Rätt drink efter sport
På jakt efter den perfekta sportsdrikken: Vi tittade närmare på sex olika erbjudanden. På de följande sidorna hittar du en kalori- och näringsämneskontroll för bionade, rabarbraspritzer, powerade, linée, xanöl, orange kiwi juice.
Nypressad: orange-kiwi juice
Den svala surfaren
Vad finns i det? Apelsin, kiwi, banan.
Det bra med det: Ren juice! Nypressade juice innehåller alla ingredienser som också finns i färsk frukt, så vitaminer, mineraler och fytokemikalier. Beroende på fruktblandningen, mättas de till och med riktigt bra (särskilt bananer) och du kan helt enkelt använda saften för att rengöra en av de fem rekommenderade delarna av frukt och grönsaker om dagen.
Och? Olämplig för torkning av törst, som ett mellanmål bra. Även friskare med färre kalorier är en blandning av frukt och grönsaker, t.ex. B. äpplemorot eller kiwi med gurka.
Per 100 ml: 45 kcal, 0 g F, 0,7 g E, 9,4 g KH
Organisk limonad: Bionade
Den ivriga simmeren
Vad finns i det? Vatten, malt, socker, kolsyra, smak, surhetsreglerare.
Det bra med det: Liksom öl bryggs bionad av malt och vatten, men den producerar inte alkohol utan glukonsyra. Det gör bionaden trevlig och uppfriskande.
Och? Bionaden är inte 100% organisk och aromema är inte organiska. Dessutom är drycken fortfarande en limonad, så innehåller relativt mycket socker. Reklamkraven för högt kalcium- och magnesiuminnehåll har förbjudits eftersom det inte är betydligt högre än i jämförbara drycker. 100 ml täcker endast cirka 3 procent av den rekommenderade dagliga dosen.
Per 100 ml: 22 kcal, 0 g F, 0 g E, 5 g KH
Smaksatt vatten: Linée
Hip bikiniflickan
Vad finns i det? Vatten, fruktsötma, fruktjuicer (3 till 4 procent), isomaltulosa, smakämnen, extrakt av grönt te, konjac-extrakt, C-vitamin, biotin.
Det bra med det: Den färgglada blandningen av socker, vitaminer och "extrakt" lovar mycket. Isomaltulosa sägs hjälpa till att hålla insulinnivåerna konstanta, grönt te ger katekiner, polyfenoler och koffein, samt biotin för hud och hår och fiber från konjac-knölen.
Och? Om du gillar smaksatt vatten kommer Linée att njuta av det. Kolhydraterna är nästan uteslutande socker, fiberinnehållet är mycket lågt vid 0,1 g per 100 ml, 30 g per dag rekommenderas. Det dagliga behovet för vitamin C och biotin täcks 100 procent med en flaska.
Per 100 ml: 20 kcal, 0 g fett, 0 g E, 4,4 g KH
Xan Beer
Den avslappnade sjöman
Vad finns i det? Vatten och alkoholfritt veteöl, äpple, acerola- och citronsaft, örttextrakt, smaker, folsyra och C-vitamin.
Det bra med det: Xanthohumol, en naturlig del av humle, finns i detta öl i en särskilt stor mängd. Han bör skydda cellerna från cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Den exakta effekten av xanthohumol är emellertid ännu inte känd.
Och? På grund av det höga fruktjuiceinnehållet smakar Xan ganska söt än öl-ört. Liksom alla alkoholfria öl är Xan en god efter-sportdrink eftersom den innehåller många mineraler och spårämnen. Om du vill klara dig helt utan alkohol bör du också undvika alkoholfria öl, som kan innehålla upp till 0,5 volymprocent alkohol.
Per 100 ml: 26 kcal, 0 g fett, 0,4 g E, 5,7 g KH
rabarber spritzer
Den avslappnade snorklaren
Vad finns i det? Rabarbernektar, vatten, eventuellt äppeljuice eller vanilj.
Det bra med det: Rabarber lugnar nerverna, tar upp matsmältningen snabbt och har en uttorkande effekt. Dessutom är den syrta rabarberen en fin förändring av smaken till evigt äpplesprit. Det finns ingen rabarberjuice, bara rabarbernektar med ett fruktinnehåll mellan 30 och 60 procent, resten är vatten, eventuellt socker.
Och? Ibland är en rabarbraspritzer bra, men bättre att inte dricka gallon, eftersom rabarber innehåller oxalsyra, vilket förhindrar upptag av kalcium. Blanda därför rabarbraspritzer med kalciumrikt mineralvatten eller dricka en milkshake efteråt. Färdig apple-rabarber spritzer eller rabarber-vanilj spritzer, det finns z. B. i hälsokostbutik eller hälsokostbutik.
Per 100 ml: 33 kcal, 0 g fett, 0,1 g E, 7,7 g KH
Isodrink Powerade
Den snabba ryttaren
Vad finns i det? Vatten, dextros, maltodextrin, surgörande medel, smakämnen, sötningsmedel, färgämnen.
Det bra med det: Isodrinks innehåller ingen kolsyra, så du kan dricka mycket av det utan att få en känsla av fullhet. Aromaen gör också drycken mer spännande än rent vatten. Vätskeintaget från tarmen fungerar bäst när kolhydratinnehållet i drycken är 4 till 8 procent.
Och? Vem gillar det, kan komma åt. För vanliga idrottare är isodrink inte nödvändigt, men de skadar inte heller. Det billiga alternativet är fortfarande äpplesprit med 2/3 vatten, 1/3 äppeljuice och en nypa salt.
Per 100 ml: 24 kcal, 0 g fett, 0 g E, 5,6 g KH
Gluck, lycka, lycklig
Du kan nästan aldrig dricka tillräckligt. Om kroppen inte får tillräckligt med vätska hämnar den sig med trötthet och matsmältningsproblem, huden tenderar att torka ut. Det bör vara ungefär två liter om dagen - sockerfri om möjligt. Förresten, kaffe och svart te är också en del av vätskebalansen. Den som gör idrott bör ta en drink innan träningen, annars kan det bli en minskning av prestandan. Uthållningsidrottare bör också få tillgång däremellan. För hjärt- och njurproblem måste dock läkaren ställa in det optimala dagliga intaget.
