Självoptimering: den uppmätta kroppen
Merle Wuttke testade enheter som ska optimera kroppen
Jag har en bump. Sedan igår kväll buler en 50-cent bucklar på pannan. Skiner röd som en körsbär på sina bästa dagar. Jag murar, tryck, men? inget händer, bumpen stannar kvar. Trevlig skit. Jag är skyldig till dessa sensorer, som ska analysera min sömn baserat på mina hjärnvågor. Lyckligtvis har jag ponny, men medan jag förfriskar mitt hår, tror jag, "Ska det gå sönder, kommer det att bli värre? Ska jag bli en människa?" Det kan vara den som muteras från teknik, datasamlingar och poster till android.
Jag mäter mig just nu. Det är att enheter registrerar varje dag hur många och hur jag har sovit, hur många steg eller trappor jag har gått, hur många kalorier jag använde, hur mycket min kroppsfettprocent är, hur ofta jag tugga mat, vad jag äter om jag är bra, i dåligt humör eller stressad? Nästan allt utom avföring eller samlag. Även om du självklart kan mäta det också? om du ville ha det.
"Quantified Self" är namnet på allt. I USA finns det en riktig rörelse, grundarna är journalisterna Gary Wolf och Kevin Kelly, 2007 för att skapa en webbplats. I Tyskland har saken bara funnits under en tid. Vissa människor utövar självbedömning i sport och registrerar sina prestationer i träning för att förbättra. För andra är den noggranna observationen av kroppsfunktioner och psyken en riktig livsstil. De säger att ju mer de vet om sina kroppar, den hälsosammare, mer balanserade, fitter som de kan leva. Kritiker ser detta som mer bevis på vår obsession med självoptimering, och för läkemedelsföretag eller fitnessföretag är uppgifterna från QS-anhängare inget annat än? en guldgruva. Eftersom de personliga värden som vanligtvis matas direkt till nätet via Facebook, kan respektive tillverkares eller en appars respektive webbplats användas av tillverkare och utvecklare för forskningsändamål? åtminstone om du använder sina produkter och Hamburgs grupp av QS-rörelsen skriver även helt öppet på att "användare och företag som är intresserade av användningen av personuppgifter är välkomna." Intressant.
Efter några dagars självmätning är dock min första insikt: Att lära dig mer om dig själv är mycket arbete. Hur som helst, för någon som jag, som måste hålla jobbet och vardagslivet, har tre barn såväl som sig själv i gott humör. Jag håller på att torka min smartphone, kontrollera min prestationsnivå eller försöka tugga åtminstone 80 gånger om dagen tack vare 80 Bites-appen. Om tacket för det här arbetet är då en bump på pannan, blir det bra med utmaningen snabbt.
Hur som helst kommer min sömnövervakning att tas över av en annan enhet: ZEO Sleep Coach. Den del som ser ut som en klockradio har stått bredvid min säng i några dagar. Detta inkluderar ett huvudband som du sätter på innan du lägger dig? bäst i fullständigt mörker, för sexigt är något annat. Sensorerna registrerar sovande och vakna faser. Nästa dag, när du lägger tejpen på bryggan för lastning, överförs data till enheten och du kan se omedelbart om du tillhör eliten eller de underleverantörer.
Jag gissade det, jag klipper inte bra. För en dålig och därmed tyvärr typisk natt får jag tilldelat en sömnkvotient på 67, vilket är tänkt att vara genomsnittet för en 50-årig? Jag är 37. Min sömncoach visar mig också: Sammantaget ligger jag i sängen i sex timmar och 42 minuter? slagen 56 minuter av det vaken? och bara fantastiska 55 minuter jag tillbringade i sann djup sömn! Låter bittert? Låter inte så. Frågan är vad jag gör med resultatet. Byt säng? Drick varm honungsmjölk? Att avskaffa barnen? Tja, det är som alltid: Vad skulle hjälpa, du vill inte eller vill inte. ZEO Sleep Coach-appen ger tips om hur du förbättrar sömnkvaliteten, t.ex. gå till sängs vid en annan tid, titta på ingen TV. Jo det är inte så nytt. Eftersom mitt humör bara blir värre, om jag tänker för mycket på min sömn klättar jag? Hur? nu varje morgon? på skalorna. Den bär det vackra namnet Aria och mäter min vikt och kroppsfettinnehåll, allt som sänder dem via Wi-Fi till min dator och på min internetprofil som jag tidigare skapat på tillverkarens sida. Vågen är en del av Fitbit-familjen, företaget gör också så kallad tracker som Zip eller One.Dessa registrerar de dagliga stegen och avstånden och hur många kalorier du bränner. Den räknar också med golv och övervakar sömnens kvalitet (inte lika detaljerad som ZEO utan allergi). Spårarna ser ut som små USB-pinnar och du klämmer dem på byxor, skjortor eller lägger dem i fickan.
Libra Aria mäter kroppsfett
Men tillbaka till ögonblicket av sanning, min vikt. För första gången fruktar jag dåliga saker: trots allt har jag inte haft några vågar i mer än 15 år. Men min vikt är min ungefärliga uppskattning, kroppsfettprocenten är drygt 28 procent, normalt för en kvinna i min ålder? ändå är det något som händer. Tyvärr, till skillnad från vad jag föreställer mig, för att proportionen med kilorna, som jag förlorar under de närmaste veckorna, ökar min fetma procent. Inte särskilt motiverande och korrekt, jag gör det heller inte: Är jag tunnare nu, men fortfarande fet? Du kan också enkelt släcka vågarna (eller mig): Beroende på var jag lägger dem i sovrummet väger jag mindre eller mer. Hm, så om resultaten verkligen gäller?
Som du kan se igen har även den mest moderna tekniken sina fallgropar.
För många anhängare av den kvantifierade självrörelsen, även om värdena visade sig vara en slags lag, kan det vara ganska trick i vissa saker eller uppmuntras att fuska. På min Fitbit-profil kan jag till exempel registrera vad jag äter och hur mycket jag äter utöver mitt humör, min sömn och mina dagliga aktiviteter för att få en korrekt överblick över min diet. Problemet: Om du anger blomkål, föreslår matkatalogen Bluefish, eftersom det här (hittills) endast finns i en engelskspråkig version. Även de flesta kvantiteter motsvarar den angelsaxiska varianten. Teoretiskt skulle jag behöva leta upp hur många gram en ounce och väga på köksskalan varje del exakt, men jag är för lat. Det är därför jag gissar på delstorlekarna, som i sin tur snedvrider resultatet. Och en aktivitet som cykling, till exempel, nästan ingenting om Fitbit-enheterna, vilket i mitt fall är dumt eftersom jag använder cykeln för många vägar.
Pedometern Fitbit One
Å andra sidan kan du förlita dig på trackerens grundläggande funktioner, som automatiskt överför mina data till nätverket via en mini-USB-minnepinne på min dator? eller synkronisera, som det kallas i Self-Tracker-German. Under de första dagarna är jag helt hooked och berusad med mina egna prestationer, jag ständigt synkroniserar eftersom jag vill se hur många steg eller golv jag har gjort den här gången. Redan efter min första dag som självvän, får jag ett steg märke och? konstigt, jag är stolt över det. När jag klättrade Danta-pyramiden kort efter, eftersom enligt Tracker jag gick 24 våningar? Inte konstigt att vi bor på femte våningen utan hiss? sänder mig enheten en kärlekssäker: "Som du är Merle" på displayen. Söt eller meningslös? Hur som helst, det har en själ!
QS-rörelsen handlar om att utbyta idéer med andra anhängare. Och det finns naturligtvis också en community på Fitbit webbplats. Hamburg-gruppen består av 13 medlemmar, de flesta är män. Det var tydligt, självmätning fungerar främst på tal och teknik. Jag är nyfiken. Det finns den fina bilden av "Arne" i svartvitt, eller "Kaischi", som ser vänligt och direkt in i kameran. Jag vet inte om Andreas alltid går till kontoret till fots eller är en träningspassagerare. Han hanterar i alla fall 16 000 steg i genomsnitt! Jag kunde gå med i denna grupp och mäta mig själv i den dagliga rankningen, men först räds jag för att bli totalt misslyckande och för det andra skulle jag aldrig ringa riktiga vänner Kaischi? Så varför börja nu?
Slutligen tycker jag att det är roligt nog att kramas av främlingar. På sidan moodpanda.com (också som en app), där du ger ett kort budskap om hans humör varje dag, gav Shelley mig bara en kram: Efter betyg på mitt humör på en skala från 1 till 10 med fem i flera dagar, klättrade jag till sju? där Shelley uppenbarligen såg en anledning att motivera mig att krama mig? Jag känner inte kvinnan, om hon är kvinna alls, men vet bara att Shelley är ganska ofta nöjd med hennes moodpanda-profil. Så ofta gillar hon att ge andra bort. En grafik på respektive användarprofil visar nämligen veckans kurs i sitt eget humör: Jag är därför halv lycklig, en tredjedel lycklig eller dålig humör. Normal då. Inte normalt å andra sidan: Min stressnivå på kvällen. Smartbandet som jag bär runt min handled hela dagen mäter hur stressat jag är vid min hudtemperatur. Enligt utvärderingen full 100 procent visar jag 286 stressreaktioner? om en timme! Inte undra, 18 är mitt personliga helvete: Barnen är överhungiga och hungriga, fadern är inte tillbaka från kontoret, jag är utmattad från dagen, också hungrig och måttligt framgångsrik, i ett försök att förbereda middagen utan att skrika.
Två timmar senare, å andra sidan, finns det mycket avkoppling, min nya vän och jag är i poolen. Garmin Swim ser ut som en cool klocka, men det är en simning dator som registrerar banor, fart, avstånd och effektivitet. Jag räknar inte som uttråkad 1500 meter ner, en snabb titt nog, och jag ser till och med hur snabbt jag är per tåg. Tack vare denna miniräknare blir jag bättre från träning till träning, för jag har ambitionen att förbättra respektive takt. Om jag önskar kan jag ladda upp resultatet senare till min online dagbok på Garmin Connect och jämföra det med mitt tidigare resultat eller vidarebefordra det till vänner. Men när jag kommer hem är det väl förbi kl. 10 och i allmänhet: Apparater behöver inte ha paus? Jag behöver i alla fall en av dem. När jag går igenom dagen för första gången utan tracker och Co., känner jag mig inte alls fri. Ingen kontroll, ingen tvång till disciplin. Men ja, jag är redan välskött bestämd 6000 steg ...
Pedometer, appar och andra prylar
fitness Företaget Fitbit (www.fitbit.com) erbjuder olika självspårare. Zip kostar 59,95 euro, åtgärder steg och kalorier bränns. Lämplig för alla aktiviteter som görs till fots. Spårvagnen Fitbit One (cirka 100 Euro) registrerar ännu mer (t.ex. golv) samt sömnaktiviteten och har ett vibrationslarm som vaknar upp varsamt. Från Garmin (www.garmin.com) finns det förutom simklockan (Garmin swim, 149 Euro) och andra. klockan "Forerunner 10?", som är särskilt lämplig för nybörjare. Den är utrustad med GPS, visar tempo, distans och kaloriförbrukning och ger feedback via signal om man har gjort en kilometer. Från 129 euro. Speciellt för att köra träning finns det också flera appar som hjälper till att förbättra träningen och / eller utbytet med andra löpare, som Runtastic, Runkeeper eller Micoach.
mat Även från Fitbit kommer Libra Aria. Det mäter vikt, kroppsfettprocent och skickar data via WLAN till dator eller smartphone. Ca 119 euro. App 80 Bites bör hjälpa till att äta mindre och mer medvetet (ca 0,99 euro), och med gratis App FooDDB kan du köra en matdagbok online.
psyke ZEO Sleep Coach (ca 150 Euro) mäter sömnseffektivitet, varaktighet och har en intelligent väckningsfunktion som vaknar när den bästa återhämtningsfasen är uppnådd. På samma sätt fungerar App Sleep Cycle (0,99 euro) för iPhone. Det väcker när du är i den lättaste sömnfasen och utvärderar sömnstatistik. Meditation App Equanimity registrerar meditationssessioner, ringer dem in och ut med en gong och håller en bok om hur ofta man någonsin kommer till det inre sjunker i vardagen. För iPhone, iPad, tyvärr dyrt (ca 5 euro). På www.moodpanda.com) spela in hans humör och dela det med andra, det finns också en app för smarttelefonen.
Mer information På www.quantifiedself.com, rörelsens grundare sida, lär dig mer om självmätarens motiv, hitta tips för appar, enheter och webbplatser och forum om ämnet. Dessutom har boken "Fitness for Geeks" (24.90 Euro, O? Reilly-Verlag) just publicerats på tyska. Också med massor av mer eller mindre användbara tips, verktyg och teorier om ämnet.
ZEO sova coach
