De bästa tipsen för mer energi

På vintern utstrålar vi inte bara skönhet. Vi ökar något, ser trött ut, huden är blek och blek. Varför? Helt enkelt: Vår metabolism ligger inte i toppform, vår organism är i viloläge och har ingen stor önskan att byta till skönhet. Det räcker dock inte med lite mer sömn eller mindre choklad. Bättre: stimulera metabolismen och ta itu med de djupare problemområdena i vår kropp - då känns vi bra igen snabbt.

Webbplats 1: Tarmarna

Du gillar inte att prata om matsmältning, det är typ av pinsamt. Tarmarna är en av våra viktigaste känsla-bra faktorer och en riktig hård arbetare. Det ger hela kroppen energi - den har cirka 70 procent av våra försvarsceller. När han arbetar optimalt, känns vi bra. Omvänt, om tarmarna är lama och det finns något som är fel i metabolismen, är vi klumpiga och saknar energi.

Nu är den ungefär åtta meter långa tarmen en bitchy Sensibelchen. Det finns 100 miljoner nervceller i hans vägg - mer än i ryggmärgen. Detta "enterala nervsystemet", även kallat "tarmhjärna", är mycket känsligt för emotionella tillstånd. Och ganska enkelt: strejk eller attack - i form av luft, mycket luft. Låt oss göra den här kraftfulla hjälpen en allierad.

Detta hjälper till med förstoppning

Återigen antas det att den månatliga cykeln är ansvarig för förstoppning: hormonerna östrogen och progesteron, som bör göra livmoderns muskler lugna under graviditeten, arbeta hos vissa kvinnor utan graviditet - det vill säga tarmarna. Men hur bra och snabb kroppen bearbetar mat är så individuell, så det finns inga regler.

Förresten, det har lite att göra med om du är smal eller knubbig. Dr. Roman Huber, specialist på internmedicin, naturläkemedel och gastroenterologi vid universitetet i Freiburg, har observerat: "Människor som lever mer bukmässigt är ofta överviktiga och har mindre matsmältningsbesvär än de smala, huvudkontrollerade."

Det hjälper snabbt

Caress ben

Reflexzonerna i tjocktarmen ligger på utsidan av låren. De stimuleras bäst i sittande läge genom att gnugga dem kraftigt cirka 20 gånger från knäet upp till höfterna. Utför denna massage två till tre gånger om dagen.

Punktlandung

Förstoppning hjälper till med akupressuren hos Zusanli-punkten. Var är han Swing shin upp till den beniga framträdande under knäet, sedan palpa ett finger utåt. Denna punkt masseras med cirkelrörelser av tummen eller pekfingret i en till två minuter.

Njut av klassiker

Det stimulerar det indolenta matsmältningssystemet, och dess mjölksyrabakterier förstärker tarmfloran: den goda gamla surkålen. Det ser bra ut, till exempel som en sallad med äppeltycken.

Ta en kaffepaus

En bra pacemaker är kaffe, det främjar tarmens rörelse. Det bästa är espresso eller kaffe med liten mjölk.

Detta hjälper till uppblåsthet och känsla av fullhet

Magten klämmer fast och gör ont. Orsaken: Medan intestinala bakterier bearbetar maten produceras gaser - ibland för många. "Luften i buken behöver utrymme, som sedan kan sprida sig till andra smärtkänsliga organ och kroppsdelar", säger dietist och nutritionist Kerstin Winter.

Även trög matsmältning är ofta åtföljd av flatulens. Paradoxen: Bara sunda kostvanor orsakar problem för vissa människor: "Om matsmältningsvägar äter mat som är svåra att smälta, som rågrönsaker eller fullkornsbröd, riskerar de att uppblåsa" Romerska Huber. Endast motstrategin hjälper till att äta lätt med lättbröd, fisk, vitt kött och ångat kött.

Det hjälper snabbt

rulle

För att bättre fördela luften i tarmarna, placera på höger sida, bak och vänster sida i fem minuter i följd. I slutet av rullehärdningen vila på magan i tio minuter.

massage

Applicera ljustryck i cirka fem minuter runt naveln - medurs, eftersom detta stimulerar matsmältningsorganen och främjar avlägsnande av överflödig luft. Särskilt trevlig: utföra enligt Ayurveda-undervisning med uppvärmd sesamolja.

Svälja jorden

Mycket subtila är de små komponenterna i läkning av jorden - i ordets sanna ord: ett kilo av det har en yta på 60 kvadratmeter. Därför kan pulvret också binde optimalt till matsmältningsgaser och juice. Lös upp en till två teskedar av läkningslera i ett glas vatten och drick i små sippor.

Drick kummin, anis och fänkål

"Kummin är det starkaste expectorant som vi har i naturen", säger gastroenterologen Dr. med. Romerska Huber. Tillsammans med anis och fänkål, som bara smakar bättre, finns kummin i de flesta matsmältningsbrödet.Bra för akuta fall.

Webbplats 2: Huden

Vi har faktiskt gissat det sedan puberteten: Vår hud är en mental sköld. Redan under början av graviditeten utvecklas embryonets yttre kotyledoner redan under utveckling av embryon i livmodern, hjärnan, centrala nervsystemet - och huden. Det är det första på huden när vi inte mår bra.

För att hålla oss friska har huden ett djupt osynligt skyddssystem: hudbarriären. Särskilt det yttersta skiktet i huden, hornhinnan, måste göra mycket. Det håller ut skadliga ämnen och kyla. Om det är intakt är allt bra. Men om den här kroppens egen vägg är skör, blir huden en problemzon.

Ett allvarligt exempel är atopisk dermatit. Här stör en genetisk defekt hudbarriären; Allergens och bakterier är sålunda lättare att penetrera och antända inflammationen. Men även bakom hudirritationer som finnar, torrhet i rynkor och blek hudfärg är ofta ett problem med hudbarriären. Speciellt på vintern är det försvagat av torr värmeluft och kallt. Det finns bara en sak att göra: Börja metabolismen av huden! Vårt lilla detoxprogram gör att hudbarriären passar igen och låter utstråla huden.

Min hud är känslig ...

... om dessa funktioner övervägande gäller för dem

- Hon tolererar inte några vårdprodukter. - Det ser ganska torrt ut, spänningar är mycket snabba. Det blir röd när jag äter kryddig mat eller dricker alkohol.

barriärproblem

Huden kan inte lagra tillräckligt med vatten, bakterier har relativt enkelt spel. Immunsystemet i huden reagerar mycket snabbt, varför inflammatoriska reaktioner uppstår.

Det hjälper

Rengör inte huden med vatten, men med speciella lotioner. Conditioners med dexpanthenol, Pro-Vitamin B5 eller termiskt vatten lindrar och stimulerar hudmetabolism, främjar regenerering av celler och hämmar inflammation. Omega-fettsyror, till exempel i kvällens primrosolja, minskar bakteriedensiteten på huden och stärker barriären.

Mycket viktigt

Speciellt hos personer med känslig hud orsakar dofter överreaktioner. Därför är det bäst att köpa produkter utan dofter och konserveringsmedel. OBS! "Naturligtvis"! Många naturliga extrakt och oljor som kamille, ringblomma, te eller lavendelolja kan orsaka allergiska reaktioner. Därför är det bäst att testa en ny produkt över natten i din arm.

Min hud är torr ...

... om dessa funktioner övervägande gäller för dem

- Hon tenderar att rynka på ansiktet. - Vissa delar, till exempel på tibia eller armbågar, skjul, särskilt på vintern. - Det kliar och tänder när jag inte krämar det efter tvättning.

barriärproblem

Huden saknar fett, men också fukt. Därför ser hon ofta grovt och spänt ut.

Det hjälper

Istället för tvål, använd endast supermilda tvättkrem eller duscholjor med restorativa medel. Torka inte av efter duscha, men fuktar fuktig hud med babyolja, vilket gör att tillräckligt med fukt kan passera in i de övre lagren. Alternativt: grädda kroppens hud tjock. Mycket väl lämpad, även i ansiktet: vårdprodukter med fuktgivande urea (urea). Ceramides, sheasmör, druvfröolja stärker hudens naturliga barriär, vilket garanterar en balanserad vattenbalans. Gör regelbundet fuktgivande masker (en gång i veckan).

Min hud är fet ...

... om dessa funktioner övervägande gäller för dem

- Vid stress eller vid vissa tider av cykeln reagerar den med finnar, även i hak-, kind- och nackområdet. - Hon känns riktigt bra även utan kräm. - Hon tenderar att skina i ansiktet.

barriärproblem

Huden producerar för mycket talgummi, tillsammans med döda hudceller som tränger porerna. I extrema fall reagerar huden med akne.

Det hjälper

Kvinnor som tar pillret ska kontakta gynekologen för problemet. Ofta hjälper en förändring av drogen. Det är viktigt att alltid rengöra huden väl - inte med produkter från ungdomsavdelningen, utan med beprövade agenter för fläckig hud hos vuxna. Krämer med mjuka fruktsyror (LHA, AHA, BHA) är bäst för denna hud. Viktigt: Tryck inte på finnar själv. Och: Vid allvarlig inflammation bör du inte andas ut, annars tränger bakterier in i huden.

Min hud är en blandad typ ...

... om dessa funktioner övervägande gäller för dem

- kinderna och spelet runt ögonen ser ganska torra ut. - T-zonen (pannan, näsan, hakan) tenderar att fettas. - Hon är ganska torr på benen, ganska fet på baksidan.

barriärproblem

Sebumproduktionen fungerar annorlunda i olika delar av kroppen, och producerar för mycket fett i vissa, för lite hos andra.

Det hjälper

Det är bäst att tvätta ansiktsfärgen med en mild rengörings lotion, sedan dab näsa, panna och haka med en desinfektionsmedel toner. För vård i det feta området i ansiktet är en oljelös, ljuskrem eller gel. I torrare områden bör du använda en krämigare kräm. Bra är anti-aging ingredienser som C-vitamin för att förhindra rynkor i torrhet.Eftersom kroppen också tenderar att kombinera huden, är han nöjd med en mild duschgel. Behandla sedan de torra områdena (ofta på benen) med en rik, fet hud (vanligtvis på baksidan) med en lätt lotion.

Detox-programmet: en-dags avgiftning

Varning: Människor med mycket känsliga hud- eller hudsjukdomar borde hellre avstå från detoxprogrammet.

morgonen: Bara till frukost så mycket ananas och kiwi som du vill. Dessa frukter innehåller kraftfulla enzymer som förstärker bindväven. Efter duschning renar och oljer en oljemassage. För att göra detta, blanda tre droppar citron och apelsinolja (apotek) med mandel- eller vetegroddarolja och massera helt i den fuktiga kroppen.

dagtid: Nu är hudbarriären särskilt permeabel. Därför viktigt: Dagvård med ämnen som hämmar fria radikaler (till exempel med C-vitamin, koenzym Q10, vitamin A).

På kvällen: Ett örtfotbad garanterar att toxiner från kroppen effektivt elimineras via fotsolen. För detta ändamål rita två påsar kamille och pepparmintte med lite varmt vatten i fem minuter.

Tips:Vem har inte duschat under dagen, kan nu avgifta i badkaret (för mycket kontakt med vatten beror på fuktens hud). För detta gör du tre till fyra matskedar baspulver från apoteket eller ett basbadadditiv i varmt vatten, lämna i badkaret i 20 minuter. Vänd sedan med fuktig hud i en badhandduk och lägg dig till sängs! Skyddar ett balanserat pH i huden, renar och stramar vävnaden.

Innan du går och lägger dig: Nu är det dags för en rikare anti-aging vård med reparationsmedel, såsom B-vitaminer eller peptider (proteinföreningar). Eftersom midnatt är sebumproduktionen av ansiktshuden den lägsta, så kan tanden använda lite mer fett och fukt.

Webbplats 3: Musklerna

Som så ofta i livet beror idrott också på de inre värdena: i det här fallet på de djupa musklerna. Hon är den hemliga stjärnan i problemzonsträning. Om det inte var så skulle vi ha kroppspänningar av en nematod. Vi kunde träna biceps, triceps, buk och rumpmuskler - men vi skulle inte gå upprätt ändå.

Till exempel ger djupa muskler statiken i vår ryggrad. Många små muskelsträngar och många ledband och bindvävskikt arbetar tillsammans för detta. Och även magen kommer bara att vara spänd, om de underliggande musklerna fungerar ordentligt. Den dumma: De djupa musklerna kan inte träna medvetet. Men med många rörelser styr vi dem med. Till exempel i fallet med Pilates eller riktade övningar.

För övrigt kan en träningseffekt erkännas snabbt. Eftersom djupa muskler är avgörande för en bra kroppshållning - och det gör oss omedelbart mycket smalare och fastare. Det är dock inte igenkännligt att vi lyckas snabbt: I synnerhet när du börjar med muskelträning bygger bara fettförlust och muskel upp mot varandra.

Tyvärr är det inte bara oss som bestämmer vilka kroppsdelar som är mest effektiva genom att träna specifika muskler: "Vår metabolism attackerar depåer på olika ställen, oavsett vilken muskulatur som används", berättar Prof. Ingo Froböse, chef för Tyska Center for Hälsa Sport University Köln. Bekväma: "Först och främst reagerar de feta insättningarna i kvinnans midja oftast på kvinnor." Och det har en stor visuell effekt - är mitten smalare, hela figuren ser mycket slankare ut. Så börja, steg inte på skalorna och arbeta hårt i midjan.