Ladda batterierna: 10 x mer energi för allt du älskar

Det är som om förtrollad: Du måste faktiskt vara vilad, sov gott, var kanske bara för några veckor sedan på semester - och ändå känner du sig trött, slarvlös, utmattad. Den energi som du en gång hade tycktes ha använts som fickpengarna i barndomen, som inte längre var tillräckligt på onsdagar för de eftertraktade godisarna, även om du ville följa med det till söndag.

20% tyskare känner sig "nästan alltid" utmattad!

Att läckas ut som ett slags normalt tillstånd är ett nytt och framför allt utbrett fenomen: över 20 procent av tyskar känner nästan alltid? spänd och utmattad, nästan hälften "ofta" visar undersökningarna av sjukförsäkringsbolag.

Vad händer? Ska vi inte ha tillräckligt med energi i vårt bekväma liv att göra vad vi vill eller behöver göra istället för att vara ofokuserade under dagen och fixa och alla på kvällarna? Med andra ord, vad kan vi göra för att vi ska känna oss kraftfulla och levande?

Först: Ändra inställningen!

Omedelbart buzzing möjliga svar i huvudet runt: bättre timing, mer sport, äta friskare ...! Allt rätt, säkert ger något. Men en avgörande faktor bör vi inte glömma: De som vill ha mer energi bör först och främst ta tryck på sina liv. Beviljas, det är lätt att säga när man måste förena arbete, barn, partnerskap och alla andra uppgifter och önskningar som en arbetande kvinna. Och ändå beror det på vilken inställning vi tar till saken, hur bra vi är i att känna ledningen.

Negativa känslor kostar styrka, positiva känslor gör oss aktiva

Den amerikanska psykologen Barbara Fredrickson från University of North Carolina säger:

"När vi gör en ansträngning, känner oss rusade eller under tryck, upplever vi ilska, ångest eller otålighet, driver dessa negativa känslor oss att övervinna problem eller pressa uppgifter, men det är just de som kostar styrka och energi Så positiva positiva som glädje, kärlek eller nyfikenhet ger oss ny kraft - oavsett hur mycket vi egentligen måste göra. "

Fredrickson har i många studier visat att positiva känslor gör människor mer kreativa, energiska och öppna för nya saker. ? 3 till 1? är tumregeln fastställd av psykologen: De som medvetet upplever tre gånger mer positiva än negativa känslor om dagen känner sig permanent levande och kraftfulla.

Den mest effektiva energikällan förblir oanvänd

Kanske tycker du nu: Hur ska det fungera? Inget tilltalande händer mig, det är därför jag är så klar ... Problemet är vanligtvis inte att vi gör någonting bra i vardagen - men att vi inte aktivt använder den här strömkällan.

Vårt varningssystem i hjärnan polariseras trots allt till katastrofer och faror, Därför uppfattar vi negativa situationer och känslor mycket mer än de positiva. Och så många speciella ögonblick försvinner helt obemärkt: det trevliga mötet på bageriet, avskeds kyss av din partner, den roliga WhatsApp av en vän.

Ringer det något? Kanske ska du le när du tänker på det. Ljuset sprider sig i dig. Energiflöden. Omkopplaren i ditt huvud kan inte ändras över natten. Men så här fungerar det.

1. Gå, kom härifrån!

Dr. Daniela Haluza, specialist vid Centrum för folkhälsa vid Läkemedelsuniversitetet i Wien, skickar människor till naturen.

ChroniquesDuVasteMonde: Varför går den berömda promenad i skogen oss så bra?

DANIELA HALUZA: Det faktum att man är i naturen bort från allt annat som omger sig i vardagen - datorer, arbete, kollegor - leder till en avslappningsreaktion. Det behöver inte vara skogen. Den spänningsreducerande effekten är redan upptäckbar om du har satt på en parkbänk i bara fem minuter. hjärtfrekvensen minskar, mindre stresshormoner som kortisol och adrenalin frigörs, ökar antalet immunceller i blodet.

Även synen av gröna växter kan minska stressen. Det finns en berömd studie från 1980-talet som har visat att personer på sjukhuset återhämtar sig snabbare om de kan se grön från fönstret än bara en tegelvägg.

Läs också

Varför bara fem minuter i skogen är så friska

Det betyder: istället för under lunchpausen i matsalen på nästa äng?
Hur som helst! Du kommer bokstavligen ut av allt för en sekund - ger dig ny energi för att fortsätta arbeta. Och även på en matt novemberdag får du mer ljus utomhus än på ditt kontor eller lägenhet. Exponering för dagsljus främjar god sömn och minskar risken för depressiva stämningar.Men bäst av allt är det naturligtvis rörelse i skogen eller parken.

Varför?
Du kan vara till nytta hela vägen, fysiskt och mentalt, när du gör sport eller går på en promenad: du kan helt stänga av, din kropp blir bättre försedd med blod, uppmärksamhet och minne kommer att öka, du kommer att se bättre och mer uppfriskad.

Är du mycket utanför dig själv?
Jag är en riktig naturist, jag behöver inte tvinga mig själv att göra det. Och jag försöker ofta också ta med min vänkrets. Till exempel gör vi en vandringstur på helgen. Fritidseffekten av en sådan resa kan fortfarande kännas i veckor. Det har också bevisats vetenskapligt.

Vad kunde stoppa mig? Little. Nästan alla har en mini-park i närheten.
Energy Booster: Frisk luft fungerar bra under alla årstider och gör att du vill ha mer.

2. Sockerfri

ChroniquesDuVasteMonde redaktör Daniela Stohn är specialist på fitness och nutrition frågoravstår från sötsaker - En gång om året, i fyra veckor.

DANIELA STOHN: "De svåraste dagarna är alltid den tredje och den fjärde dagen, när den första euforien är borta och det finns ett begär för choklad, ostkaka, gummibjörnar ... Det är som ett uttag - jag är irriterad, okoncentrerad och illamående.

I tre år har jag ätit sockerfri varje januari. Och lyckligtvis, under tiden går grådan attackerna om några dagar och energin återvänder istället.

Om du spenderar många snabbmassande kolhydrater från Naschkram, bakverk och vitt bröd in i det händer följande: Blodsockernivån stiger i en blixt och faller av efter en kort stund. Resultatet är en förnyad jieper för godis. Jag försöker fly från denna onda cirkel och mina efterfrågan på socker minskar normalt. Gilla en återställningsknapp som jag trycker en gång om året. Med framgång: När uttaget är över, känner jag mig energisk och passar. Jag smakar mer intensiv och jag är inte så trött vid middagstid.

Varför bor jag inte alltid så? Eftersom jag gillar att snacka - och? sockerfri på lång sikt betyder inte bara ingen godis, men också fruktyoghurt, juice, flingor, pasta, vita mjölprodukter och mycket mer. Och jag skulle inte kunna göra det. "

Vad kunde stoppa mig?Du måste planera mycket noga vad du vill laga mat, eftersom många bearbetade livsmedel faller bort.
Energy Booster:Den goda känslan efteråt är oslagbar!

3. Portföljen med goda känslor

Barbara Fredrickson, professor i psykologi vid? University of North Carolina, ber om enintrospektion med långsiktig effekt.

BARBARA FREDRICKSON: "Tänk på ditt liv och minns var och en av de positiva känslorna: glädje, stolthet, tacksamhet, glädje, intresse, hopp, nöje, inspiration, vördnad och - sist men inte minst - kärlek.

Lägg sedan samman föremål som du helhjärtat associerar med var och en av de positiva känslomässiga variationerna. Ta en låda, ett album eller skapa en elektronisk mapp som du kan titta på igen och igen på din smartphone.

Investera tid! Denna portfölj är en samling, ett helgedom till varje nyans av positivt humör.

Min första portfölj handlade om känslan av kärlek. Bilder av mina två lilla söner och min man, ett citat från den franska författaren Marcel Proust, är: "Låt oss vara tacksamma för de människor som gör oss lyckliga. De är de förtrollande trädgårdsmästarna som ger vår själ blomning.?

Jag lade också till en ögonblicksbild av en frodig, överfylld fåtölj i vårt vardagsrum, där vi tystnosar tillsammans som en familj och spenderar tid tillsammans. Och slutligen innehåller min kärleksportfölj en bild som kanske visar hur djupt inuti jag är en forskare: två chimpanser jagar varandra. Det påminner mig om att kärlekens kärlek är gammal, universell och ostoppbar.

När jag tittar på min portfölj tänker jag på att pausa oftare och ringer hem när jag är på resande fot. Den kärlek som jag delar med mina söner och min man öppnar oundvikligt mitt hjärta och fyller mig med ny energi - och det visar mig hur man bor mer intensivt. "

Vad kunde stoppa mig?Du behöver lite tid och vila - åtminstone en dag, kanske längre - för att skapa albumet
Energy Booster:I fred och kontemplation ligger makten.

4. Bryta rutan

Sportforskaren, motiverande talare och författare Christo Foerster svärMicro äventyr.

CHRISTO FOSTER: "Jag är lyckligast när jag går, oavsett hur vädret är, för det finns många små äventyr där ute - brittisk författare och äventyrare Alastair Humphreys ringer dem på mikro-äventyr - du kan inte boka dem, bara gör dem.

De blir särskilt intensiva när jag tänker helt ur lådan och utmanar mig själv igen. Varför inte bara cykla till havet över natten, bara gå rakt fram i två dagar eller bygga en flotta till min ryggsäck och transportera den över en sjö?

Men det är också mindre ambitiöst.Utanför dörrarna är alltid bra dagar för mig - naturen är inte en plats vi besöker, det är vårt hem, det är därför det ger oss så mycket energi.
Jag drar också mycket styrka från insikten att det alltid är möjligt vad jag gör mig möjlig. Att jag kan gå någonstans mellan två normala kontorsdagar och tillbringa natten ute i bivaket. Vi längtar längst efter saker som är långt borta. Men det finns 1000 stjärnor direkt ovanför oss. Vi behöver inte vänta på dem, de väntar på oss. "

Vad kunde stoppa mig?Den största ansträngningen är att vrida omkopplaren i ditt huvud - äventyr är huvudsakligen en fråga om attityd. Sova ute är också möjligt med madrassen i trädgården.
Energy Booster:Dubblar som ett par för två.

5. Absolut hängivenhet

Marion Molter, databashanterare och typsnittskonstnär, drar styrka från att sjunka till en aktivitet, den så kallat flöde.

MARION MOLTER: "På morgonen jobbar jag som databaschef, på eftermiddagen är jag i min studio - jag har utvecklat mig själv för att vara en kalligrafi konstnär med många autodidaktiska och många kurser. De flesta anknyter till kalligrafi asiatiska eller arabiska typsnitt, men jag jobbar med vårt occidental writing, den har också mycket att erbjuda för typografiska artister. Och: Hon har något att göra med mig. Vem skriver, förbinder sig med sig själv. Och det ger energi.

Självklart, i mina klasser tvekar deltagarna ofta och säger, "Men jag har inte en bra handstil. Men det är inte meningen. De som använder en penna, pensel eller trä och bläck istället för den vanliga penna kommer att bryta sig bort från gamla vanor eller till och med rädsla och kan njuta av hur kraftfullt skrivandet är.
Du är helt i dig själv. Skrivverktyget glider över papperet, du är fokuserad, men inte spänd. En är i ögonblicket, för att skriva är komplext - och de som avgränsar i tanken är engagerade. "En känsla av flöde sätter in, kurser är alltid fyllda med tyst glädje.
Det sägs att skrivning och språk i hjärnan är mycket nära kopplade till känslor och bilder. Jag kan förstå det. För när man skriver direkt, en känsla som säger en, måste detta brev vara större eller mindre. Och? I slutet är man alltid förvånad över att resultatet är en konstnärlig.

Personligen, som ett 365-dagars projekt, skriver jag ett ord om dagen, vilket är en viktig nyans av dagen. Jag väljer skrivverktyget och den färg som passar mig intuitivt. I år skriver jag alltid någonting som jag har gjort eller känt. Angry, glad, firar, gör vacker, aktiv, rastlös är ord som jag redan har kalligrapat i år. Det är som en liten hyllning till dagen. "

Vad kunde stoppa mig?Det tar 15 till 60 minuter per dag, eventuellt också ett kursbesök som kommer in.
Energy Booster:Var bara någon annanstans - bäst av allt - var dig själv. "

6. Ganska roligt

Dr. René Proyer, psykolog vid Martin-Luther-universitetet Halle-Wittenberg, sätter uppHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Herr Proyer, du har funnit i studier att humor är en viktig källa till nöjdhet och energi i livet. För att vara ärlig, händer det inte så mycket kul i mitt vardag ...
RENÉ PROYER: "Det här är en fråga om perspektiv, vi gav våra deltagare mycket enkla förslag - och alla kan göra humorövningarna och dra nytta av dem."

? Humor övningar? låter ganska osynligt. Vad kan du föreställa dig?
"Till exempel uppgiften att läsa något roligt eller titta på en rolig film eller samla de mest bisarra händelserna som hände under dagen, vilket är förresten den enklaste träningen med störst effekt när du spenderar några minuter på kvällen Tiden tar och noterar de tre roligaste händelserna på dagen, man är förvånad över att någonting alltid garanterar något för det och du måste vanligtvis skratta igen när du kommer ihåg det. "

Men kommer jag att vara mer nöjd med det?
"Våra studiedeltagare var ännu lyckligare med sina liv sex månader efter träningsveckan." Självklart är lärande effekten stor, de som övar humor är roligare och mycket av deras vardag är lättare, och för att du märker det direkt tittar du på andra sidan humoristiska på världen, du kan hitta roliga saker överallt du bara måste titta. "

Vad kunde stoppa mig?För att vara mottaglig i stressigt vardag för hur mycket roliga saker som verkligen händer behöver man nyfikenhet och öppenhet.
Energy Booster:Det sätter automatiskt upp lättare.

7. Sträckan utgör

För Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde skönhetsredaktör och certifierad Kundalini yoga lärare, äryogaden ultimata energikällan.

ANGELA SCHÖNECK: "Ja, jag vet, yoga, yoga igen, yoga för kor, yoga för kor, naken yoga ... Gud, men när jag för en stund inte kunde kalla upp energi för det minsta blev jag ockuperad med kroppen efter några veckor tillbaka till mig själv igen.? Min? Yoga är Kundalini Yoga efter Yogi Bhajan, en ganska dynamisk stil. Var och en av träningsserierna har fasta asanas, dvs hållningar, av energikanalerna, meridianerna eller organen påverkas positivt.

En av mina favoritställningar som ger mig snabb energi är sträckan. Förberedelsen: Ligga på ryggen, sträck ut dina ben och armar, fötterna är nära varandra, armarna är på kroppen, palmerna pekar på låren. Tryck sedan nedre delen av ryggen mot golvet, lyft huvudet något, gör nacken lång - hakan glider något mot bröstbenet - och släpp huvudet igen.

Och så här fungerar träningen: Dra åt bäckenbotten och luta samtidigt benen (fötterna sträckta), armarna och huvudet / nacken i full spänning ca 15 centimeter från golvet och andas in och andas djupt genom näsan. Ögonen fixar fötterna. Till nedre delen? lindra, lugnt böja knäna lite. Det är tröttsamt, men det tar en minut!

Vad kunde stoppa mig?Absolut ingen önskan om yoga.
Energy Booster:Yoga är bra. Point. Sträckan utgör sig ansträngande som jag sa och därmed medium rolig men effektiv.

Extra: Vi visar dig de bästa yogaövningarna.

Läs också

Jag gör 15 minuter med yoga varje morgon - och det hände

8. Frigör dig själv

Volker Hirschfeld är en tränare och övertygad omIdé av improvisation.

VOLKER HIRSCHFELD: "I improvisationsteatern får vuxna tillstånd att spela, och framför allt: att leka med varandra, vilken man inte har något annat. För att spela konventionell teater lär du dig först rollen på Improtheater du släpper direkt in i en roll, är diva eller inbrott, barn, musikalisk stjärna, du är förförisk eller ond, du spelar det du känner för dig själv, allt du aldrig borde vara, och många av deltagarna upplever det som en explosion av energi efter den första spänningen.

Improtheater har bara några regler, men de är viktiga: till exempel accepterar erbjudanden. Så om någon möter mig som en diva, svarar jag på diva och torkar inte bara rollen bort. Detta kräver stor koncentration, eftersom du måste engagera dig i den andra och samtidigt känna dig själv. Huvudet slår av, intuition och kropp tar över - du känner rollen mer än vad du tycker om vem du är och vad du säger då. En är just nu och helt där.

När du är ansluten till din kropp, händer något att du kan kalla glädje. Du kan känna en otrolig kraft. Många människor kan ta denna erfarenhet i sin vardag. Du blir mer avslappnad när du arbetar med andra. Vet att lekfullheten i mötet ger dig energi när du blir involverad. Och du vågar också visa dig mer.?

Vad kunde stoppa mig?Du måste vilja spela och ha tid - ungefär två timmar i veckan eller för en helgkurs.
Energy Booster:Att återupptäcka sig.

9. Ett XXL-paket i närheten

Anik Debrot, Forskningsassistent vid Psykologiska institutionen, Lausanne Universitetkraften i kön och ömhet.

ChroniquesDuVasteMonde: Fru Debrot, du undersöker varför sex är ett verkligt energiförlust för par. Är det inte klart?

ANIK DEBROT: "Äktligen har vetenskapen inte haft mycket att säga om det här länge, men först kanske du tror att den största energisparken i kön är orgasm, men våra studier visar att det kanske inte är sant."

Vad är det då?
"Det mesta av energin är förmodligen för att du upplever så mycket beröring och ömhet när du har sex, beröringen är förmodligen den verkliga kraftkällan vi knyter till under sex." Om vi berör en annan person visar vi tydligt att jag är för du där, och du är viktig för mig, och den känslan är väsentlig för vårt välbefinnande.

I en första studie kunde jag visa att par som ofta byter små smutsar varje dag känner sig lyckligare och bättre förstådda av den andra. De som får pats kan klara sig med sorg eller stress bättre. När du får sex, så räcker det med XXL-paketet. "

Ge också? Skadlig? Rör energi? Till exempel en kram bland vänner ??
"När vi berörs eller berör en annan person, känner vi fysiskt att vi inte är ensamma, mycket mindre vilseledande än verbal utbyte, och när en vän är ledsen eller obekväm bör du aldrig hålla tillbaka impulsen för att erkänna det Naturligtvis borde du inte bryta några sociala normer, men i allmänhet kan du säga: Touch är en stor kraftkälla. "

Vad kunde stoppa mig?Ömhet eller beröring kan inte krävas. Varken från partnern eller från vänner.
Energy Booster:Bevisligt givna handen ger styrka.

10. Jag kommer vara med mig

ChroniquesDuVasteMonde anställd Markus Bruggemediterardagligen.

MARKUS BRUGES: "Titta på köksklockan, min andedräkt, in-out, in-out.Jag kan känna mig sjunka djupare in i mig själv, eftersom andan går in i mitt liv och min mage. Det tog ett tag för mig att få det rätt: att medvetet uppleva ljuden runt mig och fortfarande vara med mig.

Jag underlättades av en måndagskurs i European Institute of Applied Buddhism (EIAB) i Bergisches Land och senare en längre vistelse i ett buddhistiskt kloster i Kalifornien.

Meditation var framför allt en övning i tålamod.
Mina tankar brukade alltid gå bort, de var antingen i framtiden eller i det förflutna. Vid något tillfälle irriterade jag mig att jag ofta kände mig så hektisk. Under tiden trivs jag med med dig? en app ,? Headspace? är hennes namn Med mig tar jag tio minuter dagligen för Andy, som leder mig med sin vänliga röst.

Forskare skannade meditators hjärnor - och efter åtta veckor hade de mer hjärnvävnad inom medlidande och perception. och mindre i de för stress och ångest. Jag observerar också det i mig själv. Jag är mer medveten om mig själv. Var mer medveten när jag stressas och bara ta ett djupt andetag. "

Vad kunde stoppa mig?Man borde ta tio minuter dagligen, bättre skulle vara 20.
Energy Booster:Mer lugn och bättre hantering av stressiga situationer.