Herniated disc - vad ska man göra?
Kathrin hade en, Bianka också, och förra veckan blev Mia också fångad. På senare tid kan du nästan tro att den hernierade skivan är en smittsam sjukdom. Inte konstigt Ett dussin kilometer om dagen eller mer. För denna körtid är vår kropp faktiskt byggd. Den genomsnittliga personen ligger i detta land men bara några hundra meter dagligen går tillbaka. Även hög joggare och idrottsmän ligger normalt bakom detta naturliga mål. Vår kropp är nästan alltid i rörelseunderskott. Speciellt för baksidan har detta konsekvenser: Eftersom vår intervertebrala skivvävnad inte levereras med blod; Det är bara genom förändring av lastning och lossning att vatten och näringsämnen kommer in och slutprodukter av ämnesomsättningen går ut. Som med en svamp, som suger och sedan pressas ut igen. Träning i gymmet två till tre gånger i veckan ger oss en god känsla av aktivitet, men det är fortfarande inte tillräckligt för att kompensera för vardagen. Om det finns en ärftlig tendens till mer slitage på den intervertebrala skivan, verkar deras skada vara oundviklig, även i sportiga kvinnor. För övrigt uppskattas andelen genetiska faktorer till ca 40 procent här.
Mest sårbara är vår nedre del: Två tredjedelar av de drabbade det gör ont där, obehag i nacken är mycket mindre vanligt. Över 90 procent av herniated skivor förekommer också i ländryggen - det här är de fem benen ovanför vårt bäcken. Det är här trycket på ryggkotorna på vävnadsdynorna är det starkaste i sittande och mycket större än vid stående, nämligen 180 kilo jämfört med 100 kilo.
Running, gymnastik, spinning - för lite för en hälsosam rygg? Yes!
Så att de intervertebrala skivorna är friska och muskulaturen förblir stark, kan det inte riktigt vara för mycket aktivitet. Varför möter det då idrottare? Enkelt sagt, de tränar felaktigt och gör fel sport. Under träning, vi gillar att glömma de muskeldelar som stöder vår ryggrad. Och: brist på kärnstyrka och kroppskontroll, snabba snurrande rörelser, som de krävs i golf, tennis eller badminton, men också störningar som skidåkning, orsaka problem. En del styrketräning, som t.ex. lyftsvikter, leder också till kortvarigt extremt tryck på ryggraden, vanligtvis i den redan ansträngda nacken. Även kvinnor som faktiskt flyttar mycket och tränar regelbundet kan då komma in i ett kors.
Vem som helst som gör sport som sätter på deras rygg måste därför vara uppmärksam på två saker. För det första bör man inte överdrivas, exempelvis genom att plötsligt träna oftare eller mer intensivt. För det andra borde du Förutom det aktuella sportprogrammet, stärker du rygg- och bukmusklerna regelbundet med riktade övningar. Det är givetvis särskilt viktigt för nybörjare och efter en paus i träning, till exempel om du är på skidor en gång om året under vintersemestern. Och även för avancerade golfare eller tennisspelare kan det vara till hjälp att få tips från en riktig expert då och då. Den rätta tekniken kommer trots allt att avgöra om dessa spänningar stärker eller stärker ryggen.
Mycket viktigt är också: vår fascia. Denna bindväv, som också innefattar ligament och senor, omger muskler och organ som en fast hud. Det går igenom hela kroppen och bestämmer kroppens spänning och uppfattning samt koordinering av rörelser. Särskilt den så kallade ländryggen i ländryggen stöder vår rygg. Men hon är också lätt överväldigad av lång sittande, speciellt med en krokig rygg. Då lones hon tillfälligt; speciellt i böjningsrörelser, kan det komma in i deras interiör för mikrosprickor och inflammation. För närvarande visar studier att dessa små skador på fascia kan orsaka allvarlig smärta. Under vissa omständigheter kan en hernierad skiva också detekteras med hjälp av bildteknik, men den verkliga orsaken till smärtan skulle vara denna bindevevsskada.
Sport är allt viktigare: det håller fibrerna i fascia elastiska och starka, och i själva verket den mest hållbara, den mer mångsidiga och diversifierade vi rör sig. Fasciatorer svarar i första hand på stretch stimuli som krävs av träningsprogram i hela kroppen (t.ex. yoga eller Pilates). Bakre träningspasset i ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (Issue 1/2012, till 3 april 2012 på kiosken) ger därför en effektiv fascia träning. Däremot tränar ett klassiskt bakåtprogram, som fokuserar på muskelförstärkning, inte tränaren omedelbart. Och eventuellt försumma ett viktigt byggstenar av återvunnen hälsa.
Men vad bra är det när det bara har slagit korset? Värme är bra som ett förstahjälpmedel. Smärtstillande medel, som aspirin eller ibuprofen, ger extra lättnad - men det ska förstås inte tas permanent. Även massor eller akupunktur har visat sig många gånger. Otvivelaktigt är den mest framgångsrika åtgärden för smärtan enkel: tiden. I mer än hälften av de drabbade, försvinner symtomen på egen hand efter sex veckor senast, tre månader senare är mer än 80 procent igen smärtfria. Kroppen i sig kan bryta ner den prolapsed skivvävnaden; Ett år senare är spinalkanalen vanligtvis fri. Även om det inte är fallet betyder "helande att smärtan försvinner och inte att du har friska bilder", säger Martin Marianowicz, ortopedist och backspecialist från München. "Kroppen kan lära sig att komma överens med förändringarna." Detta fungerar bäst i konflikten: det vill säga genom rörelse.
Naturligtvis måste du tvinga dig själv att göra det. För att vanligtvis smärtan när den ligger ligger mer tålamod, eftersom belastningen på de intervertebrala skivorna är lägre och musklerna kan slappna av. Kroppen lär sig på det här sättet att skyddet är bra och kräver mer och mer av det. Det är viktigt att stoppa denna process tidigt och medvetet, eftersom inte bara läkningstiden försenas, men risken för ett så kallat smärtminne ökar samtidigt och symtomen blir ett permanent tillstånd. Om du är osäker på vad du kan förvänta, fråga din läkare eller sjukgymnast om råd. Det skulle vara fel att tvinga tillbaka på akuta klagomål, till exempel, till en flera timmars badmintonkamp och därmed belastning ännu mer. För hans skull, välj först rörelser som försiktigt förstärker honom. Då kommer han att göra din favorit sport igen efteråt.
Betydande sport
Cykel: Stärker ryggraden och skyddar lederna samtidigt. Viktigt: Kör alltid med ryggen rakt. Nordic Walking: Aktiverar ryggmusklerna i djupare lager genom att använda armarna, lossnar framförallt axel- och nackområdet, säkerställer en upprätt hållning. Viktigt: Bara rätt teknik ger ett back-plus. jogging: Tar de intervertebrala skivorna bra genom att växla ante och avkoppling, tränar de djupa musklerna i nedre delen av ryggen. Viktigt: Rätt skor, annars är spänningen ansträngd - och villkoret: Annars är du andfådd, innan löpseffekten når över huvudmusklerna. Tai Chi: Stärker stödmusklerna genom upprätt hållning, flytande rörelser tränar kroppens medvetenhet och lossnar musklerna. Viktigt: Om rörelsessekvenserna är för krävande kan du börja med lättare Qigong-övningar först. simning: Lämnar de intervertebrala skivorna, tränar försiktigt musklerna. Viktigt: Bröststroking kan spänna den cervicala ryggraden. Bättre är bakslag eller krypning.
Bild din diagnos!
Vad är en herniated skiva? Skinnet i den intervertebrala skivan - det sitter som en kudde mellan ryggraden - rupturer, och dess vävnad invaderar ryggradskanalen, där nerverna löper. Var kommer smärtan från? "Inte mekaniken, så trycket på nerven är orsaken till klagomålen. De uppstår bara för att kroppen reagerar på denna begränsning med en inflammation," förklarar Martin Marianowicz, ortopedist och backspecialist från München. Och: "En herniated skiva betyder inte alls alls." Om du trycker på människor utan ryggsmärta under röntgenapparaten eller i MR-röret (magnetisk resonansbildning, även kallad nukleinspinn), kommer du också att se en sådan skada i var fjärde. Vad ska en läkare göra? "Samtalet är viktigt, säger Marianowicz. "Var sitter smärtan, strålar den, när blir den värre osv. En läkare som inte frågar dessa frågor men bara vill ta bilder kan inte hjälpa din rygg." Tvärtom är bilderna skrämmande eftersom de synliggör ryggraden. Och när behöver kirurgi göras? Operationerna i den intervertebrala skivan ska alltid vara den sista utväg, till exempel när förlamning inträffar och blåsan och tarmen kan till exempel inte längre styras. Ändå var det över 2009 mer än 160 000 kirurgiska ingrepp, 40 procent mer än fem år tidigare. Majoriteten av dessa insatser - uppskattad till upp till 80 procent - anses vara överflödiga. Eftersom smärtan ofta återkommer efter operationen De flesta drabbade dra nytta av en konservativ behandling, inklusive träning, mer hållbar.
