Hur mycket viljestyrka är bra?

Denna text börjar med ett poesibalbum som säger en bra anledning. Så visualisera det för ett ögonblick - vit kvadratisk album sida, spiky felt-tip typsnitt, några lika scratchy stjärnor runt det: "Det lilla ordet jag vill ha är kraftfullt, talar det lugnt och tyst, stjärnorna riva det från himlen, det lilla ordet? . "

Detta ord talade till mig som ett barn från min själs botten. För att jag alltid ville ha det. Och jag visste alltid exakt vad jag ville ha. Min flickvän, jag hade en mycket klar uppfattning om huruvida "Barbie kommer hem från jobbet" eller "Det är lördag morgon och Ken går till bageriet". Och om hon var Barbie eller Ken. Om hon inte kände det, skulle jag göra allt jag kunde för att ändra henne. Jag tolererade lite motsägelse. Att hon fortfarande var en villig lekkamrat var säkert inte av en slump. Hon berättade mycket senare när vi redan var vuxna: "Du har alltid bestämt dig, men jag tyckte också att det var väldigt bekvämt."

Jag var inte ett bullrigt barn, rattlande allt, men jag var utrustad med en nådelös tyst vilja som inte kunde motsättas. Jag kände mig lite onödig, men jag ville inte ha det med lika starkhet. Självklart gjorde det dock något för mig. Ett drag som inte alltid var en välsignelse i min barndom, förvisso, för om omständigheterna inte passade min fantasi, var jag olycklig. Och naturligtvis är linjen mellan ett starkt barn och en egoist flytande.

Människor med en stark vilja är friare

Bara under livet har det framkommit att denna kvalitet, som jag inte insett vid den tiden, är en eftertraktad resurs. Eftersom viljestyrka är synonymt med uthållighet, beslutsamhet, beslutsamhet och uthållighet. Människor som har dessa egenskaper är lyckligast och mest framgångsrika, enligt ny forskning. Uthållighet slår även intelligens och talang.

Det finns detta legendariska experiment från 60-talet, där psykologen Walter Mischel vid Stanford University fyraåriga barn sätter ner en bit musbacon. Skulle de vänta, skulle de få en andra bit. De flesta människor åtnjöt genast bacon, endast mycket få kunde smälta den. Mischel följde ämnena i åratal till vuxenlivet och fick reda på: Vem hade självdisciplin som barn, tjänade senare mer pengar, levde hälsosammare och i ett stabilt partnerskap än de impulsstyrda snabbmatarna.

Varför är det Det finns experter, särskilt den amerikanska socialpsykologen och den berömda författaren Roy Baumeister ("disciplinens makt - hur vi kan träna vår vilja"), är helt överens: människor med en stark vilja är friare. De som har självdisciplin att vänta på den andra musbaconen skapar alternativa åtgärdskurser. Men de som obehindrat överger sina önskningar och önskningar, har ingen kontroll över sina liv. Även om det låter som en paradox - att vara fri betyder att du begränsar dig själv.

Men var kommer denna egendom från? Är det medfödd eller är en påverkad av föräldrarna? Det finns överraskande liten psykologisk forskning i utveckling av viljestyrka. Men brottsstudier, för vilka självkontrollen är mycket relevant, visar till exempel betydande genetiska influenser på om vi är generellt impulsiva eller självkontrollerade. Denna predisposition parar sedan med vad våra föräldrar visar oss. Om du till exempel visar oss att du måste vara disciplinerad, om du vill uppnå något, så accepterar vi omedvetet det som barn. Barnen å andra sidan, vars föräldrar signalerar till dem: "Om du inte längre kan göra det, behöver du inte fortsätta," kommer du hellre att ge upp. Den så kallade självmotivationskompetensen stärks när vi som barn ibland måste lösa svåra eller obehagliga uppgifter ensam. Det förutsätter emellertid att vi i allmänhet känner oss förståda av våra föräldrar.

Till exempel började jag åka i tio år eftersom jag verkligen ville ha det. Och jag kommer ihåg att i början var det verkligen svårt för mig och jag var så upphetsad före varje ridningsläsning eftersom min talang var begränsad. Men att lära mig att åka var min stora önskan, och för mig var det inte fråga om jag skulle hålla fast vid det. Min mamma, som först körde mig att rida lektioner, skulle aldrig ha gjort en ursäkt, förutom kanske en hög feber. Jag inhalerade denna attityd. Och aldrig arkiveras igen. Slutsatsen? Jag rider fortfarande idag, och inte så illa. Som i sin tur stöder teorin om uthållighet och disciplin är viktigare för framgången än en talang ...

Det finns bara möjlighet att fortsätta

Min förmåga att hålla med det hjälpte mig i mina studier och på jobbet.Jag led av förnedringar, törstiga sträckor och tvivel. Jag var överlägset inte en över genomsnittet snabb framåt. Jag tog mycket tid, men jag hade ett mål och förlorade inte det. Det hände inte konvulsivt - jag visste inte det annorlunda. Det tycktes mig det enda möjliga sättet att leva ett bra liv. Det här är kanske hemligheten hos starkvilja: det finns ingen annan möjlighet i deras kosmos än att fortsätta.

Och det är precis nackdelen: Willpower kan vara mycket ansträngande och smärtsamt. Hon gnider och bränner nådigt. Ofta skulle det vara trevligt att se saker lossare. Andra gör och låt sig driva. Inte oroa dig för någonting - inte pund på magen, inte karriärrörelsen. Den som har en stark vilja är vanligtvis en optimizer. Och i alla delar av livet. Det är inte för ingenting att människor med utbrändhet vanligtvis är de som har en hel del självkontroll. Och uthållighet och disciplin är ofta negativa i andra.

Ja, man kan också ha för mycket viljestyrka.

Den höga konsten är att lära sig att spela det virtuos, som ett instrument. Socialpsykolog dr. Malte Friese från Saarlands universitet beskriver det på så sätt: "Jag ser självkontroll som en gåva som gör det lättare att uppnå långsiktiga mål. Du kan använda den här gåvan, men du behöver inte göra det vid varje tillfälle som skulle vara lämpligt." Även medvetet okontrollerad kan det vara väldigt vackert: "Jag kunde inte hjälpa det, jag var tvungen att bli full och fira natten." Detta är användningen av viljestyrka för de avancerade.

Walter Mischel, mannen med det legendariska experimentet, sätter det på så sätt: "Inte bara självkontroll hör till livet utan också kunskapen om när det är dags att ge frestelsen." För mycket självkontroll är ett levande liv. " Och jag skulle säga: mannen har rätt.

Små instruktioner för willpower-willing

Återkomma självkontrollen i små, hanterbara delar, till exempel: Jag kommer att motstå sötsaker idag. De som regelbundet utbildar sin självkontroll blir faktiskt bättre.

Ställ in prioriteringar: att inte göra för mycket på en gång, utan att ställa realistiska mål. Att slåss på för många fronter försvagar samtidigt viljan.

Betongplanering: inte "Jag vill jogga regelbundet", men "Jag går denna vecka tre gånger 20 minuter". Och sedan öka.

Fördröj inte en uppgift som kan slutföras på mindre än två minuter.

Tillräcklig sömn: För lite sömn är "viljestyrelsens fiende". Trötta och överbelastade människor kan inte disciplineras.