ger denna kost sex små tilltugg för dagen. På detta sätt bör ämnesomsättningen ständigt ökas och känslan av mättnad ökar. Det finns inga farliga matbehov. Måltiderna är baserade på en kombination av fetma proteiner (fisk, fjäderfä) och komplexa kolhydrater (hela korn). Dessutom levereras kroppen med mycket frukt och grönsaker och omättade fettsyror, som finns i olivolja, nötter och avokado.
Bantning enligt glyxprincipen
Glyxprincipen har visat sig vara en mycket lovande metod att gå ner i vikt. Men vad ligger bakom Glyx-kosten? Det glykemiska indexet beskriver hur mycket en mat höjer blodsockret. När sockernivån stiger, frigörs mycket insulin, vilket främjar lagring av fett i kroppen. Till exempel kan sockerarter eller kolhydrater innehålla en hög glyx.
Men akta dig: Du bör inte vara för ensidig till indexet, eftersom fet och proteinrik kost, även om en låg glyx, men blodlipiderna kör upp. Som med alla fungerande dieter är grönsaker, frukter och helkorn grunden för kosten. Så kroppen är väl försedd med fiber som kommer att fylla dig upp länge och skydda dig från att få koloncancer.
ChroniquesDuVasteMonde diet: Hälsosam och lång sikt gå ner i vikt
ChroniquesDuVasteMonde-kosten är ett av de hälsosammaste sätten att gå ner i vikt och bibehålla vikt. I hjärtat av kosten är de balanserade och snabba recepten som är beredda snabbt och med låga kalorier. Det stora med denna viktminskning behandling: Det finns inga förbud, allt är tillåtet - så länge som mängden är rätt.
Kaloriinmatningen är cirka 1200 kilokalorier om dagen. Det här kanske inte låter väldigt bra, men det räcker för att fylla på dig med massor av måltider. Den som gör sport kan lägga till ytterligare 200 kilokalorier till sin dagliga kost.
Har du frågor? Här hittar du svar på ChroniquesDuVasteMonde-kosten.
