Hur sitter du ordentligt på kontoret
En timme i bilen på väg till jobbet, åtta på kontoret, en till två på middag, två på internet och två framför TV: n. Gör 14 timmar sittande. Låter ohälsosamt? Men det är den genomsnittliga dagliga rutinen för en vuxen. Och alla experter antar att vi kommer att tillbringa ännu mer tid i denna onaturliga styvhet i framtiden: Arbetet på datorn ökar, och vi njuter också av Internet på fritiden: människor mellan 30 och 50 år bläddrar rörligt i över två timmar om dagen nätverk.
Vad som får många att sitta i vår kropp, så är läkemedlet allt mer oroad. Och den senaste forskningen är skrämmande: Nya studier från Australien och Storbritannien visar att den totala mortalitetsrisken ökar när människor spenderar sin fritid framför tv: n. Detta gäller inte bara för överviktiga soffpotatis: Varje timme som vi sitter framför TV: n varje dag i våra liv ökar risken för kardiovaskulär sjukdom, Alzheimers, cancer och diabetes med mer än tio procent.
Så jogga i en timme efter åtta timmar på kontoret? Detta hjälper bara delvis, säger ett team forskare från Stockholms Karolinska Institut. Mycket viktigare, enligt utvärderingen av olika studier vanliga korta rörelser åtminstone ungefär var 45: e minut: och om det bara var promenad till skrivaren eller kaffemaskinen. Eftersom sittande skadar oss på många sätt.
Problemzon kroppsvikt
Forskarna misstänker att enzymet lipoproteinlipas (LPL), som är involverat i fettförlust, spelar en viktig roll här: djurförsök har visat att enzymet är mindre aktivt hos råttor med låg muskelaktivitet än hos djur som fick lov att strida. Säg: De som inte övar tillräckligt, har problem inte bara på grund av lägre kaloriförbrukning, men också för att för lite fett bryts ner.
Problemzonmetabolism
I en kropp som ständigt sederas, lider nästan alla vitala funktioner: matsmältning, syreupptagning genom andning, blodcirkulation, immunförsvar och koncentrationsförmåga.
Problemzon intervertebrala skivor
De små bruskskivorna mellan våra ryggkotlar är helt enkelt inte konstruerade för att motstå tryck i årtionden utan att förflyttas. Särskilt snabbt kommer det att bära, om muskler och ligament inte är tillräckligt utbildadeför att ta över hållararbetet i ryggen, och om bruskskivorna är otillräckliga på grund av brist på fysisk aktivitet. Som ett resultat förekommer de mycket smärtsamma hernierade skivorna.
Vad ska man göra?
Det är viktigt att vi sitter ordentligt på kontoret. Om du hoppar upp ofta använder du varje möjlighet att gå en promenad ner i salen och göra lite arbete, du kan vara lite nervös för dina kollegor - men i verkligheten gör du något för din hälsa och förmåga att arbeta.
Sittplatser som anses vara särskilt bakåtvänliga gör i princip inte något annat: det hjälper oss att utföra tysta aktiviteter i pensionering också. Med kronisk ryggsmärta kan man för ergonomiska kontorsstolar (till exempel från tillverkarna Aeris, HAG eller Sedus) en Stöd till pensionsfonden eller pensionsförsäkringen tillämpas. Förtydliga villkoren för sådan ersättning men alltid innan du köper.
Men även med genial kontorsstolsteknik kommer arbetet i en sittande position att bli friskare, speciellt om man står upp så ofta som möjligt!
Office Workout
Övningar för rygg och nacke: Vårt mini-träning för kontoret stärker och slappnar av. Du behöver bara en kontorsstol - och sju minuter.
Nästan en klassiker: gymboll
Mamman till alla aktiva sittplatser. Med ca 10-15 euro mycket billigt, men rum fyller. Lämplig för dem som inte behöver en bra kontorsstol, men speciellt för hibbiga typer. Eftersom på bollen du verkligen måste vara ständigt aktiv, skapar bara foten stabilitet, du behöver och tränar både ryggmusklerna och balansbalansen.
Perfekt: Bollen är praktisk utöver den vanliga stolen och sitta på den flera gånger om dagen tills du blir trött (de flesta gör det efter högst en timme).
Var uppmärksam på storleken när du köper bollen: Höftvinkeln - det här är vinkeln mellan överkroppen och låret - bör vara mer än 90 grader.
Chic och ansträngande: Swopper
Den konsekventa vidareutvecklingen av träningsbollen: en liten, höjdjusterbar avföring med en rund, uppåtböjd sits. Vid våren och fog i piedestalen är Swopper rörlig i alla riktningar och står så stabil att du inte kan falla ner.
Du kan luta sig i sidled och till och med studsa upp och ner som på bollen - detta lindrar de intervertebrala skivorna och ser till att de är bättre omhändertagna. Samtidigt måste ryggen fungera och hålla överkroppen. Eftersom det är en pall, sitter du automatiskt upprätt, vilket gör det lättare för ryggraden att ta den naturliga S-formen.
Nackdelen: som sitter på hela dagen, så småningom längtar efter en ryggstöd. Och lolling in är en del av det, om du vill bli så vänlig som möjligt över dagen. Därför finns det Swopper (det kostar från ca 500 euro / aeris) nu också med ryggstöd.
Bara stå är bättre: Muvman
Som en så kallad "sit-and-stand" -möbel tillåter Muvman många olika ställningar och ser ut som en barstol, som tenderar lite mot baren. Sitshöjden kan ställas in från 48 till 81 centimeter. Om du sätter upp den, stöder du stötfoten istället än du sitter.
Tanken: Ju högre desto starkare benen behövs och ryggen lättad. Den lilla framåtriktade mittkolonnen förhindrar att en rund rygg uppstår. En bra sak på kontoret, men bara om du också har en höjdjusterbar skrivbord eller ännu längre stående verk (från 340 euro, aeris).
En smakfråga: kilen
Kilen är den mycket lilla hjälpen när det gäller bättre sittande: Det orsakar en ryggprofil, höftvinkeln ökar, andningen är fri. Av aktivt sittande men kan ingen tvekan, en förändrad belastning på baksidan kan bara uppnås om du tar ut kilen någonsin. Kilkudden är bara lämplig för dem som tycker det är väldigt trevligt.
Viktigt när du köper: Kudden måste vara svår nog att hålla sin form (från ca 10 euro).
Svagt vriden: mikrorotation
Högteknologiska när det gäller aktivt sittande: Även om Cambio och Entrada kontorsstolar ser ut som klassiska verkställande stolar, har de en motor under sätet som automatiskt sätter sätet fem grader per minut till vänster och höger. "Micromotiv" är det patenterade varumärket för denna princip. Du märker knappt det, men det tar med någonting till ryggradens växlande belastning.
Men bara en enda rörelse främjas, så gäller även den här stolen: I stället för att spendera timmar på det kommer du ibland att komma tillbaka då och då (från ca 850 euro / drabert).
Förutom kontorsstolar undersökte Aktion Gesunder Rücken även matsalmöbler, cyklar och bilstolar för bak-vänlighet och ergonomi. En lista över rekommenderade produkter finns på www.agr-ev.de.
Specialråd: Prof. Dr. med. Erich Schmitt, i många år Chef för avdelningen för ryggradssjukdomar vid Orthopedic University Hospital Frankfurt
