Ladda dina batterier: från skogsbad och ledighet
Sex strategier som låter dig att ladda dina batterier i naturen:
1) Som utlänningar i skogen
Gå igenom en skog. Gör det internt som om du aldrig sett ett sådant landskap i ditt liv. Fokusera på alla de okända saker du stöter på här: en spindelnät, uppspelning av ljus, fågelkvit, konstig knasning, trädbarkkorn. Låt dig själv bli förvånad, känna, lyssna. Vilken historia berättar skogen?
Effekt: Sensoriska uppfattningar ger energi.
2) natur mandala
Former av blommor, löv, mossor och kvistar av mandalas på skogen eller ängsbotten. Bygg av stenstenskulpturer av sten eller helt enkelt måla med handmönster i sanden.
Effekt: Kreativitet förankrad i här och nu och sätter dig i gott humör. ??????
Livets verkliga visdom är att se det mirakulösa i vardagen (Pearl S. Buck, författare)
3) Släpp
Gå till en plats där du har mark under dina fötter. Plats slappnar dig. Fötterna är ungefär höftbredden isär. Se ner på dig framför dig. Ta ett djupt och djupt andetag tre gånger och sedan ut igen. Med varje utandning, säg inåt till dig själv :? Jag släpper. Känn den inre ballasten och spänningen faller bort från dig. Ge all tyngdpunkt till marken. Han bär dig säkert. Slutligen ta ett djupt andetag och avsluta övningen med ett leende.
Effekt: Du känner hur all tyngd faller bort från dig.
4) Barfota över mossan
Gå barfota genom skogen. Sätt försiktigt på en fot (vård, kvistar eller taggar kan piksen!) Och känna i dina sulor: Vilken temperatur, fuktighet och strukturer kan du känna? Gå först över en mossig yta. Sedan kanske över en gräsplan eller på en skogsstig.
Effekt: Uppfriskande av den fulla koncentrationen och de ovanliga sensoriska intryck.
Det är bara en gång när det är viktigt att vakna. Den här tiden är nu. (Buddha)
5) Att gå medvetet
Ta ett steg åt gången under en normal promenad: var försiktig: stanna ett ögonblick. Lossa dina muskler, stå upprätt. Samla inåt med stängda ögon. Andas in och ut några gånger. Känn marken under dina fötter. Ditt blick vilar på en punkt strax före dina fötter. Lyft sedan långsamt en fot, skift din vikt till den andra foten och sänk sakta foten i steg. Lyft nu den andra foten för ett noggrant steg. Din uppmärksamhet fortsätter med din andning och dina steg. Gå oavsiktligt och utan mål de tio stegen.
Effekt: Du känner en intensiv koppling till naturen och din kropp, en känsla av säkerhet, jordning.
6) Eagle meditation
Sätt dig ner i en avslappnad position, vare sig du är på golvet eller på en stol. Ryggen är rak, dina ögon är halv eller helt stängda. Bli en örn i din fantasi. Du sprider dina vingar och flyter högt över landet. Känn uppdateringen som bär dig, din starka vingslag, som får dig att flyga enkelt.
Se nu ner på staden du bor i, människorna, bilarna. Allt är väldigt litet. Gläd dig över ditt nya perspektiv. Ser du runt? vad ser du? Bergen, havet? Fly högre och utforska vad du kan se.
Om du har sett nog, ändra riktning. Flyga i riktning mot en skog, kom ner långsamt, landa på ett träd. Med ett djupt andetag slutar du meditationen.
Effekt: örnen är symbolen för frihet? denna kraft ger oss meditationen.
ledtråd: Vill du bada på semester under professionell vägledning? Martin Kiem, södra Tyrols enda natur- och skogsterapiguide, leder sina deltagare in i skogen och gör en mängd olika övningar tillsammans med dem. "Men den verkliga terapeuten är skogen," betonar han. Ytterligare information på www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Hitta dig själv
