Förlora vikt under klimakteriet: hur det fungerar!
Klimakteriet är en utmaning för många kvinnor. När hormonbalansen förändras, orsakar det inte bara humörsvängningar, men kroppen genomgår också vissa förändringar. Förutom förekomliga heta blinkar (svettningar) och sömnstörningar kan det vara extremt svårt att bland annat förhindra viktökning eller förlora några kilo.
Varför förlorar vikt under klimakteriet så svårt?
Under klimakteriet, å andra sidan, sänker ämnesomsättningen, vilket saktar ner fettförlusten. För en annan behöver kroppen mindre energi? den basala metaboliska hastigheten minskar. En av anledningarna: Ägglossning hos kvinnor i fertil ålder förbrukar cirka 300 kalorier om dagen, som försvinner under klimakteriet. Och: Redan mellan 30 och 35 år börjar kroppen förlora muskelmassa, som vi bränner ännu färre kalorier.
Trots klimakteriet minskar
Att gå ner i vikt under klimakteriet är inte lätt, men med en liten förändring i kost och lite motion ganska möjligt. En diet är vanligtvis onödig för detta? Och du behöver inte göra utan allting. Dessa tips hjälper till med viktminskning under klimakteriet, så du kan göra utan dieting och behöver fortfarande oroa dig för din vikt:
1. Växla metabolism till turbohjul
Att stimulera ämnesomsättningen under klimakteriet, till exempel, hjälper det att äta kryddor medan de äter (se även: kryddor för att gå ner i vikt). Speciellt chili, ingefära och svartpeppar värmer ämnesomsättningen ordentligt. Men även citrusfrukter som apelsiner och bär av alla slag har en positiv effekt på ämnesomsättningen.
2. Ge inte upp rörelse under klimakteriet
Också oumbärlig: träning. Även om viktminskning utan sport är också en grundläggande fråga, blir det som redan håller länge nästan omöjligt under klimakteriet. I bästa fall, så letar du efter en sport som du verkligen gillar (simning eller cykling, till exempel) och gå till det här regelbundet. Tre gånger i veckan i 30 minuter brukar nog för en effekt.
3. Töm med nässelt te
Ökad vätskeretention uppträder under klimakteriet. Och dessa syns tyvärr på vågorna. Däremot hjälper ett botemedel med nässle: Växten hjälper till att spola ut överskott av vatten. Dricker du två till tre koppar om dagen? men i högst fyra veckor, så det uppstår ingen habituation effekt.
4. Kost: Ät endast lätta måltider på kvällen
På kvällen har ämnesomsättningen och matsmältningen arbetat hårt hela dagen? nu borde du inte betona dem ännu mer genom att äta ohälsosam mat. Färdiga produkter som pizza är inte bara tunga i magen på kvällen, det gör det också svårt att bränna fett. Under klimakteriet äter du mycket mer protein från mejeriprodukter, ägg, magert fisk eller kött, hela korn och grönsaker och håller inte bara en diet.
5. Sova nog
Termen skönhetssova är ingen tillfällighet: under sömnen återskapar vår kropp. Och också för att gå ner i vikt är tillräckligt vila viktigt! Om vi sover ca åtta timmar på natten, är vi mindre hungriga nästa dag. Omvänt sätter känslan av mättnad in senare, när vi har sovit för lite och vi får också fler begär.
Förresten: I våra artiklar viktminskning tips och viktminskning utan hunger hittar du ännu mer användbara knep!
Videotips: 5 naturliga aptitdämpande medel som hjälper dig att gå ner i vikt
