Självprata: Brainstorm med mig själv
Det ser helt normalt ut. Jag går runt den yttre Alster eller på kvällen runt kvarteret, har i-hörlurar med en linje till iPhone i min jackficka och telefonsamtal - åtminstone människor som ser mig göra det. Det trick jag har kommit på för att undvika sneda ögon eller till och med en oönskad medicinsk Inobhutnahme. För att jag faktiskt gör kamouflerad soliloquy offentligt: Jag hör om en mening låter väldigt bra, verbaliserar känslor, analyserar problem, formulerar invändningar - eller idéer som plötsligt uppträder i livets livsström - och pratar med dem som ett eget budskap WhatsApp -Account. Så jag kan omedelbart glömma allt igen, lyssna senare hemma och skriva ner.
Självprata är inte bara normalt, men användbart
Soliloquyen är nästan brainstorming i den minsta rundan. Detta sparar tid, utrymme och mycket dåligt kaffe. Och nu är det bästa: galet, det är helt normalt! Enligt amerikanska undersökningar säger 96 procent av människor högt vad som händer eller inte på nerverna. helst i bilen eller badrummet, så det fångar bara inte de andra. För helt felaktigt har soliloquien inget gott rykte. Det är allmänt associerat med ensamma gamla människor som pratar med sin katt eller imaginära vänner eftersom de inte har någon annan.
Att prata med sig hjälper till att klargöra sinnet, organisera känslor och hitta kreativa lösningar
Men hörbart självtalande indikerar inte ett förvirrad sinne. Tvärtom hjälper de honom att riva upp honom. De underlättar, klargör och möjliggör beslut. Och ge dig väldigt kreativa idéer: "Det är ett av mitt största nöje, ofta och länge att prata med mig", sa poeten och dandy Oscar Wilde.
Även små barn mellan två och fyra år pratar fritt eller låt sina dockor och snygga djur tala för sig själva medan de spelar. De pratar på kvällen i sängen, hur dagen var och vad de har varit irriterad om - så de behandlar intryck och upplevelser. Även en kvällsbön är en psykisk underlättande konversation med Högre Själv.
Varför bör vi inte tysta, men borde hellre tänka högt
Från grundskolans ålder växlar sin egen röst mer och mer inåt, blir omedvetet, tystnat. Och med det, ett självhanteringspsykologiverktyg som alltid är tillgängligt och kraftfullt glider bort: Att kommentera tanken är ett utlopp för att avgifta ilska, sorg och frustration. Det sparar dig terapeuten, och du kan ligga på soffan också. Om du tänker högt vad du vill berätta för din älskade eller chefs uncensored, har du det bästa förberedelserna för en produktiv diskussion.
Soliloquyen ger också första hjälpen när hjärnan faller byte till en viktig uppgift eller kris. Det är ficklampan som kan användas för att tända en mental blackout. För att verbalisera ett problem måste man först och främst tydligt och högt ange fakta. I ett psykologiskt försök måste eleverna lösa 60 frågor under tidstryck och spelades in på video. De mest framgångsrika var de som läste uppgiften högt och analyserades lika högt som de skulle fortsätta vidare: "Så resten ... Hur fixar jag det där? Vad har jag till för det?" Negativa effekter hade emellertid desperata och svepande självkänningar som "Åh, typisk, jag är så dum!" Det låter galet, men motivational self-talk fungerar bäst i den tredje personen. Så istället för att säga, "Jag är så rädd" och att öka den känslan att panik, är en psykologisk distans effektivare: "Hej, (ditt eget namn), du känner dig nervös nu, men du är väl förberedd och du koncentrerar dig. Håll dig lugn, imorgon är överallt. "
Om du säger något högt hörs du om det låter bra eller dumt
Idrottare ökar också deras prestanda. Och äldre människor uppmanas av forskare att regelbundet prata med sig själv för att stärka deras kortvariga minne. Vem har aldrig haft en lysande idé som han inte kunde komma ihåg strax efter? Tankar och idéer rusar genom huvudet och omedvetet igen, för den självnöjda hjärnan tycker att det är smart att veta vad du menar själv.
Din egen röst hjälper till att komma ihåg saker bättre
Men "memo-effekten" är mycket bättre när du tänker saker igenom högt istället för att rulla dem över i dina tankar, bekräftar psykiater Dirk Wedekind från Göttingen universitet.Navigationssystemet i huvudet fungerar bättre om körriktningarna talas högt och det skapar psykiskt en säkerhetskopia: "Vid det andra trafikljuset kvar, då vid bensinstationen till höger där det stora lindet står ..." Det är därför som folk fortfarande kommer ihåg efter årtionden av sångtexten sjöng de högt i sin ungdom - alla verses. I minnesspel är det ett plus att namnge motiven högt när du täcker och täcker korten. Och om du vill bygga eller installera något, bör du läsa bruksanvisningen högt: Det du hör är mer effektivt än vad du har tänkt på.
"Du borde verkligen lyssna på dig själv medan du pratar!", Säger en som bedövas om någon självrättig bär den största nonsensen. Och det är exakt vad du gör i soliloquy: När du säger något hör du om det låter bra, dumt eller självbedömande. På morgonen framför spegeln automatiskt "Jag är så fet och gammal!" att tänka, underminerar mindfulness radaren. Å andra sidan kan höra sådana vulgärda självskador högt vara en hälsosam chock.
För det första borde du vara nöjd med dig själv
Obs! Vad du inte får över dina läppar ska du varken tänka eller skriva. Soliloquien har sålunda mer att göra med självkärlek och mindfulness än med ensamhet. Slutligen, sluta i fred! Åh - och vad de andra tycker om en, spelar ingen roll. Den enda personen du måste klara med fram till slutet av ditt liv är du. Man borde lära känna och älska tidigt. Så då: berätta för mig hur jag är! Jo självklart, bra.
