Shoppinglistan för dieten på två veckor

Ingredienser för amaranttranbärsmüsli

100 g Amaranth (Inca vete, hälsokost) 2 matskedar malda linfrön 60 g solrosfrön 250 g fyra kornflingor 125 g torkade tranbär (för 14 portioner)

så här:

12 msk yoghurt (1,5% fett) (240 ml mjölk (1,5% fett)) 800 g organiska jordgubbar 240 g bananer (för 4 portioner)

1: a veckan

Bröd - Pasta - Diverse Bondens bröd, 1 skiva (cirka 75 g) knäckbröd, 4 skivor multigrain eller rågskålar bröd (av mestermaker, 1 fullkorns baguette, 8 skivor av Kritharaki risnudlar, 40 g pappardelle, 60 g Penne pasta, 40 g fullkornspizza) -Boden (150 g, hälsokostbutik), 1 bittersöt chokladgaller, 30 g gurkor i fin mörk choklad, hälsokost, 6 bitar, 48 g sherry, torr

Ägg - mjölk - ost 2 (storlek S) yoghurt (0,1% fett), 2 msk yoghurt (1,5% fett), 500 g lågfett ostmassa, 450 g parmesanost (2 msk) sojadryck eller kefir (1, 5% fett), 500 ml getkrämost (45% fett, t.ex. Chavroux), 80 g

höns Organiskt kalkonbröst, 300 g

fisk Cocktailräka, 75 g laxfilé, 150 g tonfisk utan olja, 1/2 burk; ca 65 g

kött Parmaskinka, mycket tunn; 50 g kallost, rostbiff, 180 g skinka, skiva tunn (2% fett, från Herta); 50 g

vegetabiliska Basilika batavia eller salladbroccoli, TK; 100 g vattenkrasse eller raket, 40 g cikoria, 120 g cocktajtomater, 150 g plus 5-6 blandade frysta grönsaker (t.ex. bondegrönsaker), 225 g kapris koriander (gäng eller pot) cress (betor) pumpafrön vårlök, 1 gäng minikurka, 100 g morot (gäng eller gryta) morötter, 200 g morotjuice, 700 ml oliver, grön; 110 g peppar, gul; 1 rädisa, 1 liten gäng raket, 50 g gurka, 200 g gräslök sparris, grön; 150 g sparris, vit; 400 g tomater, 2 plus 100 g tomatjuice, 80 ml tomatbitar, färska eller tetrapack-wokgrönsaker (redo att laga), 150 g zucchini, 200 g mangopulver, 100 g

frukt Ananas, 460 g äpple, 150 g; 1 aprikos, torkad; 50 g bananer, 1 plus 120 g organiska jordgubbar, 200 g hallon, frysta mjölk; 300 g mango, 300 g multivitaminsaft, 1/2 liter papaya, 1/2 (se andra veckan) physalis, 2 druvor, fröfritt; 100 g

2: a veckan

Bröd - Pasta - Diverse Jordbruksbröd, 1 skiva (cirka 75 g) knäckbröd, 2 skivor rostat bröd med råg eller råg (av Mestermacher), 2 fullkorns baguetter, 8 skivor av penneudlar, 40 g fullkornspaghetti, 90 g fullkornspizzabas (150 g , Hälsokostbutik), 1 omedelbar couscous, 100 g linfrö, krossad (4 msk) sesamfrön, mörk choklad riven, 30 g

mjölk Förfina grädde förfina? Yoghurt (0,1% fett), 3 msk yoghurt (1,5% fett), 700 g krämig krämig ostmassa, 225 g parmesanost (2 msk) Fårost (9,5% fett), 100 g sojadryck eller kefir (1,5 % Fett), 500 ml getgräddeost (45% fett, t.ex. från Chavroux), 80 g

fisk Cocktailräka, 75 g öringkaviar, 50 g Nordsjön räka, 75 g laxfilé, 150 g djupskalad friterad räka, kokt; 3 (60 g) tonfisk utan olja, 1/2 burk; ca 65 g

kött Parmaskinka, mycket tunn; 50 g kallost, rostbiff, 140 g

vegetabiliska Basilika batavia eller sallad vattenkrasse eller raket, 110 g cikoria, 120 g dill fänkålknöl, 200 g köttomat, 1 blandade frysta grönsaker (t.ex. bondegrönsaker), 225 g kapris koriander (gäng eller kruka) pumpafrön vårlök, 1 litet gäng minispannor, inlagd (Peppadews), 2-3 minikurka, 100 g mynta (gäng eller gryta) morotjuice, 800 ml multivitaminjuice, 1/4 liter oliver, grön; 40 g peppar, gul; 1 purjolök, 1 pinne; 200 g rädisor, 1 liten gurka, 50 g gräslök eller cress sparris, grön; 100 g sparris, vit; 400 g spenat, ung; 100 g spetsig paprika, 150 g greener, TK; 1 paket (25 g) tomat, 1 tomat, torkad; 2-3 bitar tomat (färsk eller tetra-pack) Tomatjuice, 230 ml valnötkärnor (3) Zucchini, 320 g

frukt Äpple, 1 aprikos, torkad; 50 g bananer, 2 plus 180 g organiska jordgubbar, 500 g mango, 200 g multivitaminjuice, 1/2 liter papaya, 1/2 plus 60 g physalis, 3 druvor, fröfritt; 100 g

lager

Du borde ha detta till frukost, mjölksnacks, lunch och middag i huset:

Lönnsirap honungrör socker socker salt växt- salt havssalt cayennepeppar currypulver (mild) garam masala söt och söt paprika korianderfrön kummin (hel) oregano (frystorkad) peppar (svart, färgglad, grov) rosa pepparkorn szechuan peppar timjan (frystorkad) kanel (malad) tabasco sojasås ( söt, salt) Chilisås (söt) Tabasco senap (kornig) Äppelcidervinäger Balsamvinäger Vitvinsäger Sherry vinäger Olivolja Rapsolja Sesamolja Solrosolja Grönsaksbuljong (instant) Kycklingsbuljong (instant) Cornstarch Grön pesto Salladskräm (15% fett) Tomatketchup Orange marmelad Orange juice Brun förkokt) Instant Espressopulvermjölk (1,5% fett) Organiska citroner Lime Vitlöklök

De 10 enklaste strategierna för att förbättra minnet (Maj 2024).