Tacksamhet kan läras

ChroniquesDuVasteMonde Kvinna: Är människor glada för att de har anledning att vara tacksamma - eller är vi tacksamma för att vi är nöjda?

Henning vän: Jag antar att tacksamhet är förutsättningen för tillfredsställelse. När jag är tacksam för det bästa i mitt liv, håller det mig också från missnöje - det vill säga från att konsumera mig för saker som jag inte kan eller inte kan uppnå. En tacksam inställning hjälper till att skydda mot depression. Självklart har depression alltid många olika, inklusive fysiska orsaker. Ur en psykologisk synvinkel kan man dock beskriva depression som oförmågan att avstå från ouppnåliga mål.

Den 48-årige lär ut religiös psykologi och bedriver forskning på tacksamhet.

Det finns förmodligen studier som visar att tacksamhet gör dig lyckligare än förälskelse.

Om det var denna studie skulle jag säga att äpplen jämfördes med päron. Alla vet att kärlek är en högintensiv, men tillfällig lycka. Tacksamhet är å andra sidan en tyst, okspektiv känsla som har en långvarig positiv effekt på vår hälsotillstånd. Kort sagt, att bli kär kan göra dig väldigt glad ibland. Tacksamhet gör dig inte glad, men den är hållbar. Och då kallar vi den här hållbara välbefinnandenöjdheten. Det här är sant bara om tacksamhet är en grundläggande attityd som är så stabil att den nästan är personlighet. Det finns också flyktiga tillstånd av tacksamhet, till exempel när någon gav mig gott nöje.

Om tacksamhet är ett personlighetsdrag, är det även möjligt att lära sig det?

Vår yngsta dotter är två och en halv på lördagar vi gillar att gå ut med henne på marknaden, hon får alltid från marknaden människor lite, en rulle eller en korv. Min fru och jag har upprepade gånger uppmuntrat Paula att tacka henne. Men hon ville inte ha det, så vi påminde henne: "Du får inte bulle tills du säger tack." Nyligen meddelade hon: "Jag kommer inte till marknaden, jag vill inte få något gratis!" Varför säger jag det här? Att visa att tacksamhet har två komponenter - å ena sidan det rena, glädjande accepteret som små barn kan göra särskilt bra och det är förmodligen medfödd. Den andra komponenten är förmågan att urskilja givarens goda avsikt att tacka honom med ord eller till och med en retur. Denna förmåga börjar inte förrän fyra år och når puberteten, med ökad kognitiv utveckling: den lär sig genom erfarenhet och utbildning.

Även en ganska otrevlig, missnöjd person har chansen att leda ett nöjd liv?

Många människor med missnöjda attityder har upplevt som barn att deras grundläggande behov har blivit kroniskt frustrerade. Ett sätt att återupptäcka eller lära sig tacksamhet är genom relationer som korrigerar våra dåliga erfarenheter - till exempel med en känslig partner, men också med en bra psykoterapeut. Men tacksamhet kan också läras som rent beteende, helt enkelt genom att öva det utan att först känna lämpliga förnimmelser eller lust. Vid något tillfälle sätter välbefinnandet sig genom praktiken. Det här är vad vårt tacksamhetsprogram bygger på.

Vad är dessa övningar?

En klassisk teknik kallas "räkna välsignelser", "räkna välsignelser". Det består av att skriva ner fem saker varje kväll som du är tacksam för. Andra övningar tyder också på att uttrycka tacksamhet, till exempel i form av ett tackbrev.

Religionerna känner till många ritualiserade former av tacksamhet, i kristendomen, till exempel bordsbön eller tacksägelse. Har de sekulerade samhällena med tro förlorat praktiken att vara tacksam?

Jag skulle säga det här: Tacksamhet påminner oss om att vi är beroende av andras stöd eller om Guds skydd eller en högre kraft. Denna kunskap om individens sårbarhet och beroende, och därmed betydelsen av tacksamhet, är inte särskilt populär i ett samhälle format av individualisering, välstånd och världslighet som vår. Ibland återvänder det bara till vårt medvetande när vi upplever att saker som hälsa eller materiell säkerhet inte är självklara. Då kan även nya tacksamhet och tillfredsställelse uppstå till följd av kriser och ödesfel.

Ökar förmågan att vara tacksam i livet?

Jag vet inte om någon studie.Forskningen har dock undersökt förhållandet mellan kön och tacksamhet: kvinnor är mer tacksamma än män för att döma den känslan mer kritiskt och för att dra nytta av deras emotionella och interpersonella välbefinnande. Så kvinnor har mycket lättare tillgång till tacksamhet och deras positiva effekter än män ...

... eftersom den kvinnliga stereotypen gör det lättare för kvinnor att acceptera deras sårbarhet och beroende? Män föredrar att se sig själva som starka och oberoende.

Jag skulle inte tala om roll stereotyper, men av rollbeteende: Medan kvinnor härleder det mesta av sitt välbefinnande från förbindelsen med andra människor, för många män är fortfarande prestationen, den professionella framgången som huvudkällan till tillfredsställelse. Förresten bedömer amerikanska män tacksamhet mer kritiskt än tyska män. Förmodligen för att det amerikanska-amerikanska konceptet av den självgjorda mannen passar ännu värre än det tyska manliga idealet med insikten att vara behövande eller beroende.

Men ibland finns det ingen anledning till tacksamhet: hur lyckas du vara tacksam när du är ensam, sjuk eller annars olycklig?

Varför ska man vara tacksam i en sådan situation? Om du har anledning att vara ledsen, besviken eller arg, bör du inte tvinga dig att täcka det med tacksamhet. Det skulle bara vara en annan börda. Nej, allt har sin tid: tacksamhet, men också klagomål och ilska.

Tacksamhet Träning: Gå med i!

Tillsammans med Dr. Dirk Lehr från Leuphana University Lüneburg har utvecklat Henning Freund, professor i religionspsykologi vid protestantiska universitetet i Tabor i Marburg, Tyskland, i ungefär fyra veckor med online tacksamhet. Det riktar sig till människor som är benägna att bråka och många bekymmer och vill göra något åt det. Den dagliga tiden är ca 15 minuter, plus lite längre träning per vecka. Du behöver tillgång till Internet och din egen smartphone för att använda "Tacksamhet App", som är det centrala byggstenen i träningen. Utbildningen ingår i en vetenskaplig studie: Deltagande är gratis, men du måste vara beredd att ge information om din hälsa och livskvalitet före och efter träningen i form av ett online-frågeformulär. Information och registrering på www.geton-training.de/dankbarkeit.php.