Theraband Övningar: Den ultimata träningen
Den rätta förberedelsen för Theraband övningar
Therabands finns i olika tjocklekar, vilka kännetecknas av respektive bands färg. För att få reda på vilken styrka som passar dig, prova de olika remmarna. Om du lätt kan göra 15 repetitioner av en övning, är gummibandet för svagt.
Det är också viktigt att du utför uppvärmningsövningar före Theraband övningar och börjar träna långsamt. Det är bäst att träna tre gånger i veckan i ca 30 minuter ut. Se till att Theraband är energiserad under alla övningar och att du tar dig tid att göra det. Den stora fördelen med Therabands träning: På grund av bandets motstånd är övningarna särskilt effektiva.
Rodd för en frisk rygg
Lägg dina ben om höftbredd, håll Theraband med fötterna och ta ändarna i dina händer. Armarna sträcker sig. Då böjer du knäna, tar axelbladen tillbaka och luta dig med ryggen rakt framåt lite.
Nästa steg är att dra armarna upp så att armbågen är nästan i rät vinkel. Se till att din arm håller dig nära kroppen och bandet är stramt hela tiden, När dina nävar når omkring navelhöjd, går du tillbaka till startpositionen. Du kan upprepa denna övning 15 gånger.
Benliftar för en Knackpo
Benlyftaren är en av Therabandövningarna som du talar med flera muskler. I det här fallet kommer Förutom de gluteal musklerna och stärkt ryggen, Gå till det fyrkantiga stället med dina knän under dina höfter och dina händer under din axel. Therabandens ändar hålls i dina händer och viks runt din högra fot.
Sedan sträcker du benet bakåt tills det rader upp med ryggen. Rygggen ska alltid vara rak (gör inte ett ihåligt kors!) och höja benet inte högre än höften. Sedan lägger du knäet ut igen. Efter 15 till 20 repetitioner ändrar du sidor.
Axeldragning för starka armar
I utgångsläget håller du Theraband med båda händerna och står med fötterna på den. Händerna pekar utåt. Då leder du din Vinklade armar vid sidan av kroppen, högt upp till axlarna, som om du gjorde hantelträning, Ta ett djupt andetag och håll positionen i några sekunder. Sedan sänker du armarna igen och upprepar träningen 15 till 20 gånger.
Crunches för räta bukmusklerna
Denna Theraband träning är en variation av crunches. Ligga på ryggen och för det Vinkla dina ben i luftenså att de är böjda på ca 90 grader. Vik bandet runt dina sulor och håll ihop ändarna.
Sedan vikar du händerna bakom huvudet och lyfter upp överkroppen något. Till skillnad från sit-ups din nedre delen sitter kvar på golvet, Dra åt din buk och håll slutpositionen kort innan du sänker överkroppen igen.
Lunges för starka ben
För startpositionen av lungorna gör du ett lung med högerbenet framåt och står mitt i Theraband, Lyft överkroppen och sträck armarna något mot sidan.
Sedan böjer du bakbenet tills du nästan rör jorden, och Styr armarna rakt upp med Thera Band, Håll slutpositionen i några sekunder och byt sida efter 10 till 15 repetitioner.
Video Rekommendation:
