På det milda sättet att sova

Sömnstörningar: hemhjälpmedel hjälp

Byt till vila en timme innan du lägger dig. TV: n är nu klar för sändning.
Koppla av med en bok eller tyst musik och drick en kopp te.
Ett valerianbad hjälper till att stänga av: 100 gram krossad valerianrot till två liter varmt vatten, torka efter tio minuter och häll infusionen i badet.
Också koncentrations- och avslappningsövningar som autogen träning kan vara till hjälp.
Du får inte använda sängen till jobbet, äta eller titta på tv. Detta hjälper så att din kropp associerar denna plats endast med sömn och avkoppling.
Förresten: Den optimala sovrumstemperaturen är 15 till 18 grader. Gör ditt sovrum trevligt och mysigt så att du känner dig bekväm där och rensa bort de saker som belastar dig (räkningarna kvar, hela strykningskurvan).

mat

Undvik koffeinhaltiga drycker på eftermiddagen och äta inte rika och rika måltider på kvällarna. Du bör också avstå från vin, snaps eller öl, eftersom alkohol gör dig trött, men stör den naturliga sömnrytmen.

teer

Örter, som valerian eller humle, lugnar lugnt. Efter två till fyra veckors regelbunden intag märker du att du kan slappna av bättre.

Valerian: Häll två teskedar av strimlad valerianrot med en kopp kokande vatten, låt det täcka i fem minuter och spänna. Drick flera koppar i sips. Valerian smakar inte bra, så det rekommenderas att blanda citronbalsam och passionflower.
Humle: Häll en tesked humle blommar med en kopp kokande vatten, täcka i tio minuter och spänning. Ha en kopp till lunch och middag.
Lavendel: Häll två teskedar lavendelblommor med en kopp kokande vatten, täck i tio minuter och påfrestning. Drick en kopp flera gånger om dagen.
Balm: Täck två teskedar med citronbalsamblad med en kopp kokande vatten, låt det vila i fem minuter och spänna. Drick en kopp flera gånger om dagen.

Växtbaserade läkemedel

Hopkäglar, passionsblomma, citronbalsamblad, lavendelblommor, valerianrot får dig inte att känna dig direkt trött, men lugnar nerverna. En är då mer avslappnad övergripande och kan sova bättre. Den fulla effekten uppträder emellertid inte omedelbart, men i genomsnitt endast efter två till fyra veckor. Växterna är tillgängliga som överdriven droger individuellt eller i kombinationer. Viktigt för valerianpreparat: De bör innehålla 400 till 600 mg europeisk valerian per belagd tablett. Om du inte vill ta ett färdigt läkemedel kan du blanda te i apoteket och dricka cirka tre koppar det hela dagen.

Professionellt stöd

Professionellt stöd (till exempel familjedoktor, psykolog) är nödvändigt om du trots sömnproblem har sömnproblem efter högst fyra veckor. Eftersom de ibland är en indikation på en tidigare okänd sjukdom (till exempel depression, hjärt- och lungsjukdomar, störningar i sköldkörtelfunktionen, högt blodtryck). Vissa läkemedel (som aptitdämpande medel) och alkoholmissbruk kan utlösa sömnstörningar.

Om du ofta är deprimerad eller ledsen: St John's wort

St John's wort har en direkt effekt på kemiuppsättningen av känslor, nämligen budbärare i hjärnan och de därtill hörande mottagande antennerna. Hos människor som är benägen för depressiva humör störs interaktionen ibland. Det är troligt att en del av kroppens egna budbärare, som underlättar stämningen, är aktiva längre under påverkan av St John's Wort. Precis som syntetiska droger för depression, blir effekten märkbar efter 2-3 veckor med regelbunden användning. Studier har visat att höga doser av St John's wort-tillskott (minst 300 mg av St. John's wort-extrakt per dragee) är lika bra för att behandla mild och måttlig depression som vanliga syntetiska medel. Den enda kända biverkningen av Johannesört: huden är mer känslig för UV-strålar; speciellt rättvisa människor får en solbränna snabbare.

När den emotionella djupen varar längre

Professionellt stöd behövs när mental depressionen varar mer än två veckor och det är svårt att hantera ditt vardag. Möjliga orsaker till depression är stressiga livshändelser och karriärkriser, konstant fysisk och / eller mental överbelastning (till exempel genom vård av en sjuk relativ) eller oförädlade psykiska skador från det förflutna.Depression kan också vara en följd av fysiska sjukdomar (inklusive cancer, hjärtsjukdomar, metaboliska störningar) eller mediciner (som kortison, antihypertensiva läkemedel, hormonpreparat).

Running away från rädsla ...

Vad mer du kan göra för dig själv: sömnstörningar, rädsla eller depressiva stämningar: dessa problem kan övervinnas lättare om du är fysiskt anpassad som möjligt. Försök cykla, simma, jogga eller gå snabbt. En sådan uthållighetsport har flera positiva effekter. Metabolismen går, stämningen ökar, och på kvällen är du fortfarande bekväm trött. Efter en tid har du ett bättre övergripande tillstånd - och det hjälper till i svåra situationer, som ångestattacker.

De som reducerar morbid stress kommer automatiskt att sova bättre och kommer inte att lida lika ofta från ångest. För övrigt reagerar kroppen på stress och ångest på ett mycket likartat sätt - till exempel med muskelspänning, snabbare hjärtslag och / eller kraftig svettning. Med stimulerande drycker (kaffe, te, koks) och cigaretter är det bäst att använda sparsamt när nerverna är spända. Man reagerar sedan avslappnad i stresssituationer och kan också sova bättre.

Alkohol är inte till hjälp i en mental depression: Även om det först lyfter humöret - men nästa dag, när effekten är över, känner du dig ännu värre.

Kemiska sömnpiller: Endast som akut hjälpmedel

OTC kemiska sovande tabletter innehåller difenhydramin eller doxylamin. Båda drogerna är bland de antihistaminer som hjälper speciellt mot allergysymtom, men gör dig samtidigt trött. Fördelen över växtbaserade läkemedel: de arbetar omedelbart. Nackdelarna med preparaten: De kan ha biverkningar (till exempel trötthet och huvudvärk nästa morgon, torr mun) och du blir van vid det, så efter en tid måste dosen öka. Därför bör sådana preparat endast tas som en enda nödsituation eller högst en vecka. Prescription tillskott för allvarlig ångest har en betydande sökrisk. Detta gäller speciellt för droger med en aktiv ingrediens från gruppen av bensodiazepiner.

Att behandla sömnstörningar eller känslor av ångest uteslutande med medicinering är definitivt en oro, eftersom det bara hjälper mot symptomen och inte mot orsakerna. Psykologiska förfaranden som beteendestudier och psykoterapi kan hjälpa till att hantera orsakerna till problemet och förändra det.

Sömnstörningar: vem hjälper till om hemmet är inte längre till hjälp?

Allmänläkare kan klargöra de fysiska orsakerna till sömnstörningar, depression och ångest och om nödvändigt hänvisas till specialister. Information om psykologisk rådgivning, beteendestudier och psykoterapi samt terapeuter - adresser finns på den kostnadsfria informationstjänst för psykoterapi som inrättats av den tyska psykologens professionella sammanslutning.

Tyska föreningen för sömnforskning och sömnmedicin (DGSM) har på sina sidor en lista över alla erkända medicinska sömncentraler och sovlaboratorier. De cirka 300 poster sorteras efter postnummer.

Hjälp med Narcolepsy: Tyska Narcolepsy Society e.V.

Hjälp med rastlös bensyndrom: Tyska oroliga benen e.V.