Hur mycket vatten ska vi dricka?
Har du redan fått nog att dricka idag? Så, verkligen nog? Vattenflaskan på bordet är fortfarande halvfull. Vad, bara en och en halv liter tills nu? Är du trött på livet ?! Du har förmodligen aldrig läst en av de många vattenguiderna, "dricksvatten gör underverk" eller "du är inte sjuk, du är törstig". Annars hade skrattet gått förbi dig redan! Vatten hjälper mot allt. För huvudvärk, hosta, rinnande näsa, förstoppning, fetma och rynkor. Och mycket vatten hjälper mycket, du vet. Eller kanske inte?
Faktum är att nya upptäckter väcker tvivel. Så låt oss komma till botten av den utbredda vattendissan. "Det allmänna rådet att dricka så mycket som möjligt är fullständigt missnöje", säger Dr. Jan Galle, talesman för det tyska föreningen för nefrologi (nefrologi). "Det räcker att dricka 'tillräckligt' - så mycket du behöver för att skapa en balanserad vätskebalans för din kropp." Hos en ung, frisk kvinna, till exempel, är det cirka en och en halv till två liter. Något utöver det skulle inte ge någon medicinsk nytta: "Om du dricker dubbelt så mycket som du borde gör du inte det en tjänst", säger Galle. "Det gör dig inte friskare, vackrare eller gladare." Det är en missuppfattning. "
Han bekräftar resultaten som nyligen publicerats av hans amerikanska kollegor Stanley Goldfarb och Dan Negoianu från University of Pennsylvania i Philadelphia. De två amerikanska forskarna har sammanfattat kunskapstillståndet i ämnet och funnit att: För nästan varje vatten saknar den utlovade effekten bevis. Det har inte bevisats att dricka mycket vatten hjälper mot migränhuvudvärk, att det förbättrar hudens utseende eller att det till och med tar bort gifter från kroppen. Välgrundade studier på detta område finns knappast, så den torra slutsatsen.
Ett av få undantag är en liten serie studier vid Berlin Charité, som undersöker i vilken utsträckning dricksvatten kan förhindra övervikt. Sju kvinnor och män fick dricka ett glas kranvatten på tom mage på morgonen - med mätbar effekt: vattnet aktiverade ämnesomsättningen och stimulerade energiomsättningen avsevärt. "Att dricka rent vatten har biologisk betydelse", säger Dr. Michael Boschmann, chef för studien. Att dricka vatten ensam kan lägga till upp till 100 kilo extra kalorier per dag - vilket motsvarar fem kilo fett under ett år.
Så snabbt tömma alla vattenförsörjningar och snart bli många kilo lättare?
Nej, man kan helt enkelt inte dricka en smal drink, förklarar dr. Michael Boschmann. Även om hans data tydligt visar att vårt dricksbeteende kan påverka utvecklingen av fetma, kan den undersökta effekten inte ökas godtyckligt. "Att dricka mycket hjälper inte heller mycket, ingen behöver springa runt med en vattenflaska från morgon till natt", säger Boschmann. "Men om du dricker är det bättre att använda vatten eller örtteer än sockerhaltiga, koncentrerade vätskor eller energidrycker, vilket är mycket billigare för din ämnesomsättning." Normalt kranvatten är faktiskt det bästa valet, också för att det är strikt kontrollerat i Tyskland.
Moment. Ville du bara lägga bort din vattenflaska? Banister i hörnet? Vänta ett ögonblick.
Om du är en av de människor som gillar att springa maraton eller cykla i heta klimat, behöver du en extra ration. På en turné i hög värme kan en tävlingscyklist behöva sex liter för att återföra vätskebalansen i balans. Sammantaget förlorar kvinnor mindre vätska än män eftersom de har en mindre hudyta och vanligtvis svettas inte så mycket. Om du har problem med att bedöma dina personliga behov, njurexpert Dr. Bile, en "träningsbok" som skapas där varje morgon efter tömning av urinblåsan hålls kroppsvikt. Detta är det bästa sättet att komma till botten av vattenbrist.
Om det är för felaktigt, finns det inget kvar att göra än att samla urinen under en dag, som Dr. Claudia Naoum från Kidney Center i Berlin St. Hedwig Hospital rekommenderar någonsin sina patienter. Två liter urin bör vara minst i glaset i slutet av dagen. Hur mycket du måste dricka för det är mycket olika individuellt. "Men med tre liter kan du faktiskt stoppa, mer är nästan alltid onödigt", säger hon.
En liten tröst är för dig som gillar att dricka mycket vatten: Att dricka medan du är törstig gör dig inte friskare, men det skadar inte heller. Kroppen hos en frisk person utsöndrar eventuellt mer flytande och mindre salter och reglerar sig själv på detta sätt utan problem.
Men nu en bra slurk! Eller en mycket liten ...
