Fitness encyklopedi: sportkurser från A till Ö
Oroa dig inte, du är inte i fel film. Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co är trendsporter som erbjuds i många gym. Oavsett om det är viktträning, konditionsträning eller kroppsbyggnad: Vi ger dig ett fitness-encyklopedi som berättar vad som ligger bakom sporten, för vilka de är lämpliga och om de tar med något.
aerobics
Aerob träning är en måttlig konditionsträning som producerar syre i det aeroba området. Det tjänar till att stimulera lipidmetabolismen och har en lätt att lära sig koreografi i grundversionen. Aerobics finns också i mer sofistikerade varianter för mer tränade deltagare. Verktyg används inte.
Aqua Power
Gemensam vänlig uthållighet och förstärkningsträning i och med vattnet. Delvis också med musik och i olika tempograder som erbjuds.
Mage, ben, rumpa
Träning för att stärka och effektivisera de typiska kvinnliga "problemområdena". Erbjuds också under andra namn, t.ex. Tone.
Kroppspump
Utvecklades av den Nya Zeelands olympiska "Les Mills". Det här är styrka- och uthållighetsträning med skivstång till snabb musik och föränderlig koreografi. Armarna och huvudmuskelgrupperna tränas och formas. Dessutom ökar Body Pump förbränningen av fett (kaloritumling!) Och tillstånd.
Bodynetics
Med små rörelser som upprepas ofta stärks särskilt de djupa musklerna. Kardiovaskulär träning och avslappningsövningar slutför programmet. Vävnaden dras åt, fettet tas bort och musklerna byggs upp.
Capoeira
Capoeira är en brasiliansk kampsport som ursprungligen utvecklats av slavarna för självförsvar och förklädda som en dans. Förutom striderna och danselementen kombinerar Capoeira men kombinerar också akrobatik med balans. Det främjar känslan av rytm, muskelbyggnad och tillstånd. Förresten förbränns fett vid Capoeira-kursen.
kärna
Träning av kärnmuskulaturen (kärnan) för att korrigera hållning och rörelser.
Dansaerobics
Aerobics med inslag av Jazz, HipHop, Ballet, House etc.
EMS
EMS-träning (eller även kallad elektrisk muskelstimulering) använder vågor för att bygga upp dina egna muskler.
Feldenkrais
Feldenkrais-metoden utvecklades av den israeliska fysikeren Moshe Feldenkrais (1904-1984). En medveten uppfattning av kroppen är avsedd att förhindra skador på ställningen. Motionsövningar främjar denna process. Förbättra kroppsmedvetenheten för att träna en hälsosam hållning. Spänningar och ryggsmärtor går tillbaka.
Fight Club Fitness
Fitnessorienterad blandning av taekwondo och boxning. För att öka uthållighet, styrka och flexibilitet (utan kroppskontakt).
Fight club teknik
Nybörjarorienterad blandning av taekwondo och boxning med fokus på teknisk utbildning.
Gymnastik / kroppsövning
Riktad förstärkning av hela kroppen utan ytterligare utrustning. Den klassiska formen av gymnastik erbjuds också i specialkurser med extra utrustning.
Hara-meditation
Meditation uppdelad i tre faser. Uppmärksamhet riktas till bukcentret.
HipHop
Gatodans-koreografier på hiphopmusik.
Inomhuscykling, snurrning, cykling
Många namn, en sportbana: trampa på cykelutrustning. Funktioner: Ingen samordningsträning, inträde är möjligt när som helst, god möjlighet att bränna fett. Xycling erbjuds också som en andokurs "Body & Mind".
Kiboe (Kickbox-övning)
Blandning av aeroba och kickboxningselement. Intensivt träning i hela kroppen (utan kroppskontakt).
kickboxning
Fitnessorienterad kickboxningsträning som tränar teknik, uthållighet, styrka och flexibilitet (ibland med kroppskontakt). på likartat sätt: Kick StrömKampsportorienterad träning som arbetar med stansning och sparkningstekniker och effektivt tränar hjärtat och cirkulationen.
MOTOR WORKS!
Denna term hänvisar till en specifik form av skivstångsträning: På kursen, men utan koreografi, stärks och definieras hela kroppen specifikt. Termen är skyddad, därför stavningen med versaler och med utropstecken.
Modern dans
Ren dansklass, där koordination, förstärkning och träning av flytande rörelser är i förgrunden. Utövandet av små koreografier erbjuds också.
NIA
Rörelsekoncept från östliga tekniker (Tai Chi, Yoga och stridsteknikerna Taekwondo och Aikido) och västerländska dans- och kroppsterapiformer (Jazz och Duncandance, Feldenkrais). Nia är förkortningen för "Neuromuskular Integrative Action". Detta innebär att muskler och nerver, kropp och själ förenas.
Pilates
Pilates utvecklades av New Yorker Joseph Pilates på 1920-talet. Det är en blandning av asiatisk kampsport, yoga och gymnastik.Muskelbyggande och stretchningsövningar stärker särskilt magmusklerna, eftersom alla rörelser i buk-, skink- och ryggmusklerna börjar med inblandning av bäckenbotten. Speciellt magmusklerna tränas och hållningen förbättras. Avslappnande andningstekniker lärs och hjälper till att stänga av.
Plyometrisk träning
Denna utbildning baseras på upptäckten att en förkortning (koncentrisk) muskelsammandragning är mycket starkare när den omedelbart följs av en förlängd (excentrisk) muskelsammandragning. Bakgrund: Om du drar dig upp i hakan, förkortas bicepsen, så han koncentrerar sig koncentriskt. Om kroppen å andra sidan sänks ner igen efter en haka upp, bromsar bicepsen rörelsen på grund av dess sammandragning? man talar om en excentrisk sammandragning.
Plyometrisk träning kombinerar båda, som om du sträcker en komprimerad fjäder till det yttersta för att sedan släppa den igen. Övningar är till exempel: hopp från platta lådor ner och upp igen eller pushups med klapp. Plyometriska övningar är snabba, explosiva och intensiva och ökar effektiviteten effektivt. De används till exempel i de nya "Grit Plyo" -kurserna av Les Mills. För nybörjare är de inte lämpliga på grund av den stora belastningen.
Power Yoga
Dynamisk form av hada-yoga med effektivt andnings-, kropps- och medvetenhetsarbete.
Qigong
Kommer från Kina och betyder bokstavligen "work on qi". "Qi" är en slags livsenergi som varje människa har. Genom andnings- och meditationsövningar kan du rikta din livsenergi internt. Qigong är avkopplande och lugnande för kropp och själ.
ryggträning
Ryggradspecifika förstärknings-, stretch- och mobiliseringsövningar för att kompensera för ensidiga vardagliga rörelser. Erbjuds också med extra utrustning som hantlar, rör, steg och träningsboll.
Sivanda Yoga + Hatha Yoga
Fysiska övningar, andningsreglering, koncentration och meditation skapar en balans mellan kropp och själ. Efter varje övning blir det en paus för att känna den positiva effekten.
Steg aerobics
Variant med mer komplexa rörelsemönster med förhöjd hjärtfrekvens, det vill säga: Kursen är mer utmattande än den grundläggande varianten. Träning sker med ett steg. Även här erbjuds kurser med olika svårighetsnivåer.
Steg + stil
En kombination av steg-aerobics med olika koreografier och övningar med hantlar och rör. Hela kroppen är stressad, hjärta och cirkulation kommer igång. Kondition och muskler tränas, vilket ökar fettförbränningen.
sträckning
Förlängning, mobilisering och avkoppling av hela kroppen. Sträckning förbättrar och upprätthåller rörlighet (= rörlighet).
Tabata
Tabata är en högintensiv intervallträning som utvecklats av den japanska forskaren Izumi Tabata vid National Institute of Fitness and Sport i Tokyo. Det är enkelt, men extremt effektivt: varje övning består av 8 intervaller på 20 sekunder, med en paus på 10 sekunder mellan dem.
Studier har visat att Tabata förbättrar maximalt syreupptag och bränner fett mycket effektivt när det når sin gräns vid varje intervall. Mål i Tabata-träning kan vara bättre uthållighet (intervall med sprintar), ökad ämnesomsättning (knäböj, hopprep) eller mer styrka (crunches, pushups). Viktigt: nybörjare bör ta det lugnt!
Tai chi
Träning av flytande sekvenser av rörelser. Med element av självförsvar och meditation. En avancerad version fungerar med fokus på kampsport och dynamik.
Chi Ball-metoden
Medvetna rörelser med Chi-bollen ger harmonisering av hela kroppen. Chi-bollar är färgade bollar med olika smak och som till exempel har en lugnande eller stimulerande effekt. Metod baserad på traditionell kinesisk medicin (TCM), Pilates, Feldenkrais, yoga och djup avslappning.
Woyo
Woyo kombinerar modernt träningspass med traditionella yogaövningar. Aeroba övningar och yogaelement växlar varandra. Muskelutveckling och förbättring av hållning, en positiv kroppskänsla och balans.
Yoga meditation
Kort djup avslappning i kombination med andningsövningar följt av en introduktion till tyst meditation.
Yoga Nidra
Tyst form av yoga. Fantasy järn, som tillåter en djup avkoppling. Självläkande krafter aktiveras och stress i vardagen kvarstår.
YO-NIA
Sträckningsövningar från NIA-flexibilitetsprogrammet.
Zumba
Zumba är en blandning av aerobics och latinamerikanska danselement. Fitness-konceptet fungerar emellertid inte med räkningen av barer utan följer flödet av musik.
Prova det!
För att hitta rätt kurs är det bäst att be din tränare om råd. Berätta för honom dina träningsmål, hälsosårbarheter och hur mycket tid du vill investera. I en provträning kan du snabbt ta reda på vilken kurs som passar dig och är kul.Förutom rätt sportprogram är rätt sportnäring viktig: Idrottare förlitar sig ofta på kolhydrater (kolhydrater), proteinstänger, mjölkprotein, protein / protein, vitaminer och skakningar.
