Bra sex: Kan du lära dig intimitet?
Vara närvarande
När en kvinna och en man går till sängs med varandra, spenderar de ofta sin uppmärksamhet på varandra. Vad vill han, vad gör han, vad gör han, vad gillar han, vad gillar du och hur visar hon det på honom? Om du vill ha mer intimitet, bör du lägga allt åt sidan och behålla det med all din uppmärksamhet. I centrum av ditt intresse är du och allt som händer i dig. För bara om du känner vad som händer med dig under sex, kan du visa dig själv i hela ditt väsen, och det är förutsättningen för intimitet. Hennes huvudfråga är: Vad känner min kropp, just nu just nu? Hur känns det när han rör mina bröst? Känner jag nöje eller ointressen, ömhet eller skam? Hur känns hans hud under mina fingrar, är han rädd för mig eller girighet?
Koncentrera på din kroppsuppfattningar och stanna hos dig själv, även om det finns en annan. Och massor av tankar, föreningar och önskningar som ständigt driver dig och dina omedelbara känslor. När du inser att dina tankar roterar runt orgasmen som du inte hade förra gången, eller de barn som kanske vaknar upp, inser: Okej, jag tänker bara någon annanstans, nu försöker jag, inuti mig själv att förankra mig själv, för att ge mig tillbaka till mina omedelbara känslor. Omvänt, om du känner att den andra inte är inblandad, låt inte det distrahera dig. Så länge du stannar med din kroppsmedvetenhet kommer du definitivt att uppleva något. Och chansen är bra att den andra kommer tillbaka inuti eftersom du är mitt i den.
kyss
När var du senast kyssen din partner verkligen lång och varm och intensiv och förförisk? När vi frågar par i våra seminarier, inser de ofta hur länge sedan det är. Och att de är blyga från att kyssa eftersom det är mer intimt för dem än att sova ihop. Faktum är att i hjärnan kyssar mer än i själva kärlekens kärlek, större regioner aktiveras och vårt emotionella svar är motsvarande intensivt.
När vi kyssar kan vi omedelbart uttrycka våra känslor, mild eller intensiv, krävande eller hängiven, det är en underbar form av ordlös kommunikation. Ofta än kvinnor är det män som har problem med att kyssa, vi hade ett par, eftersom mannen kände en riktig skräck tidigare. Hans gissning var att det var relaterat till sin mor, som alltid ville ha något från honom, och medan hon kysste, var hon som ett fantom i hans sinne. Vi gav då paret ett mycket specifikt hemläsningsuppdrag: tjugo minuter kyssar. Först nekade han, han ville inte ha det alls. Men då gick det, och vid något tillfälle hade knuten brutit, och båda var välsignade. Tjugo minuter är givetvis mycket, ett par gör det bara med stort lidande. Men försök tio minuter. Gör ett möte i tio veckor. Det behöver inte vara bra, bara vara öppen och nyfiken. Kyssa och se vad som händer med dig.
hingucken
Det finns ett mycket effektivt sätt att skapa intimitet: öppna ögonen när du kyssar eller har sex. Så länge ögonen är stängda har du bilder i ditt huvud, tankar och fantasier kommer till dig som gör att du går iväg. Men så snart du öppnar dina ögon är det inte längre möjligt att du inte längre kan undvika det. Framför allt visar du dig nu på den andra personen med allt som händer i dig just nu: med din lust, din rädsla, ditt försvar, din kärlek - din grundläggande kärna.
Vi vet alla exakt när något rör oss inuti, och sedan instinktivt dra tillbaka, stänga våra ögon, eller det blir för mycket, för nära, för intimt. Gå bortom denna gräns, flytta den till små homeopatiska doser. Med praktiken lyckas par också titta på orgasm. Om det lyckas är det överväldigande. Att visa sig i ett ögonblick av total förlust av kontroll: det är den allra mest intima sak för alla.
Håll lugnet
Du känner bara inte som att ha sex? Ingenting röra sig i dig, inte en gnista av passion? Okej, försök sedan den tysta kärleksfulla. Du behöver inte mycket spänning, bara den enkla önskan att vara nära den andra. Syftet med den tysta kärleken är att sakta ner könet medan du är lugn. Om du är förenad med din partner - med en sidoställning i saxpositionen är också en liten erektion tillräcklig - undvik från och med nu varje rörelse och fokusera uppmärksamheten på dina kroppsförnimmelser helt.
Om du känner att du befinner dig här och nu, leta i ögonen med lätthet.Håll andningen lugn och jämnt. Och låt din partner se dig med alla dina humör och känslor. Om de, trots allt resten, vänder sig plötsligt och vänder sig från anslutning till nakna girighet: ha kul.
Tips: Doris Christinger och Peter A. Schröter arbetar som par och sexterapeuter i Zürich. De har sin egen övning och genomför seminarier med ett tantrisk fokus. Hennes nuvarande bok heter "Att tas och tas för ett nytt förhållande erotiskt" (304 sidor, 18 Euro, Pendo Verlag)
