friska
April 28, 2024

Proteinbrist: 5 typiska tecken

Proteinbrist förekommer oftare än man skulle tro. Protein, även känt som protein, är mycket viktigt för vår hälsa och uppfyller olika viktiga funktioner i kroppen. Till exempel fungerar det som Leverantör av energi och vitala aminosyrorsom vi bara kan ta upp med protein. Dessutom hjälper en kontrollerad tillförsel av protein kroppen att förnya celler och vävnader.

Hur högt är mitt proteinbehov?

Enligt det tyska näringsföreningen bör Både män och kvinnor äter dagligen mellan 0,8 och 2 gram protein per kilo kroppsvikt, för att inte glida in i en brist. Detta innebär att en kvinna som väger 60 kg kan konsumera upp till 120 gram protein per dag.

Vilka tecken visar att jag har en proteinbrist?

Eftersom protein huvudsakligen finns i mejeriprodukter och kött, Speciellt vegetarianer och veganer bör se till att deras proteinintag är tillräckligt. Men det finns också några fysiska symtom på proteinbrist.

Du är alltid hungrig: Redan 2013 visade en australisk studie att konstant hunger är ett vanligt symptom på proteinbrist. "Vi har funnit att oavsett BMI uppstår en ökad aptit tills kroppen har absorberat tillräckligt med protein", säger den tidigare studieledaren Dr. med. Alison Gosby.
Du har håravfall: Hår är tillverkat av proteinkeratinet, som inte klassificeras av kroppen som viktigt. Får kroppen för få proteiner, stoppar den produktionen av keratin? vilket kan leda till tillfälligt håravfall. Proteinbrist tenderar dock att vara en av de mindre vanliga orsakerna till håravfall.
Du tappar muskelmassa: Musklerna är till stor del tillverkade av proteiner. För att regenerera och växa behöver muskler aminosyrorna från proteinerna. Om du har en proteinbrist, får kroppen först reserverna ur musklerna? vilket får dem att förlora massan. Resultatet: muskelsvaghet och? Krympning.
Dina armar och ben svullnar: Så kallade ödem avser överskottsvätska som ackumuleras och sväller i kroppsvävnad. Ofta drabbas armar och ben. För att förhindra ödem behöver kroppen proteiner. Eftersom detta säkerställer att salt och vatten förblir i blodkärlen istället för att komma in i vävnaden.
Du blir sjuk hela tiden: En annan infektion? Flera studier visar att immunsystemet måste fungera bäst om det inte får tillräckligt med protein. Eftersom en proteinbrist kan minska antalet så kallade T-celler som är ansvariga för kampen mot virus och bakterier. Det gör inte bara att vi får fler infektioner, utan de är ofta allvarligare än normalt.

I vilka livsmedel är protein?

Naturligtvis fastnat Särskilt i kött (till exempel kyckling), i ägg och mejeriprodukter som ost. Veganer får huvuddelen av sitt nödvändiga protein från baljväxter och linser. Se till att du har en av dessa proteinleverantörer på din tallrik med varje måltid? då behöver du inte oroa dig för proteinbrist.