Så du håller ett tydligt huvud i vardagen

Klockan 7: Kaffet är klart!

Tillagar frukost: lägga till kaffepulver i maskinen, rostade en brödrost, hälla juice - lärda automatismer som inte kräver mycket mental ansträngning. Och i tanken är vi någon annanstans.

Det är nervcellerna som tillåter denna samtidighet, och hur de gör det exakt, det forskas kraftigt. Trots allt har utvecklingen tagit mer än 650 miljoner år att göra sitt mästerverk från enkla nervstrukturer av maneter: den mänskliga hjärnan.

Meddelandet överförs i skallen sker med elektriska och kemiska medel. 300 millisekunder behöver medvetandet för att bilda en tanke. Det är relativt långt. Det processuella minnet, den del av oss som vet hur man sätter på kranen, åker cykel, lagar nudlar och höjer en kopp, fungerar i bråk på millisekunder. Det är därför rutin, som kaffe, förbrukar lite mental energi.

Vad hjälper? Dagligt rutinarbete, där vi är fysiskt aktiva, säkerställer att vår hjärna är väl försedd med blod, men bara utmanas. Så den letar efter nya uppgifter - och då får vi ofta de bästa idéerna. Men om du tycker att rutinen är ganska tråkig och vill träna din hjärna: Förbered kaffet med din okända hand, för vänsterhänta kvinnor. Detta är svårt eftersom fingrarna på den andra handen inte automatiskt styr dessa rörelser; Samordningen kräver mycket uppmärksamhet och skapar nya sammankopplingar i hjärnan.

08:30: Skit, var har jag handväskan?

Plötsligt är ditt huvud helt tomt: du vill stänga dörren bakom dig, ta din jackficka igen - ingen plånbok. Och så inga pengar, inget körkort, inget checkkort. Varför glömmer vi fortfarande var vi säger det?

Ett tydligt fall av störningar. Eller också: överlägg. Disorder. Och detta händer så här: ny, liknande information påverkar de gamla och stör minnet. Vi glömmer vad som var precis överst, det har glidit ner en våning. Hjärnan är inte en hårddisk, från vilken man kan hämta all data godtyckligt. Man lagrar subjektivt. Beroende känsla. Plånboken är så här: Minnet om var den är, är borta, men fortfarande någonstans i huvudet. Bara vi kan inte komma dit. Om vi ​​funderar hårt, kanske till och med panik, frigörs stresshormoner - och finner i de områden i hjärnan som laddar information med känslor, särskilt många receptorer. Detta kommer att blockera påminnelsen.

Vad hjälper? Bygg inte upp mer internt tryck - även om det är svårt, eftersom du ändå är för sent. Mer lovande: Stäng av ett ögonblick, koncentrera dig på en dikt eller texter, vilket sänker stressnivån. Ofta kommer den gnistrande tanken då av sig själv.

9:30: Hämta den nya telefonen

Det ser bra ut, och operationen är mycket enkel - lovar säljaren. En ny mobiltelefon kan vara lite krångel för ett upptaget sinne, men bra huvudträning är alltid dess utforskning och manipulation.

Våra hjärnor törstar efter nya saker, forskare tror att de ständigt strävar efter lycka. Det är därför den älskar lätt ansträngning, pussel och överraskningar. Om vi ​​löser knepiga uppgifter, aktiveras och länkas tänkande celler, som fram till nu var ganska trångt i väntande öglor. Det här är roligt, och hjärnans interna belöningssystem donerar måttiga ämnen.

Vad hjälper? Funktioner som du verkligen behöver på din telefon, kan du få inom en vecka från spelet. Och så: Tänk innan promenad till butiken, vad är viktigt för dig: stort minne, e-poståtkomst, kamerafunktionen för foton eller små filmer? Låt säljaren förklara operationen exakt. Eftersom kommunikation främjar inlärningsprocessen - såväl som den upprepade ansökan på kvällen och de närmaste dagarna. Lagra din PIN-kod, till exempel med hjälp av mnemotekniken. Du kan glömma allt annat.

Klockan 10: beslut i jobbet

Ett överraskande erbjudande: Vill du hantera det nya projektet? Leda ett team med sin egen budget? Ta risken att misslyckas? Ett beslut väntar.

Ofta drar vi i sådana situationer penna och papper, gör en tabell: fördelar och nackdelar. Samtidigt undersöker vår tänkningsapparat begäran till Oberstübchen blixtnedslag snabbt och omedvetet: Är uppgiften förståelig, genomförbar, användbar? Endast om alla tre punkterna besvaras med "ja" kommer tillräckligt med energi att finnas tillgängligt för den nya. Det hela kallas koherens eller mental kompetens. Alla våra erfarenheter, sensationer och information stör nu.Oavsett om ambition, mod eller försiktighet: Motiven som leder oss är bara delvis medvetna. Om vi ​​systematiskt konsulterade dem, skulle det ta oss år. Det finns magen, så intuitionen och det medvetslösa, mycket snabbare.

Vad hjälper? Låt oss luta oss tillbaka och låt beslutet komma. Det är vad som händer när vi säger "Jag ska sova över det." Dagens överväganden sjunker in i det undermedvetna på natten, fortsätter att arbeta. Vi vaknar upp och tänker: Nu vet jag vad jag vill. Ju mer komplexa beslut, desto mer kan vi lita på den så kallade magkänslan.

Klockan 12: Thuringian eller asiatisk?

Redan i korridoren till kantinen hälls bratwurstdukten in i näsan - doften av den vegetariska rispannan kan inte råda mot den smuliga.

Klart: hjärnan behöver mat. Hjärnceller är delvis tillverkade av proteiner. När ett minneinnehåll lagras ökar produktionen av vissa proteiner i nervcellerna. Överföringen av meddelandet inkluderar drivkraften av fleromättade fettsyror. Vitaminer och mineraler påverkar mental kondition. Minnes- och informationsbehandling beror på glukostillförseln. Att fisken stärker hjärnans kraft, misstänkte våra mödrar redan; Forskning bekräftar detta med nya resultat. Tester med norska kvinnor och män mellan 70 och 74 år visade att alla som konsumerar i genomsnitt tio gram fisk per dag kan behärska vissa pussel bättre än andra. Från 75 gram fisk dagligen uppnåddes de bästa mentala resultaten. Och kanadensiska första klassarna lärde sig att läsa och skriva bättre när de fick mycket frukt och grönsaker och lite mättat fett.

Vad hjälper? Ät rätt. Och det betyder att äta sunt. Vid lunchen inkluderar Fitacher-måltiden fisk eller fjäderfä, samt ost, grönsaker, sallad och örter med låg fetthalt. Det borde vara något lätt och näringsrikt, en proteindel med den aktiverande effekten av aminosyras byggstenar. De arbetar två gånger: de sveper åt sidan den klassiska lunchtidslågen. Proteinrika livsmedel ökar lyhördhet, vakenhet och koncentrationsförmåga. Mat som är rik på fiber och dåligt bearbetad, som fullkornsbröd och färsk frukt, håller blodsockerkurvan och därmed hjärnans prestanda stabil. Den långsiktiga energin stärker baljväxter, äpplen, bär och citrusfrukter.

13.00: Liten förlust av prestanda

Tillbaka vid skrivbordet känner vi oss inte riktigt avslappnade. Men bly trött och utmattad. Nu ta en kort kontors sömn? Inte en dålig idé.

Kraftverken i våra nervceller är de så kallade mitokondrierna. För att kunna arbeta behöver de glukos och syre. Om de inte får tillräckligt med dessa två ämnen stannar energiproduktionen. Även om en överdådig kantinmåltid ökar blodsockret, orsakar den också insulin, som snabbt bryter ner blodsockret. Resultat: Koncentrationen sjunker betydligt.

Vad hjälper? Om du inte kan sätta in en minuts sömn eller gå i frisk luft runt kvarteret kan du få hjärnan att röra sig med lite övning: Håll fingret cirka 50 centimeter framför ditt ansikte och titta alternerande till fingerspetsen och horisonten. Viktigt: hålla fokuset skarpt när du byter; stanna i några sekunder. Om du upprepar denna övning bra tio gånger kommer din hjärna att be om nya utmanande uppgifter.

15.00: Brainstorming

Mötesrummet fylls. Många kollegor ser dig i flera dagar första gången igen, chefen är också där. Ha en brainstorm nu! Är detta på beställning?

Tyvärr kan en plötslig genial inspiration inte krävas. Den fantastiska idén, som spontant tillkännager, uppstår från en ny kombination av gammalt innehåll. En aktuell impuls slappnar av de kreativa lagren som är dolda för oss. Och så är han där, tanken: det är så vi gör det! Det fungerar inte på beställning. Snarare stänger spasmodisk musing åtkomst till de känslomässigt formade kunskapskatakomberna. Så är brainstorming meningslös? Inte riktigt, för även andras tankar kan sätta igång något, trycka på ett minne, vilket i sin tur leder till en ny tanke.

Vad hjälper? För att goda idéer ska dyka upp under brainstormning beror det på samtalsklimatet. Och alla berörda parter kan bidra till detta: det viktigaste är respekten för andras åsikter. Alla har sitt ord, kan också säga något "dumt". Filtrering kommer att göras senare. Eftersom rädsla undertrycker goda idéer. De som fruktar att genera sig inför sina kollegor eller handledare kan knappast ta fram goda idéer.

16.00: gym

Idag för sport? Efter den hektiska dagen? Att övervinna är värt. Hjärnan måste flyttas.

Neandertalarna gick cirka 40 kilometer dagligen för att få mat. Idag täcker vi i genomsnitt en och en halv kilometer om dagen.Nu ger hjärnforskning nya bevis på att regelbunden träning främjar hjärnarbete: hjärnan är väl försedd med blod, den skapar till och med nya blodkärl, till exempel i cerebellum, cortex och hippocampus. Sport är något som gödselmedel för hjärnan, det får proteiner att växa, vilket i sin tur stärker neurogenesen, dvs. tillväxten av nya nervceller. Under tiden har det bevisats att den naturliga förlusten av hjärnans storlek i ålderdom med tillräcklig rörelse hölls upp - och, om han redan har använt, till och med vänt.

Vad hjälper? Alla uthållighetssporter, till exempel löpning, simning eller cykling är idealiska för att träna mental kondition - äldre kan sänka sin risk för demens. Och barn lär bevisligen bättre när de rör sig mycket. Men sport använder det bara så länge du verkligen gör det konsekvent, för efter bara en månads träningspaus krymper den extra hjärnmassan igen. Stabilitet är därför viktigt. Ytterligare positiva effekter har sporter där koordinering och lyhördhet utövas, till exempel boll och kampsport. Och om du också vill göra något för ditt minne kan du prova en dansklass: Tango förbättrar till exempel nummerminnet.

17:30 klocka: Krasch i rusningstiden

Trafikstopp, omväg, olycka. Vad händer i huvudet nu? Hur växlar vi snabbt från rutin till plan B?

Om trafiken flyter med oss ​​mitt på vägen hem kan vi redan planera middagen eller samtalet med den älskade om framtiden tillsammans. Men om vi stannar och går, om vi passerar en olycka eller behöver en blå ljuspassage, riktas plötsligt alla sinnen till den nuvarande nya. Tanken hoppar bort från svamp-ravioli och äktenskapet önskar till vägen som man måste fatta beslut på. Blixtsnabbt. Med erfarenhetens kraft, ur tarmen och med hjälp av signalerna som nu, just nu, invaderar: fara? Fly? Hjälp? Och så agerar vi spontant medan medvetenheten kontrollerar om vi kommer hem för sent och har telefonen till hands att säga.

Vad hjälper? Hustle och stress kan snabbt svänga till överdriven spänning. Å andra sidan hjälper en andningsövning: andas in, räkna långsamt till fem, hålla andan, räkna till fem och andas också ut. Det hela tre till åtta gånger.

18.00: köp barnskor

Sarah behöver nya stövlar, och de ska vara röda. Hon har redan upptäckt de rätta i branschen. Hennes mor måste fortfarande köpa bröd, senare skriva ett brev till hyresvärden. Konferensen på kontoret går igenom hennes sinne. Bilen är parkerad, mobiltelefonen ringer. Hur kan man hålla sig lugn nu?

När allt kommer omkring kan vårt medvetande presentera sju enkla informationsstycken samtidigt. Skopris, storlek, tid ... Påminnelser görs och allt kopplas ihop. Vi gör det som maskiner utan medvetet ansträngning. Att tänka på det skulle vara för tidskrävande. Multitasking, förmågan att göra flera saker samtidigt, blir svårare ju mer okända uppgifterna är. Sarahs mor kommer förmodligen att glömma bilen i parkeringsförbudet, skjuta upp tanken på brevet, förskjuta jobbkonflikten, skjuta bort den som ringer och styra Sarah till barnavdelningen. När pengarkortet dras igenom och barnet nöjer sig att bära påsen, sönderdelas de neuronala koalitionerna, skjuter upp igen eller till och med ibland vilar. Några trötta tankar vänder sig till trafikbiljetten under vindrutetorkaren. Men bara kort.

Vad hjälper? Det tar lite av ledigheten att veta att multitasking mer är ett önskemål än en mänsklig verklighet. Vetenskaplig forskning visar att vi utför uppgifter mer effektivt efter varandra än parallellt - särskilt i vår stimulerande tid. Hur som helst, hjärnan filtrerar automatiskt all information som kommer in och minskar den till den mängd den kan behandla. Och samtidigt kan det säkert använda stöd - genom att medvetet och beslutsamt skjuta bort det vi inte kan göra med en gång.

21:30 klocka: stängningstid

Tid för avkoppling. Dags för allt som är kul. Till exempel kön. Med musik, en slurk vin och vackra tankar kommer stämningen för det.

Att hämta lite av världen, lyssna på musik, sy, skapa, meditera eller till och med skriva en dagbok: Detta frigör vårt minne av ballast och stimulerar hjärnans kreativitet. I sin tur behöver vi sexuellt nöje. Under tiden vet vi att många hjärnområden spelar med under sex. Det är helt omöjligt att vi blir sexuellt upphetsade när vi tänker på något hotande eller tråkigt. Eller om vi är rädda för att genera oss själva. Därför kan inte män när de tror att de misslyckas, och kvinnor när de skäms för sina kroppar.

Vad hjälper? Många kopplar av framför TV: n. Är det inte skadligt? Återigen gör dosen giftet. Avgörande är kvantitet och kvalitet.Hur som helst förhindrar mediekonsumtion oss från att bearbeta och lagra allt vi har upplevt under dagen - genom att hela tiden förse våra hjärnceller med ny mat. Så njut med mått, vilket är kul - oavsett om thriller, serier, kärleksfilm eller till och med zapping. Å andra sidan stänger tv: n som ett fall-back-hjälp tydligt dåligt: ​​de flimrande bilderna och varierande toner orsakar irritationer i övergången mellan dag och dröm. Om enheten inte är rätt framför sängen! För dem som halva sova från soffan till sängen tumlar, sedan sova sämre eller genom.

24: djup sömn

Hjärnan sover aldrig. Endast medvetandet är annorlunda aktivt och det stängs av under sömnen.

När vi sover vibrerar nervcellerna långsammare och bildar mindre tydliga mönster och kommer inte in i medvetandet. Det betyder inte att hjärnan har en paus nu. Tvärtom, det är väldigt aktivt eftersom det regenererar nu. Sömn spelar också en viktig roll i minnet, eftersom det konsoliderar alla saker som vi spelade in under dagen. Förresten, 24 sömnlösa timmar i hjärnan orsakar samma skada som 0,8 per tusen alkohol.

Vad hjälper? Sömn kan användas inte bara för avkoppling utan också för bättre lärande. Den som läser en text bara en gång på kvällen och sedan handlar intensivt med den på morgonen förstår och sparar snabbare. Viktigt: Lär dig högst 90 minuter åt gången, hjärnan behöver en paus för att spara.

Alex & Sigge i Jaharå! - Dödsstraffet [with subs] (April 2024).